Запах и сон: 5 эфирных масел, чтобы заснуть
Антония Джовер
Ароматерапия - очень эффективное средство от бессонницы, поскольку действует непосредственно на нервную систему. Результат: расслабиться за считанные минуты.
В животном мире мы почти единственные, кто страдает от нарушений сна, таких как бессонница, будь то из-за трудностей засыпания, частых пробуждений ночью или раннего засыпания.
Стресс в значительной степени ответственен и решать ее необходимо. Ниже вы также найдете специальные расслабляющие эфирные масла, которые снижают уровень стресса.
5 эфирных масел для лучшего сна
Но есть также расслабляющие эфирные масла, которые действуют на вегетативную нервную систему и помогают восстановить полноценный ночной сон . Откройте для себя пять с наибольшей терапевтической ценностью.
1. Отключитесь с эфирным маслом мандарина.
Это эфирное масло очень мягкого действия полезно при временной бессоннице, когда человеку трудно отключиться, остановиться и расслабиться. Это также полезно для гиперактивных детей.
- Как использовать: в диффузоре (15-20 капель) днем или перед сном, или перорально (2 капли, разведенные в оливковом масле) утром и вечером.
2. Лаванда - лучший комплексный релаксант.
Лаванда - звезда ароматерапии, а также прекрасный специалист по нервной системе . Благодаря богатству успокаивающих, расслабляющих и седативных молекул, он имеет неоспоримую эффективность при засыпании.
- Как использовать: в распылителе (15-20 капель) днем или на ночь, или в виде массажа кожи (2 разбавленные капли) после полудня для расслабления.
Если вам не нравится его запах, попробуйте эфирное масло горького апельсина.
3. Римская ромашка при гиперчувствительности.
Эфирное масло римской ромашки особенно рекомендуется людям с повышенной чувствительностью или тем, кого что-то беспокоит. Это также полезно для людей с высоким кровяным давлением, которые не могут расслабиться. Он очень эффективен для детей, которые не засыпают из-за страха или просыпаются в кошмарах.
- Как использовать: массируйте кожу на ночь или просто понюхав бутылку перед сном, или если вы просыпаетесь посреди ночи.
В этой другой статье вы найдете другие натуральные средства для улучшения сна детей.
4. Лемонграсс перед лицом беды
Это сильное болеутоляющее и очень полезно при гипервозбуждении, стрессе, тревоге или депрессии.
- Способ применения: внутрь. Если бессонница связана с проблемами беспокойства, вы можете принимать 2 капли эфирного масла, разведенного в оливковом масле, трижды в день до улучшения состояния.
5. Мандарин из мелкого зерна для снятия напряжения.
Это великолепное снотворное средство добывается из листьев мандарина. Его лечебный эффект аналогичен эффекту ромашки, хотя он намного мощнее. Это также миорелаксант, эффективный для тех, кто не может уснуть из-за сильного напряжения.
- Как использовать: при массаже или нюхании, как римская ромашка, или перорально, 2 капли, разведенные перед сном, в случае тяжелой бессонницы.
Режим ароматерапии в течение дня для уменьшения бессонницы
В течение дня придерживайтесь режима ароматерапии, чтобы отдыхать ночью.
- Утром : примите 2 капли мандариновой эссенции, разведенной в небольшом количестве оливкового масла. Если бессонница не проходит и вы боитесь заснуть, примите вместо этого 2 капли лимонной травы.
- В течение дня : делайте микроперерывы на 5-10 минут, чтобы отключиться. Чтобы помочь, нанесите каплю эфирного масла лаванды на запястья, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
- Дома : в диффузор налить эфирное масло мандарина по 15-20 капель на полчаса. При стойкой бессоннице смешайте в диффузоре 10 капель лаванды и 5 капель мандарина.
- На ночь : принять 2 капли мандариновой эссенции, разведенной в оливковом масле. Затем разбавьте 2 капли римской ромашки или пети грейна мандарина и помассируйте ступни, руки и грудь .
Избегайте стресса с помощью эфирных масел
Стресс - один из главных врагов сна. По этой причине очень важно уменьшить его, и ароматерапия может вам помочь.
Было показано, что вдыхание определенных соединений эфирных масел снижает уровень кортизола . Постоянное выделение кортизола влияет на здоровье, а ночью мешает спать.
Вы можете поставить ароматический диффузор дома или на работе, чтобы расслабиться. Это не роскошь, а элемент, благоприятствующий вашему здоровью и здоровью ваших близких.
Еще один жест, который вы можете превратить в рутину, - это ежедневный самомассаж ступней, рук и кистей, шеи и шеи, лица … Стимулирование кожи активирует нашу внутреннюю аптеку, а некоторые эфирные масла вызывают выброс гормонов благополучия.
Попробуйте хороший стресс-тоник . Предлагаю комбинацию эфирных масел, укрепляющую нервную систему :
- Святой базилик (2 мл)
- Зеленый мирт (2 мл)
- Черная ель (2 мл)
- Вербенон с розмарином (1 мл)
- Катрафай (1 мл)
- Палисандр (1 мл)
Используйте его регулярно как в распылителе (от 15 до 20 капель), так и на коже (от 4 до 5 капель, разведенных в растительном масле).
ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
Вы можете подписаться на журнал Cuerpomente и получать его с комфортом дома. Больше информации здесь.
