Смирись со своей фигурой за 9 шагов

Наталья де ла Торре

Никакая диета не будет эффективной без изменения нашего образа самих себя и размышления о «идеалах», которых мы преследуем.

Наши отношения с телом - чего мы от него ожидаем, что мы делаем или не делаем с ним - обусловлены культурой и жизненным опытом с самого раннего детства.

Это зависит от нашей эмоциональной ситуации и ценностей, которым мы придаем значение.

Расстройства пищевого поведения и одержимость худобой связаны с нарциссическим давлением нашего времени.

Миф Нарцисса подчеркивает мощь образа, который может поглотить нас , пока другие аспекты личности не теряется из вида. Неспособный любить, Нарцисс умер, наблюдая за своим отражением.

Не имеет значения, восхищается ли наше эго совершенным телом, приспособленным к нынешним канонам красоты, как будто мы тоскуем по нему и отвергаем нашу реальность.

9 ключей, чтобы чувствовать себя комфортно со своим телом

Если по тем или иным причинам мы не согласны с какой-либо характеристикой нашего тела, стоит задать несколько вопросов и решить, что мы собираемся делать.

1. Узнайте, что скрывают ваши формы

Неужели лишний вес настолько серьезен ? Да, если вы чувствуете, что ваше тело находится вне вашей воли. Да, если это эстетическое требование, и вы навязываете себе «идеальный» вес в своей «идеальной» жизни. Да, если эта проблема ранит ваше эго, потому что вы чувствуете, что должны быть выше этих проблем или, по крайней мере, держать их под контролем.

Если это ваш случай, пора спросить себя, не скрывает ли ваш дискомфорт и ваши лишние килограммы то, чего не видно на поверхности.

Вы должны научиться справляться со своими эмоциями, не прибегая к планам похудания, которые отвлекают ваше внимание. Между диетами и перееданием многие из этих эмоций остаются без внимания, например, чувство уязвимости.

Всегда выглядеть сильным очень сложно, если не вооружаться за килограммы …

2. Не борись со своим телом

Когда вы понимаете, что на самом деле вы не можете решить свои проблемы с помощью еды, что никакая диета не работает , обратитесь за помощью. Он считает, что полагаться на еду как на единственный способ удовлетворения не «лучше», чем просить о помощи на время.

Не думайте, что вам нужна только «сила воли», потому что, когда вы отказываетесь от еды, это становится навязчивой идеей. Если вы хотите соблюдать «идеальную диету», чтобы иметь «идеальный вес», намерения очень хорошие, но результаты ужасны.

Вы должны освободиться от оков еды . Прежде всего, вы должны начать слушать тело, не борясь с ним. Заботиться о нем, когда он устал, ухаживать за ним, когда он голоден, и любить его, когда ему нужна привязанность.

3. Проверьте свои недостатки

Когда вы переедаете пищей, это часто происходит потому, что вы едите под влиянием «эмоционального голода», а не физического голода.

Эмоциональный голод трудно контролировать . И помните, что путают чувство тревоги и физического голода. Просмотрите свои эмоции, выясните, вызывают ли они беспокойство, и, таким образом, вы поймете, почему ваш мозг заставляет вас есть именно так.

Что касается еды, позвольте себе свободно руководствоваться своими желаниями: горячее блюдо? Что-нибудь легкое? Сладкое или соленое? Позвольте своему желанию удовлетворить, доставьте себе это удовольствие. И просто перестаньте есть, когда почувствуете, что «хватит».

Таким образом, вы сможете определить свой уровень удовлетворения от эмоционального голода и настоящего голода.

4. Объединитесь со своим мозгом

Попробуйте внести некоторые изменения в то, что вы думаете о себе (как человеке) и о своем имидже.

Не унижайте себя , ни себя, ни других. Не бойтесь делиться своими делами с ближайшими друзьями, вместо того, чтобы «глотать» свои проблемы, набрасываясь на плитки шоколада или сочные кусочки пиццы.

Иногда именно потребность в общении и неудовлетворенная привязанность побуждают нас есть без меры. Постепенно, распознавая и принимая свои эмоции, вам не нужно будет вызывать эфемерные компенсирующие удовольствия через пищу и переедание.

Как только вы достигли эмоционального баланса , помните об «идеальном», но реалистичном изображении, которого вы хотите достичь. Вы визуализируете это, и, таким образом, ваш мозг становится союзником, и ваше тело захочет воплотить его в жизнь.

5. Визуализируйте свое идеальное состояние.

Ешьте так, как будто вы худой, и делайте это на глазах у всех. Как будто вы уже достигли своего идеального веса, так ваш мозг поможет вам его достичь. Приготовьте то, что вам очень нравится, делайте это с осторожностью и целеустремленностью и спокойно сядьте за стол.

Чем больше внимания вы уделяете приготовлению пищи, тем внимательнее вы станете в этот момент.

И всегда сидел за столом . Сесть, чтобы поесть, означает «принять решение» поесть: знать, что вы делаете, видеть, что вы собираетесь положить в рот, тесно и естественно относиться к еде.

6. Пока вы едите, просто ешьте

Переобучайте свой разум, чтобы избавиться от всех убеждений, вызывающих «психическое ожирение». Чем легче вы думаете похудеть, тем легче вам будет.

Используйте это слово, чтобы перепрограммировать свой образ мышления . И не развлекайтесь просмотром телевизора, чтением газет или музыкой во время еды. Важно, чтобы ощущения вы получали по максимуму.

Когда вы едите, ешьте. Найдите приятную и комфортную обстановку и избегайте стрессов. Непринужденный разговор в хорошей компании может иметь только положительный эффект.

7. Перед выпивкой полюбите себя больше.

Если по мере прохождения процесса вы выходите из-под контроля, последнее, что вам нужно сделать, - это ненавидеть себя за свою «слабость». Готово: теперь наслаждайтесь вкусом, текстурой, цветом и ароматом того, что вы кладете в рот. Это хороший способ перестать «пожирать».

И не стыдись , потому что ты не сделал ничего плохого. После выпивки будьте добры к себе, простите себя и ни в коем случае не лишайте себя возможности поесть на следующий день или пропускать приемы пищи, чтобы наверстать упущенное.

Если вы позже прибегнете к голоданию или радикальным диетам, чтобы наказать себя, велика вероятность, что в самый неожиданный момент вы снова впадете в переедание.

8. Изменения изнутри

Помните, что изменения происходят изнутри . Когда вы анализируете свои эмоции, когда ваш мозг визуализирует новый образ, тело воплощает его в жизнь. Сделайте этот образ привычкой, запоминайте его в течение дня.

Вы увидите, как вы лучше понимаете то, что кладете в рот, не обманывая себя. Идите вперед и ведите дневник: выберите красивую записную книжку и запишите свои чувства, свои желания … Пишите и живите интенсивно, проявляйте свою наиболее конструктивную сторону вместо того, чтобы «задыхаться» от того, что вы хотели бы исключить из своей жизни.

9. Питайте разум и тело

Каждая пища не только обеспечивает нас питательными веществами, но также влияет на нас эмоционально и когнитивно и вызывает реакции.

Один из способов узнать об этом - спросить себя, как ваше тело восприняло каждое из предложенных вами блюд. Как вы отреагировали на салат, паэлью или торт? Какие из них удовлетворили вас больше всего или принесли вам наибольшее благополучие? Какие из них вы хотите попробовать еще раз? Что нет?

Этот анализ будет иметь большое значение, чтобы помочь вам создать новые и позитивные отношения с едой .