13 привычек для предотвращения газов и вздутия живота
Мартина Феррер
Эти расстройства пищеварения могут превратиться в кошмар, и мы не всегда можем связать их с определенными продуктами питания. Эти полезные привычки и уловки помогут вам.
Когда кишечник поврежден , часто возникает вздутие живота и дискомфорт в области пищеварения, связанный с газами. Может случиться так, что с течением дня вы почувствуете вздутие живота, иногда даже не зная, в чем была причина или какие продукты стали лучше или хуже.
Если это ваш случай, было бы удобно исключить такие проблемы, как повышенная проницаемость кишечника, избыточный бактериальный рост (СИБР) или некоторая непереносимость. Но есть также некоторые привычки и небольшие уловки, которые могут помочь вам уменьшить дискомфорт.
Помогает кишечнику избежать дискомфорта при пищеварении
Не насыщать кишечник и не подвергать его стрессу, а способствовать его функциям с помощью естественных вспомогательных средств - это ключ ко многим мерам, которые вы можете предпринять для предотвращения газов и вздутия живота:
- Старайтесь есть медленно , уделяя каждому приему пищи не менее 30-40 минут.
- Тщательно пережевывайте всю пищу. Для этого поможет добавление начинки в смузи и овощные кремы.
- Если возможно, сделайте перед едой дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, чтобы активировать парасимпатическую систему.
- Выключайте мобильный телефон и телевизор во время еды.
- Выпейте глоток лимонной воды перед тем основными приемами пищи.
- Избегайте употребления большого количества жидкости во время или сразу после еды.
- Добавьте несколько капель яблочного уксуса, тамари или лимонного сока в салаты, бобовые блюда или соусы, чтобы улучшить pH желудка.
- Поиграйте с имбирем : натрите его на терке, сделайте настой, измельчите … и добавьте в свои приготовления.
- Выложите проросшие семена на тарелки. Они содержат ферменты, которые улучшают пищеварение.
- Попробуйте немного поститься. Для начала, попробуйте легкий пищеварительный перерыв в 12 часов (пользуясь, например , ночью).
- Избегайте занятий спортом сразу после еды . Для хорошего пищеварения нам необходимо достаточное кровоснабжение желудка, а спорт снижает его.
- В течение дня принимайте пищеварительные настои : зеленый анис, корицу, звездчатый анис, сушеную солодку, мариалузу и т. Д.
- Соблюдайте время приема пищи . Старайтесь не ужинать позже 21:00 летом и 20:00 зимой.
Если, несмотря на все это, проблемы не исчезнут, было бы целесообразно обратиться к интегративному диетологу, чтобы оценить, что еще вам может понадобиться.
