Естественное оружие против астмы: солнечные лучи для синтеза витамина D в коже
Витамин D снижает частоту приступов астмы у людей с легкой или умеренной астмой. Проверьте, достаточно ли у вас и как увеличить количество бронирований.
Каждый десятый испанец страдает приступом астмы. Большинство из них имеют аллергию, и единственные меры, которые в настоящее время предлагаются, - это избегать контакта с аллергенами, что часто бывает нелегко, и принимать бронхолитические препараты, прописанные врачом.
Но есть очень простой способ снизить риск приступа: подставить себя под солнечные лучи, чтобы увеличить синтез витамина D.
Витамин D вдвое снижает количество приступов астмы
Согласно Кокрановскому обзору, который суммирует результаты высококачественных исследований и предоставляет высокий уровень доказательств эффективности лечения, витамин D может предотвращать приступы астмы и улучшать контроль симптомов у детей и взрослых.
Авторы исследования приходят к выводу, что прием витамина D снижает наполовину приступы и необходимость приема пероральных кортикостероидов. В частности, он снижает риск обращения в больницу с острым приступом астмы с 6% до примерно 3%.
Обзор, проведенный доктором Адрианом Р. Мартино, включал семь испытаний с 435 детьми и два с 658 взрослыми. У большинства участников была легкая или умеренная астма, и во всех исследованиях витамин D сравнивали с плацебо.
Результаты показывают, что витамин D может быть полезен в большинстве случаев легкой или средней степени тяжести, и новые исследования должны проверить, является ли он также эффективным и безопасным для пациентов с тяжелыми и частыми приступами астмы, прежде чем давать окончательные клинические рекомендации.
Следует также проверить, ограничиваются ли положительные эффекты людьми с низким исходным уровнем витамина D в крови.
Кокрановский обзор подтверждает предыдущие исследования, которые связывали сокращение времени, проведенного на открытом воздухе, с увеличением заболеваемости астмой в последние годы.
По словам эпидемиолога Джоана Б. Сориано, «сидячий образ жизни с минимальным воздействием на открытом воздухе или без него включает в себя по крайней мере три важных элемента астмы: увеличенное время воздействия аллергенов в помещении, переедание и снижение физической активности ".
Другие факторы, играющие в пользу астмы, - это, по словам Сориано, «перенаселенность городов, универсальные вакцины, отсутствие контакта с сельскохозяйственными животными и рост курения».
Связь между вакцинами и животными, страдающими астмой, объясняется «теорией гигиены» , сформулированной Дэвидом Страчаном в 1989 году, согласно которой «контакт с микроорганизмами, регулярно циркулирующими в раннем возрасте, может помочь предотвратить развитие аллергических заболеваний и астмы ».
У вас дефицит витамина D?
Чтобы оценить уровень витамина D, вы должны определить концентрацию метаболита 25-гидрокси-витамина D (кальцидиола) в сыворотке крови. По данным различных исследователей и организаций, таких как Совет по витамину D, Общество витамина D и GrassrootsHealth, желательный уровень составляет от 40-60 до 40-70 нг / мл .
Чтобы достичь этих концентраций, вам необходимо адекватное ежедневное пребывание на солнце, употребление достаточного количества продуктов, богатых витамином D, или прием витаминных добавок.
Подсчитано, что 15-20 минут пребывания на солнце кожи лица, рук, спины или ног (без солнцезащитного крема) может вызвать (в зависимости от сезона, широты, типа кожи и открытой поверхности) ) От 10 000 до 20 000 МЕ витамина D.
Вы также можете получить витамин D из добавок холекальциферола (витамина D3). Для достижения оптимального уровня 40-60 нг / мл необходимо ежедневное потребление 70-80 МЕ / кг массы тела в соответствии с рекомендациями Совета по витамину D. Взрослому человеку весом 70 кг потребуется доза 5200 МЕ / день.
Доктор Майкл Холлик, признанный эксперт по витамину D, уверяет, что витамин D безопасен и что случаи отравления очень высокими дозами очень редки.
