В Японии существует традиция идти в лес и получать глубокие переживания через все органы чувств, называемые Синрин-ёку, что переводится как «лесные купания». Все мы знаем, что быть в окружении природы очень хорошо, но эту практику также можно использовать, как если бы это была медитация, с пользой для физического и психологического здоровья.
Практическое воздействие на тело и разум изучается с момента его разработки в 1980-х годах, и результаты показывают снижение уровня кортизола, основного гормона, участвующего в процессе стресса, и снижение артериального давления.
Кроме того, практика способствует лучшей концентрации, повышению иммунитета и усиленному метаболизму, помимо других эмоционально положительных эффектов.
Как сделать лесную баню.
Типичный сеанс включает в себя очень медленную и преднамеренную прогулку по лесу, но вы также можете попробовать эту технику в других природных условиях города, например, в парке или ботаническом саду.
Во время прогулки необходимо расширять взгляд, чтобы еще больше полюбоваться красотой природы, отмечая то, чего мы раньше не видели.
Вы также можете просто сесть и увидеть тонкие различия в цвете вещей, сделать паузу и глубоко вдохнуть, чтобы очистить обильный кислород деревьев.
Проведите пальцами по траве, почувствуйте ее текстуру. Откройте уши, чтобы настроиться на звуки жужжания пчел, пения птиц, воды и движения листвы. Глубоко дышите через нос, вдыхая различные ароматы.
Чтобы получить больше удовольствия от этой практики, желательно побыть одному и не брать с собой электронное оборудование, такое как мобильные телефоны и фотоаппараты.
Если это делается с большим количеством людей, в идеале не взаимодействовать с коллегами до конца, в конце они могут сесть в круг и рассказать о том, что они наблюдали, и о полученном опыте.
Вы можете практиковать shrinrun-yoku сколько хотите. Послеобеденная лесная баня может принести положительное ощущение благополучия, которое сохраняется в течение всей недели.
Практика «лесных купаний» предназначена не только для улучшения здоровья, но и для укрепления наших связей с природой и для продвижения более экологически безопасных методов в нашей повседневной жизни.
Недавнее исследование показало, что запах эфирных масел, содержащихся в лесных деревьях, снижает стресс и даже может лечить болезни.
