Вы чувствуете себя виноватым? 3 списка, которые помогут вам освободиться

Сильвия Салинас

Не будем больше судить себя. Не будем больше наказывать себя. Давайте сделаем перерыв и перестанем винить себя, потому что, прежде чем мы сможем измениться, мы должны принять себя.

Больше не обвиняй себя! Наш злейший враг - это мы сами, в непрерывной борьбе между тем, что мы есть, и тем, кем, по нашему мнению, мы должны быть. Если появляется внутренний судья, соглашайтесь вместо борьбы.

Для определения вины слова не нужны. Любой из нас знает внутренний дискомфорт, который мы испытываем, когда это чувство вторгается в нас.

Вина - это «состояние борьбы» между тем, кем мы являемся, и нашим представлением о том, какими мы должны быть и как действовать.

И хотя иногда может показаться полезным избегать или исправлять отношения, которыми мы обидели кого-то, если мы застреваем в этом, это становится неприятным ощущением борьбы против самих себя.

Примем себя такими, какие мы есть

Но это заранее проигранная битва, которая поглощает нашу энергию и приводит к горечи. С любовью признать себя такими, какие мы есть, - необходимое требование, чтобы чувство вины не вторгалось в нас .

Принятие себя такими, какие есть, не означает, что мы не можем меняться и улучшаться или что мы не можем расти как люди, но, конечно, мы не достигнем этого посредством вины и упрека.

Откуда возникает вина?

Семена вины возникают из нашего детства и растут на протяжении всей нашей жизни.

1. Судьи по отцовской линии

Когда наши родители не одобряют нас такими, какие мы есть, мы строим идею о том, что неправильно быть тем, кто мы есть, и притворяемся другими , чтобы приблизиться к той модели, которой, по словам родителей, мы должны быть.

Простой и известный пример - когда ребенка предупреждают: «Мужчины не плачут». Бессознательно этот ребенок делает первые выводы: «Плохо плакать, то, что я чувствую, неправильно». Оттуда каждый раз , когда вы плачете, вы будете чувствовать себя виноватым .

Идеи, которые мы получаем от родителей, подкрепляются тем, что общество считает нам хорошим и должным.

Это не значит, что неправильно иметь представления о том, кем мы хотим быть или чем занимаемся, а о том, что мы делаем, когда наша жизнь не совпадает с нашими представлениями .

Ситуация, в которой мы находимся, может нам нравиться, а может и не нравиться, но это реальность, и мы можем только опираться на нее.

То, что мы есть, всегда намного более основательно, чем любая идея, какой бы гениальной она ни была, о том, кем мы должны быть.

2. Внутренний судья

Эффект вины бесконечен. Это как если бы у нас есть внутренний судья, который нашептывает нам на ухо свои обвинения каждый раз, когда мы отклоняемся от модели.

Достаточно стать наблюдателями за собой, чтобы обнаружить, что этот внутренний судья не ведет нас по правильному пути , а также причиняет нам боль.

Алкоголик не перестанет пить из-за чувства вины. Он сделает это только тогда, когда примет себя таким, какой он есть, и даже в этом случае ему кажется, что он заслуживает любви, что он достоин получать помощь и просить о ней.

Внешний судья (усиленный внутренним)

Много раз мы обвинять друг друга кто - то, с другой стороны , кто «делает нас чувствовать себя виноватым.» Но это невозможно. Если только мы сами не разделяем это «обвинение».

На ум приходит мой собственный случай. До того, как у меня появились дети, я учился на терапевта в Соединенных Штатах. Затем я прервал тренировки, пока моему младшему сыну не исполнилось четыре года.

Когда я вернулся в путешествие, чтобы посетить курсы, моя мать «невинно» спросила меня, действительно ли это «необходимо», указав на такие аргументы, как «в случае крушения самолета ваши дети останутся без матери».

Затем чувство вины начало делать свое дело, и никакие действия не казались достаточно хорошими и оправданными. Постепенно я понял, что это были мои собственные идеи, а не идеи моей матери о том, что мне следует делать, которые мешали мне и не позволяли мне ценить то, что каждый курс должен был дать мне.

Работа по растворению вины заключалась в наблюдении за мыслями, идеями, фразами, которые вторгались в меня, когда они подавляли меня: «Ты должен быть дома», «хорошая мать не оставляет своих детей такими».

Потом я увидел, что это просто идеи, а не реальность. Если бы я заставил себя приспособиться к ним, я бы потерял очень важные для меня вещи, и ситуация была бы не идеальной.

Принять изменения

Хотя я должен признать, что трудно освободиться от этих приобретенных мыслей, можно дезидентифицировать и наблюдать, что речь идет только об идеях, а не о реальности. Затем они теряют свою силу и не могут встать на пути.

Идея, суждение отбрасываются, и мы можем вернуться на наш путь. И помимо того, что мы думаем, мы всегда делаем то, что можем, что может быть максимумом наших возможностей.

Но драйв, который делает нас такими, какие мы есть, сильнее любой идеи. Мы можем принять это или чувствовать себя виноватыми, но мы всегда будем теми, кто мы есть.

Психолог Джон Велвуд говорит, что в основе человеческих страданий лежит судебное преследование.

Итак, когда проблема вторгается в нас, давайте работать, чтобы смягчить суждение, которое мы делаем о себе.

Если мы признаем, что мы несовершенны и что это ни хорошо, ни плохо , что это просто то, что есть, мы можем основываться на этом принятии того, что есть. Когда мы принимаем себя во всем своем несовершенстве и не боремся за изменения, в нас растут любовь и сострадание. И тогда происходит изменение.

Три списка, чтобы жить без чувства вины

Вы хотите признать свое чувство вины и освободиться от него? Это простое упражнение очень эффективно.

В блокноте вы должны составить три списка в трех параллельных столбцах, каждый из которых озаглавлен словами «Я должен», «Я хочу» и «Я могу».

1. «Обязательный» список

Соединитесь со всем, что, по вашему мнению, вам следует изменить, и запишите фразы, с помощью которых вы объясните это самому себе. Это столбец «что должно быть», то есть аргументы внутреннего судьи. Пример: «Я должен есть только здоровую и хорошо приготовленную пищу».

2. Список «Я хочу»

В соответствии с каждым «Обязательно» посмотрите, что вы чувствуете вынужденным сделать, и запишите это рядом с этим, на том же уровне, в списке «Я хочу». Например, в соответствии с предыдущим предложением о том, как вы должны есть, это будет примерно так: «Я хочу съесть булочки и шоколад».

3. Список «Можно»

В этом третьем столбце запишите, что вы действительно можете сделать и что вы делаете в каждом конкретном случае. Например: «Я могу есть булочки и шоколад один раз в неделю и в умеренных количествах».

Примите реальность

Хотя столбец «Я могу» не тот, который вам больше всего нравится, он единственный настоящий. Давайте отбросим столбец «Я должен» и, зная столбец «Я хочу», примем каждое из «Я могу», которые действительно позволяют нам начать новую историю.

Разоружите своего судью

Суждения - это идеи, а не реальность. Посредством этих суждений мы должны наблюдать и знать механизмы, которые вызывают у нас чувство вины вместо удовольствия, радости или безопасности.

Измените суждения на объективные и добрые вопросы, например, «Каким же я был дураком!», На «Что заставило меня так себя вести?» . Итак, мы узнаем, как он активируется.