6 недостатков питательных веществ, которые отражаются на вашем лице
Недостаток некоторых питательных веществ можно увидеть на лице. Узнайте, каковы симптомы некоторых недостатков, чтобы вовремя принять меры.
Даже если вы стараетесь хорошо питаться, вполне возможно, что вы пренебрегаете некоторыми аспектами и страдаете от недостатка, способного более или менее быстро подорвать ваше здоровье.
Недостаток витамина или минерала вызывает симптомы в разных частях тела. Во-первых, он влияет на бесконечное количество физиологических процессов, таких как те, которые позволяют извлекать энергию из пищи, синтезировать гормоны или создавать иммунные клетки, среди многих других.
Нередко дефицит в конечном итоге влияет на структуру тканей тела и отражается на различных участках тела, таких как кожа, глаза, волосы, ногти или слизистые оболочки.
6 симптомов дефицита питания, которые можно увидеть на лице
В следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало, посмотрите, нет ли у вас какого-либо из следующих симптомов дефицита, которые могут отразиться на вашем лице.
1. Бледная или желтоватая кожа: дефицит витамина B12.
Дефицит витамина B12 означает, что ДНК, необходимая для создания новых красных кровяных телец, не может быть построена . Следовательно, количество циркулирующей крови уменьшается, и кожа становится белее.
Кроме того, этот дефицит делает эритроциты более хрупкими и разрушаются, что увеличивает высвобождение пигмента, называемого билирубином. Это может сделать кожу или белки глаз желтыми.
Этот дефицит эритроцитов, вызванный недостаточным поступлением витамина B12, называется мегалобластной анемией.
Другими распространенными симптомами нехватки этого витамина являются усталость, плохой аппетит, диарея, проблемы с концентрацией внимания, спутанность сознания или онемение рук и ног.
Если вы вегетарианец, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина B12, вам необходимо принимать ежедневную добавку 25-100 мкг (или еженедельно 2000 мкг).
2. Кровь на деснах: дефицит витамина С.
Если во время чистки зубов у вас кровоточат десны и чувствительные нотки, вероятно, будут испытывать дефицит витамина С.
Витамин С выполняет важные функции в организме: укрепляет иммунную систему, участвует в заживлении ран и поддерживает крепкие кости.
Помимо кровоточивости десен, другими симптомами нехватки витамина С являются чрезмерно сухие волосы и появление красных пятен на коже.
Если у вас есть эти симптомы, ешьте больше свежих фруктов и овощей , особенно апельсинов, киви, красного перца, ягод и капусты.
3. Опухшие глаза: дефицит йода.
У людей с дефицитом йода часто бывает сухая кожа, ломкие ногти и опухшие глаза. Еще они страдают от легкости набора веса.
Другими вероятными симптомами являются отек шеи (щитовидной железы), усталость, ощущение холода, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания и выпадение волос.
В вегетарианской диете основным источником йода является йодированная соль. Также время от времени можно добавлять в блюда водоросли в небольших количествах.
4. Сухая кожа с морщинами: дефицит омега-3.
Если вы заметили, что ваша кожа более сухая, чем обычно, это может быть связано с нехваткой жирных кислот семейства омега-3. Этот недостаток может даже усилить морщины.
Функции омега-3 в организме огромны. Они необходимы, например, для хорошего состояния кровеносных сосудов, нейронов и сетчатки. Они также участвуют в иммунной защите и состоянии микробиоты.
Его дефицит связан с развитием самых разных заболеваний, таких как рак, депрессия, расстройства поведения и воспалительные заболевания в целом.
В всеядной диете жирная рыба является основным источником пищи. В рамках веганской диеты необходимо ежедневно потреблять один из немногих источников овощей : измельченные орехи или семена, а также льняное, чиа или конопляное масло.
5. Бледные губы: дефицит железа.
Более бледные, чем обычно, губы, склонность к расслаиванию и рвоте - один из многих симптомов, которые появляются на теле из-за дефицита железа.
Другие симптомы - усталость, одышка при минимальных усилиях, боль в легких и на языке. Это также увеличивает склонность к простуде.
Богатые железом растительные продукты включают капусту (особенно капусту), бобовые, такие как чечевица, и тофу.
Чтобы улучшить его усвоение, рекомендуется употреблять эти продукты вместе с источником витамина С, таким как апельсин, киви или красный перец.
6. Сухие волосы: дефицит биотина.
Сухие, очень тонкие, ломкие или склонные к выпадению волосы указывают на возможный дефицит витамина B7 или биотина. Этот недостаток может быть причиной 4 из 10 случаев выпадения волос у женщин.
Биотин - одно из необходимых питательных веществ для производства энергии из углеводов. Это также важно для состояния кожи и волос, а также для регулирования уровня холестерина.
Это не частый дефицит, поскольку половина суточных потребностей покрывается за счет производства биотина кишечной микробиотой. Но лечение антибиотиками может способствовать дефициту.
Хотя его более высокая доля содержится в продуктах животного происхождения, вы можете получить биотин из овощей, таких как цветная капуста, картофель, бананы, авокадо, миндаль, грецкие орехи и горох.
