10 упражнений для снятия боли в триггерных точках
Анхель Лопес Ханрат
В мышцах есть точки, которые вызывают боль при нарастании напряжения. Сухая игла использует иглы, чтобы отключить их, но они также расслабляют, растягиваясь.
1. Растяните верхнюю трапецию.
Верхняя часть туловища имеет тенденцию накапливать напряжение, как если бы она поднималась, как пар, она накапливалась бы в голове и шее и там, сгущаясь, вызывала бы боль. Фиксированная и раздражающая боль. Хорошая профилактика - легкие движения, особенно ходьба и растяжка.
Начните с растяжки верхней трапеции. Для этого сожмите брюшную полость, сделайте глубокий вдох и осторожно потяните шею в сторону, пока не почувствуете напряжение, а не боль.
Удерживайте это растяжение и каждое растяжение в течение 30 секунд.
2. Меняйте наклон подбородка.
Поместите сложенные руки за макушку и надавите на голову так, чтобы подбородок плавно переходил к плечу или ключице. Таким образом вы растянете различные группы волокон трапеции.
3. Растянуть лестничную клетку.
Правой рукой прижмите голову влево, при этом мышцами шеи надавите на руку. Повторите ниже левой рукой.
4. Откройте для себя напряжение челюсти.
Мышца, которая всегда болезненна под давлением, - это жевательная мышца, которая, помимо прочего, помогает жевать.
Проверьте степень напряжения челюсти. Для этого положите в рот не менее двух суставов. Если вы не можете, это знак того, что массажист заключил контракт
5. Растяните жевательную резинку.
Положите большой палец на верхушку челюсти, а остальные пальцы на висок. Надавите большим пальцем вниз, а остальными - вверх, как будто открываете рот.
Это упражнение может помочь тем, кто страдает бруксизмом, если его делать утром после сжатия зубов на ночь.
Точку срабатывания жевателя легко найти: если вы нажмете там, где находится большой палец, вы легко почувствуете боль.
6. Растяните пирамидальную мышцу.
В поясничной области и ягодицах сокращенные мышцы вызывают очень болезненные и ограничивающие симптомы. Если в верхней части тела проблема обычно заключается в накоплении напряжения, то здесь наблюдается более прямая связь с упражнениями, как по избыточности, так и по умолчанию.
Вы начинаете с растяжения пирамидальной мышцы. Несмотря на то, что эта мышца очень мала, находится рядом с седалищным нервом, она вызывает резкую и фиксированную боль.
Эта боль воспроизводится в основном при сидении, особенно на диванах, при управлении автомобилем и в меньшей степени в жестких креслах. Он известен как синдром водителя такси или грушевидной мышцы.
Прочтите эту статью, в которой мы расскажем еще о двух растяжках, которые помогут вам избавиться от боли в спине и боли в ягодицах.
Флипборд
7. Научитесь сидеть
Правильное сидение - еще один элемент головоломки, позволяющий избежать боли в спине. Тем, кто проводит много часов перед экраном компьютера, важно помнить три момента:
- Держите L-образную форму спиной и ногами, голова должна быть как можно более прямой, а ступни должны касаться земли или какой-либо опоры.
- Расположите мышь или клавиатуру рядом, чтобы мышцы рук не работали при напряжении.
- Вставайте и легко ходите каждый час и воспользуйтесь возможностью, чтобы растянуть спину. Если вы частично или частично будете ходить на работу и обратно, это поможет вам сохранить немного более здоровую спину.
8. Растяните натяжитель широкой фасции.
Периостит и синдром бандажа - это травмы, которые возникают при быстрой ходьбе и беге, особенно у начинающих спортсменов или при выполнении километрового прыжка во время бега. Многие из этих травм возникают в результате активации триггерной точки. Один из способов их устранения - хорошая растяжка:
Держа руку напротив согнутой ноги, надавите и обратите внимание, как усиливается напряжение с внешней стороны ноги.
Флипборд
9. Подведите ступню к туловищу.
Когда вы приближаете ногу к туловищу, поверните ее к груди и почувствуйте, как напрягаются малоберцовые мышцы, мышцы, которые стабилизируют вашу опору. В этом случае расстояние между напряжением и болью обычно очень мало.
Флипборд
10. Растяните переднюю большеберцовую мышцу.
Не забывайте об этой мышце. В нем есть триггерная точка, отраженная боль которой проявляется в большом пальце ноги. Встаньте на колени и плавно опустите тело назад. В зависимости от вашей гибкости вы будете подходить к земле более или менее спиной.
ФлипбордТехника сухой иглы устраняет боль в триггерной точке
Рабочий день продолжается, и я скептически, но с небольшой надеждой смотрю себе в спину. Вчера я посетил акупунктуриста по совету друга. Я сделал это с намерением забыть об острой боли, которая каждый день проходит там, где моя правая рука автоматически проходит, около левого плеча.
Сегодня утром я проснулся легче, без того веса, который был со мной больше года. Но я не хочу претендовать на победу: массажи, лекарства и другие методы лечения пока не принесли успеха.
Я знаю это наизусть: день отягощает ее, напряжение ускоряет процесс, а боль утихает, фиксируется, раздражает, пока не становится невыносимой.
Это были мои мысли неделю назад, и теперь я улыбаюсь. Возможно, вы наконец нашли решение.
По словам моего терапевта, проблема заключалась в некоторых «пусковых точках», которые делали мою жизнь невозможной. Терпеливо, тщательно и с помощью своих иголок он обнаруживал их одну за другой и уничтожал.
И с верой ему это удалось, потому что каждый раз, когда срабатывала одна из этих триггерных точек, это происходило, вызывая у меня судороги. Резкая реакция мускулатуры. Внезапное освобождение от всего , что было сосредоточено в этой области.
Месяцы напряжения, часы работы, сидя перед компьютером в плохой позе, вылетели от прикосновения благословенной иглы. Великое противоречие, в котором соприкасаются крайности. Боль ушла с болью.
Пионер: доктор Кеннеди Джанет Г. Трэвелл
Сухое иглоукалывание - это метод, который начал применяться еще в 1960-х годах, когда доктор Джанет Г. Травелл, личный врач президента Джона Ф. Кеннеди, начала уделять внимание мышечной боли. Этот травматолог искал смысл и решение хронического мышечного дискомфорта, испытываемого ее пациентами.
Хотя изначально его усилия были направлены на то, чтобы сообщить о своем прогрессе врачам - его работы были собраны в двух замечательных томах - его работы в значительной степени были приняты мануальными терапевтами.
Технику начали внедрять в инъекции без жидкости; отсюда и название «сухой иглы». На Востоке прогресс в этой области был достигнут на протяжении многих лет. Традиционная китайская медицина уже знала о существовании этих болезненных точек, так называемых точек аши.
И по сей день он продолжает лечить их иглами для акупунктуры, жаром моксы и силой присосок. Как бы то ни было, теория доктора Травелла была улучшена и упрощена с введением игл для акупунктуры.
Более 15 лет мы можем найти мануальных терапевтов, работающих с иглами. Идея проста: пальпаторно определить болезненную точку. Затем щелкните непосредственно на локализованных точках, называемых «триггерные точки», и если они отреагируют локализованным мышечным спазмом, ослабит болезненную контрактуру. Это больше, чем методика сама по себе, это мощный инструмент, который легко изучить и широко использовать.
Помогите сориентироваться на карте боли
Этот терапевтический инструмент очень мощный по двум основным причинам. Первый - тот, который уже объяснялся: с помощью игл он отменяет триггерные точки. Во-вторых, на том же уровне важности это помогает поставить диагноз.
В теорию триггерных точек входит понятие отраженной боли. Эта боль проявляется в определенной области в зависимости от того, где находится триггерная точка. Что удивительно, часто точка находится далеко от области боли.
Если известны проявления каждой точки, можно поставить быстрый и надежный диагноз, то есть знать, где искать причину боли. Неожиданно для пациента терапевт собирается воздействовать не на боль, а от нее, но когда он надавливает на нашу мышцу в поисках сокращенной области, мы чувствуем, что он попал в цель.
Таким образом, каждая точка имеет характер боли. Благодаря рисункам, изображающим эти узоры, можно быстро связать раздражение и активную точку. Осталось только отменить.
Когда я смотрю на эти рисунки отраженной боли, помимо благодарности людям, которые ее развили, я представляю, сколько усилий потребовалось, чтобы добраться до этих деталей. Уровень специфики, позволяющий устранить дискомфорт и сделать жизнь многих людей более приятной.
Как определить триггерную точку
Точка срабатывания, несомненно, - плохой парень в фильме. И мы до сих пор ничего не знаем о нем или о «них», потому что у каждой мышцы своя. Чтобы отличить их, вы должны смотреть на симптомы, которые они вызывают, вышеупомянутую боль.
Таким образом, триггерная точка - это очень раздраженный участок мышцы. Это связано с гиперчувствительным узлом. Узелок - это тот маленький шарик, который мы находим и часто чувствуем на спине. Тот, который нас беспокоит, вредит нам, и мы делаем все, чтобы его устранить. Тот, который, кажется, помогает нам облегчить боль, когда мы его сильно сжимаем, но это не проходит.
Помимо боли, из-за раздражения мышечных тканей, триггерная точка ограничивает способность мышц к удлинению. Например, вызывает боль в пояснице, которая не позволяет нам оставаться в вертикальном положении.
Вы должны растянуть укороченные мышцы
Очень часто причиной является не что иное, как мышца, укороченная из-за активной триггерной точки. То же самое происходит с кривошеей, при которой мы не можем повернуть шею полностью.
Еще один возможный сопутствующий симптом - упадок сил. Если у вас короткое предплечье, вы не сможете легко открыть консервную банку или повернуть ключи от входной двери, внезапно обернувшись мученической смертью.
Ниже активных точек находятся скрытые, нажатие на которые также вызывает боль. Если исключить первое, те, кто спит, могут проснуться, хотя их симптомы редко бывают такими острыми, как симптомы основной триггерной точки. Стоит это учитывать и знать, что за один сеанс все симптомы не исчезнут в корне.
Держите их в страхе каждый день
Одновременно с устранением боли необходимо исследовать ее причины и посмотреть, можно ли их исправить, чтобы не повториться. В некоторых случаях причина носит структурный характер, например, длина ноги, которую можно исправить с помощью ортопеда. Также может быть причина, связанная с питанием, например, диета с низким содержанием витаминов B или C.
Но в наши дни эмоциональный и физический дисбаланс часто является ключом к решению проблемы. Стресс и накопившееся напряжение особенно наказывают верхнюю часть спины. Страх, например, полета, ослабляет нижнюю часть спины. Избыток физической активности может также повредить мышцы ног, если мы бегуны, или верхний багажник, когда мы злоупотребляем в тренажерном зале.
Лучшее противоядие от боли - сохранять мышцы эластичными и хорошо увлажненными. Часовая прогулка в день для людей, ведущих сидячий образ жизни, или ходьба пешком на работу - это простой способ держать ваши мышцы в тонусе и «бодрствовать».
После короткого сеанса растяжки мы окажемся в оптимальных условиях. Если у вас есть склонность страдать от боли в определенной области тела, рекомендуется сосредоточиться на растяжке, которая влияет на эту область.
Достаточно пяти минут в день, всегда после движения, например, когда вы приходите на работу утром или после ежедневной прогулки. Таким образом, мышцы становятся более эластичными, лучше питаются кровью.
Жить без боли
Я снова думаю о своей спине. Проходят недели, и я думаю, что уже могу претендовать на победу. Боль не вернулась. Я прихожу домой без раздражения на плече и улыбаюсь. Поскольку я не могу изменить свою рабочую среду и еще не научился воспринимать вещи по-другому, я сосредоточился на том, чтобы следовать советам своего терапевта.
Если я чувствую дискомфорт, я нажимаю на триггер, который вызывает у меня проблемы, на пару минут . Постепенно я замечаю, как он разваливается. И потом я не забываю каждый день делать упражнения на растяжку, которые он рекомендовал: теперь они стали моим обычным распорядком перед тем, как открыть письмо. Я говорю «доброе утро» своему телу, уделяя ему немного внимания и благодарю за то, что оно продолжает быть счастливым.
