10 продуктов, повышающих фертильность

Не верь аисту! 10 продуктов диеты для плодородия

Мартина Феррер

Диета, обеспечивающая достаточное количество питательных веществ, повышает фертильность и подготавливает организм к правильному развитию ребенка.

В проблемах рождаемости увеличились , и одна из причин являются состоянием питания каждого партнера, который непосредственно влияет на нормальное функционирование репродуктивной системы. Другие факторы, которые необходимо учитывать, - это стресс и избыток токсинов.

10 продуктов, повышающих фертильность

В омега-3 жирных кислот и омега-6 имеют важное значение для улучшения плодородия. Также не следует забывать о белках, витаминах группы B, бета-каротинах, витамине C и большинстве минералов (особенно о кальции, хроме, железе и цинке).

В любом случае важно избегать алкоголя, кофеина, сахара, рафинированной муки, подсластителей, тяжелых металлов, сои, пшеницы, мяса и молочных продуктов.

Вместо этого отдавайте предпочтение свежим, натуральным и органическим продуктам . Следующие десять продуктов специально указаны в соответствии с их питательным составом, чтобы помочь вам в этой ситуации. Обязательно включайте их в свой рацион:

1. Каноны

Как и большинство зеленых листьев, они богаты фолиевой кислотой . Этот витамин группы B предотвращает дефекты нервной трубки ребенка и участвует в образовании красных кровяных телец.

Ешьте пригоршню свежих листьев, отдельно или в салате, 3 раза в неделю .

2. Семена чиа

Наряду с теми, которые сделаны из льна и конопли, они являются источником жиров омега-3 , которые очень необходимы для оптимального созревания яйцеклетки, а затем и для развития мозга и сетчатки плода.

Потребляйте их размолотыми, чтобы использовать их хорошо. Добавьте 2 столовые ложки в любую тарелку .

3. Тыквенные семечки.

Всегда незаменимы, они богаты цинком и жирами омега-6 , необходимыми для правильной гормональной функции. Идеальная порция - это ежедневная столовая ложка слегка поджаренных тыквенных семечек.

4. Бразильские орехи.

Это один из самых богатых селеном продуктов . Этот минерал также действует как антиоксидант против возможных окислительных изменений и усиливает действие витамина Е.

Ешьте 3 раза в день.

5. Мандарины

Этот цитрусовый плод богат витамином С , как киви или болгарский перец. Витамин С участвует в формировании тканей, способствует усвоению железа и увеличивает эффективность витамина Е , который очень важен для размножения.

В идеале употреблять 2 или 3 раза в неделю на десерт или перекус.

6. Арахис

Они являются бобовыми и поэтому богаты белком. Но они также являются источником фолиевой кислоты и цинка , необходимых минералов для фертильности, регулирующих мужскую и женскую репродуктивную систему.

Принимайте по 1 горсти 2 раза в неделю. Обязательно попробуйте их добавить в овощной вок.

7. Красные фрукты

Дикие растения богаты антиоксидантами , которые защищают клетки от повреждения ДНК и митохондрий свободными радикалами.

Мы рекомендуем 3 раза в неделю пробовать чашку малины, ежевики или черники. Они восхитительны в виде пудинга с чиа.

8. Пищевые дрожжи.

Помимо вкуса пармезана, он является отличным источником аминокислот, клетчатки, витаминов группы B, магния, железа, фосфора, меди, цинка и хрома. Не следует путать с пивными дрожжами.

Добавляйте 1-2 столовые ложки в день в салаты, соусы или овощи. Он также идеально подходит для приготовления сыров из семян и орехов.

9. Чечевица.

Это бобовые, в первую очередь богатые железом , минералом, который участвует в формировании крови и ее правильном насыщении кислородом. Важно избежать анемии до наступления беременности.

Принимайте их 3 или 4 раза в неделю в виде рагу, салатов или в виде паштета.

10. Киноа

Этот псевдозерновой, очень универсальный на кухне, обладает отличными питательными свойствами, в том числе и для плодородия. Он выделяется своим вкладом аминокислот, клетчатки и других необходимых минералов для здоровья репродуктивной системы.

Можно принимать 2-3 раза в неделю . Если вы замочите его на несколько часов раньше, он станет еще более питательным.

Другие средства зачатия

Помимо диеты, есть и другие факторы , способствующие беременности, такие как здоровый вес, хороший сон и отдых, отказ от косметических и чистящих химикатов, отдых на свежем воздухе, солнечные ванны и позитивный настрой.

Согласно традиционной китайской медицине , рекомендуется отдыхать 2 или 3 раза в день в течение 15 или 20 минут, лежа на полу с хорошо опорой на область почек и с закрытыми глазами, чтобы восстановить и усилить «водную» энергию.

Все необходимое помогает подготовиться!