7 естественных привычек для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний

Хорди Себриан

Вместо того чтобы зацикливаться на холестерине, вы можете позаботиться о своих повседневных привычках и диете, чтобы вести более здоровую жизнь.

Гулять ежедневно

Это лучшее из физических упражнений.

Старайтесь ходить пару часов в день в хорошем темпе. Также избегайте эскалаторов и лифтов.

Скажите нет частично гидрогенизированным жирам

Полностью избегайте частично гидрогенизированных жиров.

Они содержатся в выпечке, печенье, мороженом и полуфабрикатах.

Спортивная практика

Выберите вид спорта, который больше всего соответствует вашим вкусам.

Выполняйте это 2 или 3 раза в неделю .

Переходите на более здоровую кухню

Старайтесь избегать жареной пищи и очень жирного тушеного мяса и выбирайте более здоровую кухню с продуктами, которые можно есть сырыми, запеченными, приготовленными на пару или приготовленными.

Обеспечьте растворимую клетчатку

Он содержится в свежих овощах и фруктах, бобовых или овсе.

Этот тип клетчатки наиболее эффективен для снижения усвоения холестерина .

Не хватает антиоксидантов

Принимайте антиоксидантные питательные вещества, потому что они предотвращают превращение холестерина в проблему из-за действия свободных радикалов . Это также поможет предотвратить многие другие проблемы со здоровьем.

Антиоксиданты содержатся во фруктах и ​​овощах, орехах и семенах , а также в растительных маслах холодного отжима.

Флипборд

Пейте воду и настои

Для питья лучше всего подходят вода и настои лекарственных растений .

Попробуйте растения, влияющие на печень и пищеварение, такие как велосилла или артишок .

Флипборд

Высокий уровень холестерина не значит для всех одно и то же

Считающиеся высокими значения холестерина не универсальны . Не стоит зацикливаться на цифрах, потому что каждый профиль индивидуален. Некоторые люди больше переносят холестерин, чем другие.

Кроме того, несколько экспертов, в том числе доктор Хуан Гервас, сомневаются, что существует прямая связь между высоким уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Возможно , более важны другие факторы : избыточный вес, малоподвижный образ жизни, диабет, стресс, употребление алкоголя или курение.

В любом случае неудобно, что уровень холестерина завышен . Чтобы контролировать это, необходимо вести здоровый образ жизни.

Фитотерапия может также помочь растениям , как птичий корм, в velosilla, подорожника (подорожник) или alcachofera.