4 типа дыхания для улучшения нашей жизни
Рауль де ла Роса
С помощью различных типов дыхания мы можем улучшить нашу жизнь, здоровье и даже ясность ума. Может начнем?
Переполняющие эмоции могут вызвать мышечное напряжение , изменить позу и замедлить дыхание, но если мы остановимся, чтобы понаблюдать за этим, мы увидим, что дыхание расширяется, осанка улучшается и мышечное напряжение ослабляется, тело расслабляется, ум успокаивается и эмоции утихают.
Различные типы дыхания дают разные преимущества
Это не о прекращении мышления , а о том, чтобы сосредоточить ум, направить внимание. На самом деле осознанное дыхание - это форма медитации. Посмотрим разные типы:
Важно, чтобы мы привыкли дышать через нос , так как таким образом фильтруются токсичные вещества, которые распространяются по воздуху, и укрепляется иммунная система. Этот вид дыхания имеет огромное значение для физического, психического и эмоционального здоровья.
Ни в коем случае не заставляя себя , выдох должен длиться дольше, чем вдох. Но важно то, чтобы дыхание не было поверхностным, чтобы воздух проникал через ноздри, глотку, гортань, трахею, заполнял верхнюю часть легких и спускался вниз, пока не достигал диафрагмы и живота.
Когда нас одолевают непрерывные мысли или мы чувствуем страх, тревогу или депрессию, дыхание укорачивается и ускоряется. Таким образом, в мозг поступает меньше кислорода, и мы не можем ясно мыслить, напряжение накапливается в верхней части тела, и мы можем чувствовать стресс, боль, головные боли, головокружение …
Если мы сосредоточим свое внимание на регулярном, медленном и глубоком дыхании , мы заметим, что напряжение и контрактуры мышц лица, шеи, плеч и спины уменьшаются, а также уменьшается частота сердечных сокращений. Ум расслабляется, а тревога и стресс регулируются.
Это дыхание борется с депрессией и другими расстройствами поведения и улучшает настроение, поскольку хорошая оксигенация способствует секреции нейромедиаторов, которые положительно влияют на эмоциональные расстройства.
При глубоком вдохе диафрагма сокращается и опускается в брюшную полость. Выдох очень плавный.
Это дыхание становится своеобразным восстанавливающим массажем пищевода, желудка, толстой и тонкой кишки, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря, селезенки и мочевыводящей системы.
Он увеличивает вентиляцию альвеол и оксигенацию, а также способность легких эффективно перенаправлять этот кислород ко всему организму; печень, селезенка и почки выводят больше крови и выводят токсины, кровообращение активизируется, пищеварение, желудок и кишечник работают намного лучше.
В результате в сердце снижается давление, а ритм ударов регулируется и усиливается, уменьшается вероятность сердечных заболеваний, увеличивается количество эритроцитов и снижается артериальное давление. все это способствует лечению сердечных заболеваний, астмы, гипертонии, бессонницы, язвы желудка, нарушений поведения …
Когда мы выдыхаем, наш живот сокращается и мягко выталкивает воздух и энергию через спинной мозг в мозг, насыщая его кислородом. Это орган, который больше всего нуждается в кислороде, поэтому мы помогаем предотвратить болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
Есть еще один вид дыхания, обладающий очищающими свойствами от токсинов и отрицательных энергий. Это очищение осуществляется путем вдоха через нос и медленного и глубокого выдоха через рот. В этом случае выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох.
Мы можем улучшить его благотворное влияние и предотвратить желудочные расстройства, если сделаем вдох через нос глубоко в диафрагму, а оттуда в живот, а затем осторожно выдохнем воздух через рот, пока не убедимся, что легкие полностью опустошены за счет легкого сокращения живота.
Таким образом, при вдохе в легкие поступает большее количество обновленного воздуха, что позволяет лучше очищать организм в целом и полость легких в частности.
С его помощью мгновенно тонизируем тело. Он включает в себя вдох через рот и выдох через нос. По мере того, как мы делаем этот более глубокий и продолжительный вдох, энергия во всем теле усиливается, и чувствуется повышение температуры. Один из самых заметных эффектов - улучшение кровообращения.
Это идеальное дыхание для повышения защитных сил и борьбы с заболеваниями пищеварительной системы и печени, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку оно увеличивает емкость и эластичность легких и грудной клетки.
Он обеспечивает эффективное и равномерное распределение кислорода в организме, улучшает насыщение клеток кислородом и увеличивает внутреннюю энергию.
Начни дышать здесь и сейчас
Встает рассвет, начинает вставать солнце, открываем окно и глубоко дышим. Наши легкие наполняются воздухом. Осознанное дыхание означает объединение тела и разума, сознательного и бессознательного, в единое целое, живущее в унисон. Поступая так, мы становимся наблюдателями.
В городских центрах мы вдыхаем омертвевший воздух с положительными ионами, а также с загрязнениями, пылью и бытовыми токсинами, элементами, которые могут быть вредными для здоровья. В природе в принципе происходит обратное, мы дышим отрицательными ионами, чистым и жизненно важным воздухом, который наше тело сразу ценит.
Важно то , где мы находимся , но есть кое-что, что часто остается незамеченным большинством людей: необходимость дышать правильно и здорово.
Независимо от того, где мы живем , научиться дышать - это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя и для других: когда мы осознаем это, наш способ восприятия реальности радикально меняется.
Плохое дыхание вызывает широкий спектр симптомов и заболеваний; Но как только мы его нормализуем, организм реагирует положительно и более эффективно справляется с любой патологией.
Два ключевых хода
Вдохновение - это процесс концентрации энергии в глубине тела. Если его не хватает, жизненная энергия ослабляется; в этих случаях легко обнаружить нарушения в органах и костном мозге костей, снижение иммунной защиты, анемию …
С другой стороны, истечение срока - это обширный процесс по направлению к внешним областям, таким как конечности и кожа. Плохой выдох вызывает проблемы с кровообращением, холодные руки и ноги, инфекции, преждевременное старение, кожные заболевания, обезвоживание …
Эффективное дыхание: с чего начать?
Выгода от эффективного дыхания в руках каждого, мы можем практиковать его где угодно и в любое время, и это одна из основ, на которой основано благополучие. Нам просто нужно знать, как это сделать:
Для начала мы сосредоточим свое внимание на дыхании , на том, как воздух проникает в наше тело, оживляя его, и на том, как он выходит наружу, убирая негатив. Глубоко и ритмично мы вдыхаем и выдыхаем.
Мы можем практиковать в любое время и в любом месте, с открытыми или закрытыми глазами, перед сном, когда мы просыпаемся, когда мы медитируем, гуляем, моем посуду, сидим или лежим …, хотя лучше всего то, что позвоночник хорошо выпрямлен. Это практика жизни, здоровья и сознания, которая позволяет нам убедиться, что состояния расслабления и внутреннего покоя длятся с течением времени.
Рекомендуется не менее 10 сознательных , медленных и глубоких вдохов 10 раз в день, следуя этим принципам:
- Дышите предпочтительно через нос, мягко и тихо.
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
- Расслабьте челюсть, плечи и шею.
- Почувствуйте, как воздух проникает от носа до глубины живота.
- Сделайте выдох длиннее вдоха.
- Сосредоточьте ум на процессе дыхания.
- Обратите внимание на те участки тела, которые находятся под напряжением, когда воздух входит и выходит.
- Начните и завершите день осознанной практикой дыхания.
