10 лучших продуктов от запора

Вам тяжело ходить в ванную? 10 лучших продуктов от запора

Мартина Феррер

Ключевым моментом является употребление большего количества клетчатки, но ферментированные жиры и гидратация также помогают улучшить транзит через кишечник.

1. Оливковое масло.

Оливковое масло и здоровые жиры , как правило , смазывать фекальный комок . Заправка салатов или овощей большим количеством масла способствует улучшению кишечного транзита.

Оливковое масло первого холодного отжима : 4-6 столовых ложек в день для приправы.

2. Авокадо

Он богат углеводами в виде растворимой и нерастворимой клетчатки. Первый способствует эффекту волочения и увеличивает объем стула, а второй действует как пребиотик. Он также богат полезными жирами .

Включите в свой ежедневный рацион половину спелого авокадо в салате или овощных кремах.

3. Морская вода

Среди множества его свойств - улучшение кишечного транзита . Для этого лучше брать в неразбавленном виде.

Принимать натощак 150-200 мл морской воды , при желании с небольшим количеством лимонного сока.

4. Квашеная капуста

Эта ферментированная капуста действует как пробиотик, улучшающий пищеварение и снабжающий кишечник бактериями. Попробуйте купить непастеризованный. Также можно использовать водный кефир или яблочный уксус.

Добавляйте 1 столовую ложку квашеной капусты в свой полуденный салат.

5. Чернослив.

Они идеально подходят для обогащения ежедневного рациона клетчаткой и питательными веществами. Вы можете принимать их гидратированные или без гидратации, но ищите те, которые не смазаны подсолнечным маслом.

Принимайте 2 чернослива в день , замоченные или не замоченные.

6. Овсяные хлопья.

Эта цельнозерновая крупа очень богата растворимой клетчаткой , которая способствует увеличению объема стула. В общем, удобно, что все злаки, которые вы едите, являются цельными, поскольку они содержат больше питательных веществ и клетчатки.

50 г готовят в день , как кашу или добавляют в овощные кремы.

7. Зеленая фасоль

Эти бобовые, богатые витаминами и минералами, содержат растворимую клетчатку, пищу для кишечной микробиоты . В общем, интересно ежедневно включать в рацион овощи всех цветов, форм, приготовлений и вкусов. Они являются источником растворимой и нерастворимой клетчатки, витаминов и минералов, а также антиоксидантов.

Принимайте по 200-250 г два-три раза в неделю.

8. Киви

Он богат растворимой клетчаткой, обладающей пребиотическим действием , то есть питает бактерии в кишечнике. Он также богат витамином С , хорошо известным питательным веществом, используемым для улучшения кишечного транзита.

2 киви в день на завтрак.

9. Вареный и охлажденный картофель.

Было доказано , что , когда она варилась вся без пилинга , и выдерживали в течение 24 часов при температуре 4-5 ° С , его крахмал становится устойчивым и питает микробиоты . Еще один источник устойчивого крахмала - подорожник.

Картофель отварной и охлажденный 24 часа: 3-4 раза в неделю вместе с другими овощами.

10. Семена льна

Пропитывая их водой, они высвобождают слизь, которая затем отвечает за очистку и подметание кишечника.

Замочите 1 столовую ложку семян льна в воде на ночь и выпейте утром.

10 средств от запора

Запор - одно из самых распространенных заболеваний пищеварительной системы . Основными причинами могут быть стресс, недостаток физических упражнений, сидячая работа, обработанные продукты и диета с низким содержанием клетчатки, свежих и ферментированных продуктов.

Считается нормальным опорожнение кишечника каждый день , через день или два раза в день. Даже в этом случае, если стул сухой, трудно отходит или у вас есть ощущение неполного опорожнения, у вас может быть запор.

Чтобы способствовать кишечному транзиту, необходимо, чтобы фекальный комок был большим благодаря содержанию клетчатки с пищей; что он гидратирован, для чего необходимо хорошо пережевывать пищу , пить воду, настои, бульоны и т.д .; что есть смазка, что мы получим, употребляя здоровые жиры ; и что есть определенная перистальтика кишечника, которой мы добьемся с помощью физических нагрузок .

Также важно позаботиться о микробиоте кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков, которые питают полезные бактерии.