Как принять лесную баню?
Мануэль Нуньес
«Лесная баня» - это техника сознательного воссоединения с природой, приносящая пользу для здоровья в целом. Вы можете попрактиковаться в этом с сертифицированным гидом или попробовать сами.
Выбери лес
Хотя некоторые предпочитают спелые леса, где хотя бы некоторым деревьям более 100 лет, специалисты по лесным баням или синрин-йоку, такие как Алекс Гессе, считают, что любой лес, даже пышный и тихий парк, может подойти.
Желательно, чтобы в лесу не было склонов, чтобы он был безопасным, и чтобы он предлагал разнообразие окружающей среды: поляны, тропинки, скалы, влажные районы, разнообразие видов …
Подходят маршруты от 1 до 2 км, круговые, очень мало посещаемые.
Пробуди чувства
Если вы пойдете с опытным гидом, он предложит вам заметить ощущения. Для этого мы всегда ходим медленно и бесшумно, позволяя интуиции направлять наши шаги, переносить нас из одного места в другое.
Вы можете остановиться у дерева, прикоснуться к камню, погладить лист, попробовать ягоду, остаться на месте …
В определенный момент участники собираются в круг и, если хотят, закрывают глаза и следуют приглашениям гида: слушают звуки, нюхают, ощущают воздух, соприкосновение ног с землей …
Приглашения гида могут быть самыми разнообразными: избавиться от стресса вначале, послушать, как олень, поблагодарить дерево или растение, двигаться тихо, как лиса, уделить все внимание деталям …
«Речь идет о том, чтобы проявить свою дикую сторону, быть собой, изменить темп и не осознавать обычные проблемы», - объясняет Алекс.
Поделитесь опытом
В определенный момент прогулки участникам предлагается остановиться и поделиться своим опытом.
Участники передают камень, ветку, что угодно, чтобы говорить и кратко объяснить, что они чувствуют (всегда, если они хотят).
Чайная церемония
После 2–3 часов купания в лесу гид готовит настой из растений, найденных им во время прогулки. Церемония помогает интегрировать лес в нас и закрывает переживание.
Опыт лесной бани шаг за шагом
Вы видели, как проходит сеанс «лесного купания», но опыт может варьироваться в зависимости от гида и потребностей группы.
Не существует единого способа практиковать эту терапию. Гид Алекс Гессе, сертифицированный Ассоциацией природы и лесной терапии, сочетает идеи североамериканской линии, которая направлена на пробуждение чувств и включает некоторые аспекты традиции американских индейцев, с японским методом синрин-ёку.
Доказано, что «лесная баня» улучшает качество жизни и предотвращает широкий спектр физических и психических заболеваний. В Японии это обычная практика, рекомендованная органами здравоохранения.
Исследования показывают, что контакт с природой снижает риск эмоциональных и психологических расстройств, сердечно-сосудистых, скелетно-мышечных, неврологических, психических и респираторных заболеваний, ожирения, диабета и рака, а также других проблем со здоровьем.
Институт здорового образа жизни DKV подготовил обширный отчет «Лесные бани, предложение по охране здоровья» , в котором собрана научная библиография по этой теме и предлагаются различные способы ее практического применения для получения максимальной пользы.
Любой желающий может получить пользу от принятия лесной ванны. Настоятельно рекомендуется, когда человек испытывает стресс или переживает экзистенциальный кризис.
Интересно совершить первые лесные ванны с помощью проводника. Тогда мы сможем сделать это в одиночку.
Алекса Гессе, работающего в Испании и Португалии, просят направлять группы компаний, отдельных лиц или молодых людей, подверженных риску социальной изоляции.
