Икигай: японский секрет жить дольше и лучше
Эктор Гарсия (Кираи) и Франческ Мираллес
Если вы уже знаете, в чем ваша страсть, в чем вы хороши, что заставляет вас просыпаться каждое утро, вам просто нужно поставить это в центр своей жизни и наслаждаться этим. А если не знаешь, беги искать свой икигай
По мнению японцев, у каждого есть икигай, что французский философ мог бы перевести как raison d'être («причина существования»). Некоторые нашли его и знают о своем икигай, у других он есть внутри, но все еще ищут его.
Наличие четкого и определенного икигай, огромной страсти, дает удовлетворение, счастье и смысл жизни.
Икигай скрыт внутри нас и требует терпеливого исследования, чтобы достичь глубин нашего существа и найти его. По словам уроженцев Окинавы, острова с самым высоким процентом долгожителей в мире, икигай - это причина, по которой мы просыпаемся по утрам.
Страсть к жизни
Когда вы какое-то время живете в Японии, вас удивляет, насколько активны люди даже после выхода на пенсию. Фактически, огромное количество японцев никогда не «уходит на пенсию», они продолжают работать тем, что им нравится, до тех пор, пока это позволяет их здоровье.
Интересно, что нет японского слова, означающего «уйти на пенсию» с точным значением «уйти на пенсию навсегда», как у нас на Западе. Как говорит Ян Бюттнер, журналист National Geographic, хорошо знающий Японию, «в этой культуре так важно иметь жизненно важную цель, поэтому у них нет нашей концепции выхода на пенсию».
Некоторые исследования долголетия показывают, что жизнь в обществе и наличие чистого икигай так же или даже важнее, чем здоровая японская диета.
Концепция, которую мы собираемся исследовать, особенно укоренилась в Окинаве, одной из так называемых «голубых зон» , местах в мире, где люди живут дольше всего. На этом острове на 100 000 жителей больше людей старше 100 лет, чем в любом другом регионе планеты.
Проводимые медицинские исследования дали много интересных данных.
Есть много долгожителей, чей жизненный тонус и состояние здоровья немыслимо для пожилых людей из других широт.
Помимо того, что они живут намного больше, чем остальная часть населения мира:
- У них меньше хронических заболеваний (рака или болезней сердца) и меньше воспалительных состояний.
- У них меньше свободных радикалов в крови (ответственных за старение клеток) из-за выращивания чая и привычки есть только до тех пор, пока желудок не будет удовлетворен на 80%.
- Случаи деменции также значительно ниже, чем в среднем по миру, а менопауза у женщин протекает гораздо плавнее.
- В целом, мужчины и женщины поддерживают высокий уровень половых гормонов до глубокой старости.
Исследователи подчеркивают, что важная часть здоровья и долголетия жителей Окинавы связана с их отношением к жизни икигай, которое придает огромное значение каждому дню.
Деревня долгожителей
К северу от острова Окинава находится город, известный как «деревня долгожителей». Огими гордится тем, что является городом с самым высоким в мире индексом долголетия, и здесь мы провели наши полевые исследования, которые завершились испытанием Икигая. Некоторые наблюдения о его образе жизни:
- У 100% опрошенных есть сад.
- Все они принадлежат к какой-то соседской ассоциации, в которой чувствуют себя любимыми, как если бы они были членами семьи.
- Они много празднуют, даже по мелочам. Музыка, пение и танцы - неотъемлемая часть их повседневной жизни.
- У них есть важная жизненная миссия, а то и несколько. У них есть икигай, но они тоже не относятся к этому слишком серьезно. В том, что они делают, есть расслабление и удовольствие.
- Они очень гордятся своими традициями и местной культурой.
- Они проявляют страсть ко всему, что делают, каким бы важным это ни казалось.
- Юй-мару, что можно перевести как «дух взаимного сотрудничества», прочно обитает в его сердце. Они помогают друг другу не только в сельскохозяйственных работах, но и в строительстве дома или в общественных работах.
- Они всегда заняты, но выполняют разные задачи, позволяющие расслабиться. Мы не видели бабушек и дедушек, сидящих на скамейке и ничего не делающих. Они всегда были в пути, ходили в караоке, на следующую игру в футбол или на посиделки.
Моаи: взаимопомощь
Фактически, на всей Окинаве существует важная традиция установления прочных связей с местными сообществами.
Моаи - это неформальная группа людей с общими интересами, которые помогают друг другу. Для многих общественные работы становятся одним из икигаев.
Происхождение моаи происходит из трудных времен, когда фермеры собирались вместе, чтобы обменяться информацией о лучших способах выращивания, а также помочь друг другу в случае, если урожай в этом году не удался.
Члены должны платить установленную ежемесячную сумму. Этот платеж позволяет им посещать встречи, обеды, игры в сёги (японские шахматы) или любое другое их общее хобби.
Чувство принадлежности и взаимопомощи обеспечивает безопасность и способствует увеличению продолжительности жизни.
Деньги каждого используются в деятельности, и, если их слишком много, участник (они меняются) получает определенную сумму денег. Например, если вы платите 5000 иен в месяц, через два года вы получите 50000 иен (это способ сэкономить с помощью других), а через два года и месяц это будет другой друг того же моаи, который взимает 50000 йен.
Пребывание в моаи помогает поддерживать эмоциональную и финансовую стабильность. Например, если кто-то в группе попадает в беду, можно увеличить «оплату» сбережений группы.
Икигай, объединение страсти и труда
На Окинаве часто встречаются работа и страсть. Икигай и трудовая жизнь часто совпадают. Напротив, на Западе, к сожалению, распространена история о том, что после тяжелой работы пенсионеры не находят мотивирующих привычек, которые могли бы заменить время, проведенное на работе, даже если им это не нравится.
Внезапно свободное время наполняется чувством бесполезности, которое является благодатной почвой для депрессии, в дополнение к малоподвижному образу жизни и другим вредным привычкам, которые ускоряют старение и угрожающим образом подрывают здоровье.
Этого не происходит с теми, кто любит свою работу, потому что они просто никогда не перестают ею заниматься. Страстный учитель может уйти на пенсию, но продолжит преподавать. Он продолжит тренировки, чтение и даже будет использовать свободное время, чтобы обучать в качестве волонтера группам, к которым у него не было доступа раньше. Короче говоря: вы будете так же счастливы или счастливее, чем когда вы «расписались» в своей школе.
Как показано на рисунке выше, стоит бороться за то, чтобы наша страсть, сам икигай, стала нашей рабочей деятельностью. Как сказал Конфуций:
«Выберите работу, которая вам нравится, и вам не придется работать ни дня в своей жизни».
10 ключей к успешной жизни в икигай
Чтобы жить дольше, обязательно нужно жить лучше, быть счастливее. Вот рекомендации, шаги и советы, вдохновленные японскими долгожителями.
1. Всегда будь активным, никогда не уходи на пенсию.
Тот, кто отказывается от того, что любит и умеет делать, теряет смысл своей жизни. По этой причине, даже после завершения «официальной» трудовой жизни, важно продолжать делать важные дела, двигаться вперед, приносить красоту или полезность другим, помогать и формировать наш маленький мир.
2. Успокойтесь
Ажиотаж обратно пропорционален качеству жизни. Как гласит старинная пословица: «Иди медленно, далеко уходит». Когда мы оставляем срочности позади, время и жизнь обретают новый смысл.
3. Не ешь досыта
Также в диете для долгой жизни «меньше значит больше». Согласно закону 80%, чтобы оставаться здоровым долгое время, вместо того, чтобы переедать, нужно есть немного меньше, чем мы голодны.
4. Окружите себя хорошими друзьями.
Они - лучший эликсир для растворения тревог : при хорошем разговоре рассказывайте и слушайте анекдоты, которые освещают жизнь, просят совета, веселятся вместе, делятся, мечтают … Короче, живите.
5. Придумайте форму на день рождения.
Вода, которая движется, течет свежей и не застаивается. Точно так же ваш автомобиль на всю жизнь нуждается в небольшом ежедневном обслуживании, чтобы прослужить ему долгие годы. Кроме того, упражнения выделяют гормоны счастья.
6. Улыбка
Приветливое отношение заводит друзей и расслабляет человека. Это нормально - осознавать, что неправильно, но не забывай о привилегии быть здесь и сейчас в этом мире, полном возможностей.
7. Восстановите связь с природой
К нему нужно регулярно возвращаться, чтобы перезарядить батареи души. Хотя большинство людей живут в городах, мы созданы, чтобы сливаться с природой.
8. Скажите спасибо
Вашим предкам, природе, которая дает вам воздух и пищу, вашим спутникам жизни, всему, что делает ваш день ярче и радует вас жизнью. Найдите минутку дня, чтобы поблагодарить, и вы увеличите поток счастья.
9. Следуйте своему икигай.
Внутри вас есть страсть, уникальный талант, который придает смысл вашим дням и подталкивает к тому, чтобы вы выкладывались по максимуму до конца.
Если вы еще не нашли его, как сказал Виктор Франкл, ваша следующая миссия - найти его.
10. Живи настоящим моментом
Перестаньте сожалеть о прошлом и бояться будущего. Все, что у тебя есть, сегодня. Используйте его как можно лучше, чтобы о нем запомнили.
- Икигай. Секреты Японии для долгой и счастливой жизни. Эктор Гарсия (Кираи) и Франческ Мираллес. Уран, 2022-2023 год
