4 привычки, которые предотвращают рак толстой кишки (и 3 его благоприятные)
Колоректальная болезнь является наиболее распространенной в Испании, но именно здесь наш образ жизни имеет решающее значение. Мы можем это предотвратить.
По данным AECC (Испанская ассоциация против рака), рак толстой кишки является наиболее распространенным в Испании . Им страдает каждый двадцатый мужчина и каждая тридцать женщина, и ежегодно диагностируется более сорока тысяч случаев 1 .
Хорошая новость заключается в том, что это один из видов рака, при котором образ жизни играет важную роль в его профилактике, на самом деле, в этой патологии образ жизни играет большую роль, чем генетика, согласно данным исследование в нашей стране, проведенное Институтом биомедицинских исследований Bellvitge и опубликованное в журнале Scientific Reports 3 .
То есть есть много вещей, которые в наших силах, которые мы можем сделать, чтобы снизить вероятность этого.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить колоректальный рак?
В сентябре WCRF (Всемирный фонд исследований рака) обновил рекомендации по профилактике колоректального рака в свете последних имеющихся данных и исследований 3 , и вот что он рекомендует:
Они снижают риск :
- Будьте физически активными , то есть занимайтесь спортом и избегайте малоподвижного образа жизни.
- Ешьте цельнозерновые, а не очищенные
- Потребляйте достаточное количество клетчатки
- Потребление молочных продуктов и / или добавок кальция также связано со снижением риска.
Они увеличивают риск :
- Ешьте красное мясо и обработанное мясо
- Пить алкоголь
- Избыточный вес или ожирение
Таким образом, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую фруктами и овощами (клетчаткой), выбирать цельнозерновые продукты, избегать алкоголя и получать достаточное количество кальция, не кажется очень сложным, а польза может быть огромной. Об этом стоит помнить.
У вегетарианцев меньше колоректального рака?
В принципе очевидно, что вегетарианцы избегают одного из основных факторов риска : употребления красного и обработанного мяса. Поэтому он уже с некоторым преимуществом уходит с финиша.
Кроме того, согласно исследованиям, эта популяция имеет более низкие показатели избыточного веса и ожирения , что, как мы видим, также является фактором риска. И в целом они, как правило, ведут более здоровый образ жизни, реже курят и употребляют алкоголь . Таким образом, мы можем предположить, что они занимают довольно хорошую позицию в вопросах профилактики.
И это подтверждается некоторыми исследованиями 4 , в которых лакто-ово-вегетарианцы имеют меньший риск, чем веганы (возможно, из-за употребления молочных продуктов), но те, кто ест торт с наименьшим риском из всех, - это те, кто ест рыбу, но не мясо. .
Однако другие исследования не обнаружили различий в распространенности этого типа рака среди вегетарианцев и невегетарианцев. Это исследования на британском населении, и одной из рассматриваемых причин является низкое потребление селена 5 , хотя на данный момент это только гипотеза, поскольку это публикация за август этого года.
Но если вам интересно, многие орехи - это продукты, богатые селеном, особенно грецкие орехи и бразильские орехи, семена тыквы или крестоцветные. Хотя их содержание варьируется в зависимости от типа почвы, на которой они выращиваются.
В любом случае, следование рекомендациям WCRF по образу жизни принесет нам пользу не только в снижении риска колоректального рака, но и в профилактике многих других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни и нездоровым питанием, таких как сахарный диабет II типа, другие виды рака или сердечно-сосудистые заболевания. Так что все преимущества.
Ссылки
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
