9 ключей к тому, чтобы не потерять здоровье перед экранами
Бренда Чавес
Снимайте напряжение, делайте перерывы и следите за своей осанкой, чтобы часы, проведенные перед экраном, не сказались на них. Научитесь применять это на практике.
Как бы часто мы ни пытались отключиться от экранов, иногда у нас нет выбора, кроме как часами пользоваться ими, или мы не хотим отказываться от преимуществ, которые они нам предлагают.
И никто не сомневается в преимуществах, которые дает возможность подключения, доступ к глобальной информации и упрощение многих процессов. Но чрезмерное использование экрана также имеет последствия для нашего физического и психического здоровья .
Важно научиться правильно использовать технологии, чтобы уменьшить их влияние на наше здоровье.
Как уменьшить влияние экранов на ваше здоровье
Будь то ваш мобильный телефон, который отнимает у вас часы, или если вы проводите много часов за компьютером дома или на работе, эти рекомендации помогут вам использовать экраны более здоровым образом и предотвратить нежелательные последствия.
1. Делайте перерывы для ходьбы и разминки.
Вставайте и проходите несколько шагов каждый час .
Также воспользуйтесь возможностью сделать растяжку .
Обе эти вещи, выполняемые регулярно, когда вы проводите много часов перед экраном, помогают устранить или уменьшить такие проблемы, как:
- Головные боли
- нечеткое зрение
- сухость глаз
- напряжение глаз или мышц
2. Практикуйте небольшие изменения фокуса.
Часто моргайте и отдыхайте глазами каждые 20-30 минут .
Для этого за 30 секунд он переводит взгляд на большие расстояния , несколько раз меняя фокус:
- Короткая дистанция
- среднее расстояние
- длинная дистанция
Если вы проводите много часов за компьютером, желательно сходить к окулисту, чтобы он составил таблицу адаптированных упражнений для глаз и избежал развития проблем с аккомодацией.
3. Держите глаза увлажненными.
Если у вас «сухой глаз», регулярно используйте натуральную смазку для глаз .
4. Позаботьтесь об окружающем освещении.
В дневное время обязательно используйте достаточное окружающее освещение .
Также важно хорошо отрегулировать яркость экрана, чтобы она не была чрезмерной, особенно ночью.
5. Совместите поясницу с шейным отделом и расслабьте плечи.
Избегайте выгибания позвоночника с помощью сиденья, которое удерживает нижнюю часть спины на уровне шейного отдела.
Во избежание проблем с запястьями и пальцами при использовании клавиатуры или мыши плечи должны оставаться расслабленными. Убедитесь, что они не заедают и не усаживаются.
На вашу осанку также влияет высота экрана , которая не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Недостаточный рост может вызвать боль в пояснице, спине или шейке матки. Есть аксессуары, позволяющие регулировать высоту мониторов и ноутбуков.
6. Соблюдайте дистанцию
Вы должны стоять на расстоянии не менее 60 см от экрана и не читать на самых маленьких экранах в течение длительного времени.
Перед компьютером убедитесь, что экран находится на уровне глаз . Чтобы контролировать соответствующее расстояние, помните, что желательно быть примерно на одной руке. Чем ближе вы подходите к экрану, тем больше усилий прикладывают ваши глаза.
7. Дыши!
Чтобы успокоить свой ум, используйте время от времени медитируйте хотя бы минуту, позволяя вашему вниманию сосредоточиться на дыхании.
Один медленный и глубокий вдох-выдох при использовании любого устройства позволяет расслабиться нашему телу и разуму.
8. Ночью особая осторожность.
Избегайте использования ширм перед сном.
Если вы это сделаете, используйте фильтры или очки, которые избегают синего света, поскольку этот свет стимулирует регулирующие центры сна и может затруднить его примирение.
9. Практикуйте технологическое голодание.
Связь с реальностью и присутствие в том, что вы живете, - лучшее противоядие от технезависимости, а также лучший способ для вашего тела и ума отдохнуть от экранов.
Речь идет не только о том, чтобы припарковать их немного каждый день, но и о минимизации ненужного использования и отключения путем фактического подключения .
