Легкие повороты для укрепления пресса
Ор Халелуйя
Это не эстетическая необходимость, а жизненно важная: мышцы живота защищают нижнюю часть спины и обеспечивают равновесие и стабильность.
Область живота, вероятно, наиболее загружена эстетическими ожиданиями, наиболее страдает от предубеждений, вины и стыда.
Также кажется, что мы обычно ценим или критикуем область живота в соответствии с одним слишком жестким эстетическим идеалом : знаменитой «6 упаковок». Критерий слишком жесткий, потому что он не принимает во внимание возраст, конституцию, роды или другие природные факторы, и он часто влияет на то, как человек воспринимает свое тело и живет в нем.
Речь идет не о попытках сформировать и контролировать мышцы в этой области для достижения жесткого и нереалистичного идеала, а о создании стабильности и баланса посредством живого общения.
Многие из нас, когда думают о прессе, думают только о передней части туловища, но мышцы живота (за исключением прямых мышц живота) соединяются с сухожилием в нижней части спины, которое прикрепляется к поясничным позвонкам.
Таким образом, брюшной пресс покрывают больше тела, чем можно себе представить, поскольку они достигают поясницы. По этой причине считается, что брюшной пресс способствует устойчивости поясницы .
Укрепите пресс с помощью простого поворота
Чтобы привести пресс в тонус, совсем не обязательно делать отжимания с большим усилием. Так же можно делать скрутки.
1. Гибкая осанка.
Поддерживайте булаву в пояснице, а предплечьями - на булаве.
Оставьте ноги гибкими, чтобы они могли сопровождать движения таза.
2. Поверните и держите живот активным.
Поверните позвоночник набок и сделайте удобный поворот на несколько секунд или пару вдохов.
Держите живот немного внутрь на протяжении всего поворота - это еще больше подтянет пресс.
4. Не забывайте смеяться
Ни в этой практике, ни позже не забывайте смеяться.
Лучшее упражнение для пресса - это… посмеяться!
