Расслабьте спину этой растяжкой
Мягкое упражнение, которое помогает снять напряжение тела и восстановить гибкость всего позвоночника, включая поясницу, спину и шею.
Многочасовое сидение в кресле имеет много последствий для нашего физического и психического здоровья, но одна из самых больших жертв - это наша спина. Сидячий образ жизни особенно влияет на мышцы нижней части спины и таза , которые имеют тенденцию к сокращению.
В свою очередь, многие упражнения, которые выполняются для противодействия малоподвижному образу жизни, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, также могут оставлять след на бедре и особенно на задней мышечной цепочке, вызывая жесткость в сети окружающих тканей. мышцы в этой области. Это приводит к болезненному растяжению мышц и контрактурам .
Задняя мышечная цепь , состоящая из мышц от подошвы ног до шейных мышц, межсоединения , как длинный ряд домино. Мышцы покрыты тканью, фасциями, которые соединяют всю цепь.
Стабильность мышцы напрямую влияет на другие в этой цепочке, которые идут дальше, независимо от того, находятся они ближе или дальше. Поэтому, когда один сжимается, дисбаланс возникает во всех остальных.
Упражнение для расслабления спины
Чтобы основание спины оставалось гибким и расслабленным, мышцы ног должны быть наделены оптимальной степенью эластичности, необходимой для улучшения нервно-мышечной координации.
Растяжка восстанавливает утраченную гибкость в этой области, снимает напряжение тела и помогает предотвратить образование контрактур. Специальное упражнение, которое мы предлагаем здесь, позволяет растянуть поясничную, спинную и шейную части , но в то же время приводящие мышцы - внутренние мышцы ног.
Это восстанавливающее упражнение, которое расслабляет спину, делает бедра более гибкими, расслабляет пах и позволяет вам снова наслаждаться движением без дискомфорта.
Эта растяжка является одной из основных поз RPG (Глобальная постуральная реабилитация) и очень похожа на асану лежащей богини йоги, которая считает ее позой отдыха:
- Лягте на спину, расположите обе руки по бокам в форме буквы «V» ладонями вверх. Локти следует расслабить и слегка согнуть.
- Сведите ступни вместе и позвольте коленям плавно развести в стороны. Имейте в виду, что «вбок», речь не идет о том, чтобы снять их как проем. Спина не должна двигаться, и поясничная область не должна сгибаться, которая всегда должна касаться земли.
Вы можете попробовать один из следующих вариантов:
- Выверните подушечки стоп наружу, не отделяя пятки.
- Меньше сгибайте ноги.
