Используйте силу своего воображения

Рамон Солер

Воображение может быть вашим лучшим союзником или худшим кошмаром. Подобно тому, как он усиливает страхи и блокирует нас, он может помочь нам отточить навыки и даже преодолеть детские травмы.

Если вы когда-либо мысленно повторяли какой-то необычный для вас разговор , например собеседование при приеме на работу, и если также в этом воображаемом повторении вы позволяли себе выразить то, что вам действительно хотелось бы прокомментировать и что в то время вам не приходило в голову, не волнуйтесь: у вас нет проблем.

Вы просто используете силу своего разума, чтобы тренировать соответствующую реакцию в следующий раз, когда вы столкнетесь с такими обстоятельствами. По всей вероятности, когда вы снова окажетесь в подобной ситуации, вы будете знать, что сказать, и сможете представить свои аргументы гораздо более гибко и обоснованно для своих интересов.

Способность воображать - одна из самых мощных в нашем мозгу, но при этом она наименее изучена и проанализирована.

Воображение помогает нам прогрессировать

Человеческие существа не только обладают исключительным качеством способности представлять образы в своем уме, не зная о реальном стимуле, но также могут во время этих воображаемых представлений испытывать те же ощущения, которые они испытали бы в аналогичных обстоятельствах в своей реальной жизни.

Воображение может помочь спортсменам тренироваться и закреплять определенные движения, необходимые для прогресса в их дисциплинах. Именно так его применяли еще в 30-х годах прошлого века такие авторы, как Якобсон и Сакетт . Совсем недавно Альваро Паскуаль-Леоне , испанский профессор неврологии Гарвардского университета, показал, как умственная практика помогает музыкантам улучшить свои навыки.

«Воображение действия вызывает изменения в мозгу, которые в некоторых отношениях идентичны тем, которые происходят при его физическом выполнении», - говорит Паскуаль-Леоне.

При представлении сцены активируются области мозга, аналогичные тем, которые активируются, когда мы на самом деле живем в ней. На самом деле, для нашего мозга практически нет никакой разницы между живой сценой и воображаемой, поскольку и то, и другое может вызывать очень похожие реакции и эмоции. Вот почему, когда мы читаем книгу или смотрим фильм, полностью сосредоточенный на истории, мы внутренне соединяемся с персонажами и испытываем те же эмоции, что и они.

В последние десятилетия психологи начали углубляться в изучение воображения, и впечатляющие приложения находят свое применение в различных областях, таких как спортивная психология, музыка или психотерапия. Среди многих других можно выделить следующие:

Спортсмены улучшают свои тренировки

В 2022-2023 году олимпийская чемпионка и чемпионка мира по бадминтону Каролина Марин за месяц до чемпионата, на котором у нее была возможность подтвердить свой титул, получила травму ноги. В течение двух недель, несмотря на то, что он не мог нормально тренироваться, он не переставал работать и готовился к турниру, используя «воображаемую практику» , упражнение, широко используемое в спортивной психологии, которое заключается в визуализации себя, выполняющего движения, как если бы мы действительно были в игре. трек.

Несмотря на то, что ее мозг был иммобилизован, ее мозг продолжал тренироваться и закреплять необходимые движения, и, таким образом, время травмы не было потраченным зря . Каролина вовремя оправилась от травмы и смогла участвовать в соревнованиях. Она блестяще сыграла, обыграла соперниц и была объявлена ​​чемпионкой мира. Как позже прокомментировал Марин, отчасти он добился успеха благодаря тренировкам с воображением.

Музыканты готовят свои выступления

Хулио, друг-скрипач, однажды рассказал мне, как он готовил свои сольные концерты. За несколько недель до концерта он репетировал в течение дня, снова и снова повторяя более сложные части партитуры. Кроме того, каждую ночь перед сном он представлял себя на сцене, играющим концерт. Он вообразил все детали: аудиторию, свет, оркестр и мысленно репетировал все произведение.

Исследователи показали, что во время сна мозг объединяет и организует все знания, полученные накануне , так что практика Хулио перед сном очень ему помогала в подготовке. Когда настал день выступления, Хулио вышел на сцену спокойно и уверенно, что все будет хорошо. Неудивительно, что он уже играл этот концерт в своей голове бесчисленное количество раз.

Совместите реальную практику с воображаемой

Доказано, что лучший способ добиться отличных результатов, работая с воображением, - это сочетать реальный опыт с воображаемой практикой. Раньше практика вживую дает нам основу, на которой мы позже можем работать воображаемым образом.

Ошибочно думать, что мы можем добиться впечатляющих улучшений только с помощью визуализаций.

Мы не можем, например, научиться ездить на велосипеде, если никогда не ездили на нем. Но это правда, что после того, как основные навыки упражнения, которое мы хотим выполнить, были испытаны на практике, воображение может ускорить обучение и улучшить результат.

Программирование прошлого все еще очень актуально

В нашей повседневной жизни мы можем найти множество примеров того, как сила воображения влияет на нас , хотя, к сожалению, наиболее распространенные эффекты обычно связаны с негативными последствиями. Каждый раз, когда мы повторяем про себя (это может быть сотни раз в течение дня) фразы типа «это меня пугает», «я не собираюсь быть способным» или «другие лучше меня», мы генерируем и укрепляем негативные ожидания раньше. ситуация, и мы обрекаем себя на неудачу.

Неудача, запрограммированная на долгое время в нашем мозгу (вероятно, с детства), которая, подтверждая нашу неуклюжесть и бесполезность, действует, усиливая негативный образ, который мы питаем о себе. Если мы не остановим этот поток мыслей, мы проведем свою жизнь в круговороте негатива , токсичности и болезни, из которого очень трудно выбраться.

По словам Брюса Липтона, «подсознание - это обработчик информации в миллион раз быстрее, чем сознательный разум, и в 95-99 процентах случаев оно использует информацию, уже сохраненную с детства, в качестве ориентира».

Жизненно важно проявлять изысканную заботу в тех выражениях, которые мы обращаем к детям в первые годы их жизни, поскольку это период, когда их ум развивается и чрезвычайно пластичен (любое слово, которое мы им говорим, может оказать огромное влияние воздействие на них).

Если речь взрослого по отношению к детям состоит из отвержения и негатива , они будут воспринимать слова как истинные, а их реальность будет формироваться мыслями (подкрепляемыми день ото дня их воображением), в которых они будут видеть и чувствовать себя неспособными людьми. , напуганный или неуверенный.

Роль воображения в терапии

Когда на консультацию приходит человек с очень негативным отношением к себе, я говорю: «Разве вы не доверяете себе? Вы сомневаетесь в своих силах? Разве вы не осознавали, насколько силен ваш разум? Посмотрите, как он заставляет вас курить, даже если вы этого не хотите, или как он создает кризис тревоги, который заставляет вас думать, что вы находитесь на грани смерти. Все это вы создаете. Ваш ум очень силен. Единственное, что происходит, - это то, что вы не научились использовать его в позитивном ключе .

Во время терапии мы не можем проникнуть в наш мозг, чтобы изменить нейронные сети негативных паттернов. Тем не менее, мы можем использовать наше воображение как средство продвижения и усиления желаемого изменения отношения.

Как писал Рамон-и-Кахаль более века назад, «каждый человек может быть, если он хочет, скульптором своего собственного мозга».

Мы не можем изменить свое прошлое, но мы можем изменить свое отношение к нему. Кроме того, у всех нас есть возможность перепрограммировать шаблоны, которые были созданы тогда. Каждый раз, когда мы визуализируем, что делаем то, что хотим, будь то публичное выступление или отстаивание своих прав перед диктаторским боссом, мы укрепляем это новое отношение в нашем мозгу.

Например, если мы представляем себя перед родителями, честно говорящих о вещах, которые причинили нам боль в прошлом («ты не должен был делать это», «было больно, если ты ударил меня» или «ты должен был позволить мне испытать это на себе»), мы восстанавливаем чувство собственного достоинства и силы, которые мы потеряли в то время. С другой стороны, пока мы работаем над укреплением нашего нового позитивного отношения, мы не подпитываем старые связи, которые настолько токсичны для нашей жизни, что постепенно они теряют силу в пользу новых.

5 вопросов для создания вашего нового подарка

Принимая во внимание все, что вы только что прочитали, теперь вы знаете, что в вашей власти изменить обстоятельства вашего настоящего. Когда вы снова столкнетесь с ситуацией, которая заставляет вас чувствовать себя плохо , я предлагаю вам ответить на следующие вопросы:

1. ¿ Как я чувствовал ситуацию?
2. Были ли у меня подобные чувства в прошлом ?
3. Я повторяю образец в моей жизни?
4. ¿ Как бы я поступил или как я хочу отреагировать на эту ситуацию?
5. ¿ Что нужно делать?

Основываясь на ваших ответах, вы можете создать свой собственный сценарий для работы над положительными аспектами, которых вы хотите достичь в своем воображении. Не сомневаюсь, что просто подумал об этом и начал работу, чтобы это получить.