Что такое магний

Магний - это минерал, который присутствует в земле и в живых существах. По данным Геологической службы США, это восьмой по численности элемент во Вселенной.

На планете Земля магний содержится как в коре, так и в мантии; Это также третий по распространенности минерал, растворенный в морской воде, с концентрацией 0,13 процента.

Он входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента, который растения используют для извлечения энергии из солнечного света, а также является важным элементом более 300 биологических процессов в организме человека.

Этот минерал составляет 2 процента земной коры, но этот легкий серебристый металл невооруженным глазом не виден в природе. Этот универсальный элемент встречается в природе только в сочетании с другими элементами, такими как углерод, кальций и кислород.

Чтобы очистить его и изолировать от остальных элементов, необходимо пройти процесс электролиза, как только мы получим его в чистом виде, мы сможем потреблять его или применять в виде:

• Карбонат магния
• Хлорид магния
• Сульфат магния (соли Эпсома)

Для чего нужен магний: свойства и польза

Магний - один из семи основных макроэлементов.

Это минералы, которые следует употреблять в относительно больших количествах, не менее 100 миллиграммов (мг) в день.

Адекватное потребление может помочь предотвратить проблемы с костями, в сердечно-сосудистой системе, может предотвратить такие заболевания, как диабет, и облегчить другие функции.

С магнием связаны следующие преимущества и свойства для здоровья:

• Жизненно важен для высвобождения энергии.
• Это часть костей.
• Необходим для создания ДНК.
• Он участвует в поддержании костей, зубов и сердца.
• Участвуйте в правильном энергетическом обмене.
• Поддерживает и способствует образованию белков.
• Он участвует в передаче и сокращении нервов.

Свойства магния

Среди свойств магния можно выделить то, что его преимущества, помимо участия во многих жизненно важных процессах, помогают предотвратить некоторые заболевания. Посмотрим, что это за процессы и болезни.

Здоровье костей

Магний важен для образования костей в организме человека. Он помогает усваивать кальций в костях и играет роль в активации витамина D в почках. Витамин D также необходим для здоровья костей.

Оптимальное потребление этого минерала связано с более высокой плотностью костей, лучшим образованием костных кристаллов и более низким риском остеопороза у женщин после менопаузы.

Всасывание кальция

Как мы только что видели, кальций и магний важны для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза и других костных заболеваний.

Без магния высокое потребление кальция может увеличить риск кальцификации артерий и сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличить вероятность образования камней в почках.

Любой, кто принимает добавки кальция, также должен принимать магний, чтобы убедиться, что потребление кальция должным образом усваивается.

Сахарный диабет

Магний играет важную роль в метаболизме углеводов и глюкозы, поэтому уровень этого минерала в организме также может влиять на риск развития диабета.

Несколько исследований связали более высокое потребление магния с более низким риском диабета. На каждые 100 мг в день увеличения потребления минерала в некоторой степени риск развития диабета 2 типа снижается примерно на 15 процентов.

Низкие уровни были связаны с нарушением секреции инсулина и более низкой чувствительностью к инсулину.

В большинстве этих исследований минерал поступал из пищевых источников в результате адекватного приема продуктов с магнием. Однако другие исследования показали улучшение чувствительности к инсулину при дополнительном приеме минерала от 300 до 365 мг в день.

По данным Национального института здоровья (NIH), Американская диабетическая ассоциация отмечает, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем магний можно будет регулярно использовать для контроля гликемии у пациентов с диабетом.

Здоровье сердца

Магний необходим для поддержания здоровья мышц, в том числе сердца, и для передачи электрических сигналов в организме.

Адекватное потребление этого минерала было связано с более низким риском:

• атеросклероз, скопление жира на стенках артерий
• гипертония или высокое кровяное давление

В Framingham Heart Study было обнаружено, что у людей с самым высоким потреблением магния вероятность кальцификации коронарной артерии на 58 процентов ниже, а вероятность кальцификации брюшной артерии - на 34 процента.

Пациенты, которые получают этот минерал вскоре после сердечного приступа, имеют более низкий риск смерти. Иногда его используют как часть лечения застойной сердечной недостаточности (ЗСН), чтобы снизить риск аритмии или нарушения сердечного ритма.

Было показано, что ежедневное потребление 365 мг магния в день улучшает липидный профиль.

NIH цитирует результаты, связывающие «значительно» более высокие уровни магния в крови с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца в результате низкого кровоснабжения сердца.

Они также отмечают, что более высокий уровень этого минерала в организме может снизить риск инсульта.

Однако они отмечают, что прием добавок снижает артериальное давление «в незначительной степени».

NIH требует обширных и хорошо продуманных исследований, чтобы понять, как магний из диеты или добавок может помочь защитить сердце.

Мигрень

Некоторые скромные исследования показали, что терапия магнием может помочь предотвратить или облегчить головные боли, но количество, которое, вероятно, потребуется, чтобы изменить ситуацию, велико и должно назначаться только медицинским работником.

Предменструальный синдром

Обеспечение адекватного потребления этого минерала, особенно в сочетании с витамином B6, может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, бессонница, отек ног, увеличение веса и болезненность груди.

Снять тревогу

Снижение уровня магния или изменения в способе его переработки связаны с повышенным уровнем беспокойства.

Похоже, это связано с активностью оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), набора из трех желез, которые контролируют реакцию человека на стресс.

Исследования показали, что диета с низким содержанием магния может изменить типы бактерий, присутствующих в кишечнике, и это может повлиять на поведение, основанное на тревоге.

Симптомы дефицита или недостатка магния

Дефицит магния встречается редко, но может возникнуть у пожилых людей. Это также может произойти в результате чрезмерного употребления алкоголя, некоторых заболеваний, таких как желудочно-кишечное расстройство, и использования некоторых лекарств.

Симптомы включают:

• потеря аппетита
• тошнота и рвота
• усталость и слабость

Более серьезные симптомы дефицита минералов включают:

• онемение и покалывание
• мышечные спазмы
• судороги
• изменения настроения
• изменения частоты пульса и судороги

Дефицит связан с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом. Это может привести к снижению уровня кальция или калия в крови.

Рекомендуемое потребление

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста и пола.

NIH рекомендует следующий прием этого минерала:

• От 1 до 3 лет: 80 мг в день
• От 4 до 8 лет: 130 мг в день
• От 9 до 13 лет: 240 мг в сутки

Как и в случае с другими минералами, такими как железо, с 14 лет требования для мужчин и женщин разные.

• Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет: 410 мг в день
• Мужчины 19 лет и старше: от 400 до 420 мг в день.
• Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг в день
• Женщины 19 лет и старше: от 310 до 320 мг в день.
• Во время беременности: от 350 до 400 мг в день.
• В период лактации: от 310 до 360 мг в сутки.

Насколько хорошо мы усваиваем магний?

«Биодоступность» питательного вещества - это степень, в которой оно всасывается и удерживается в организме для использования. Магний имеет средний уровень биодоступности. Всасывается в основном в тонком кишечнике.

Эффективность абсорбции зависит от:

• количество магния в рационе
• здоровье желудочно-кишечного тракта
• общий магниевый статус человека
• диета в целом

Моя личная рекомендация и после проведения обширных исследований заключается в том, что в дополнение к хорошему питанию лучше всего наносить магний на кожу. Попробуйте еженедельно принимать ванну с солью эпсома или использовать этот простой тоник, чтобы впитать в кожу свойства магния.

Приготовьте восстанавливающий тоник с магнием

Приготовление очень простое, вам понадобится:

• 1/2 стакана дистиллированной (или кипяченой) воды
• 1/2 стакана хлорида магния
• Распылитель (лучше, если он переработан и сделан из стекла)

Смешайте ингредиенты, помешивая ложкой, даже если нам кажется, что они не смешиваются. Но даже если на это уйдет время, все перепутается. После того, как соли растворены в воде, вы передаете их в опрыскиватель, и все. Есть люди, которые используют его как дезодорант, и он творит чудеса для них.

Для этого можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды, чайного дерева или лимона.

Продукты, богатые магнием

Лучшие источники минерала - это продукты с магнием. Среди них мы можем выделить самые богатые, такие как орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельнозерновые и бобовые. Его также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.

Вот список продуктов, богатых магнием:

Еда	Содержание магния (100 гр.)
Какао (темный шоколад)	420 мг
Зародыши пшеницы	325 мг
Миндаль	254 мг
Соя	242 мг
Пивные дрожжи	230 мг
Петрушка	200 мг
Грецкие орехи	185 мг
Сушеные бобы	185 мг
Жареный арахис	180 мг
Семена подсолнечника	175 мг
Лесные орехи	150 мг
Каштаны	138 мг
Цельный рис	150 мг
Хлеб из цельнозерновой муки	76 мг
Сыр чеддер	25 мг
Белая рыба	23 мг
Курица	21 мг
Тушеная говядина	18 мг
Апельсины	13 мг
Яйца	12 мг
Молоко	10 мг

Магний из продуктов питания теряется по мере очистки пшеницы, поэтому лучше выбирать злаки и продукты, приготовленные из цельнозернового хлеба. Фрукты, мясо и рыба - продукты с низким содержанием магния.

Риски и противопоказания магния

Передозировка этого минерала через пищевые источники маловероятна, так как любой избыток, потребляемый с пищей, будет выведен с мочой.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как диарея, а также к тошноте и судорогам.

Очень большие дозы могут вызвать проблемы с почками, низкое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию и летаргию, потерю контроля над центральной нервной системой (ЦНС) и риск остановки сердца.

Людям с заболеванием почек не следует принимать добавки с магнием, если только по рекомендации врача.

Продукты с магнием для здоровья

Вы знаете, усталость и раздражительность, которая иногда вас преследует, могут быть из-за недостатка магния в вашем рационе, всегда носите с собой немного миндаля или трубок, а также восстанавливающий тоник в виде спрея. У тебя хороший день.