Научитесь всегда дышать носом

Клаудина наварро

Дыхание - это бессознательное действие, но хорошо бы посмотреть, как оно выполняется, потому что его часто можно улучшить. Если вы дышите через рот, то научитесь дышать только через нос, что принесет много пользы.

Последствия дыхания через рот огромны. Некоторые из непосредственных рисков включают развитие полипов, аллергии и пародонтоза, а также деформацию носа и челюсти.

С другой стороны, постоянное дыхание через нос снижает риск простуды. Нос фильтрует патогенные вирусы и бактерии и не дает им размножаться.

Кроме того, вдыхание и выдох через нос увеличивает физическое сопротивление. Когда человек, который дышит ртом, начинает дышать через нос, его частота дыхания может снижаться вдвое, что снижает усилия, необходимые для выполнения, например, физических упражнений.

Он также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Проходя через придаточные пазухи носа, воздух обогащается оксидом азота, который способствует регулированию кровяного давления. Он также влияет на нервную передачу и иммунный ответ. В целом, тело создано для хорошей работы с носовым дыханием.

Как дышать через нос, а не через рот

Для правильного носового дыхания слизистые оболочки должны быть гидратированы. Для этого следует пить воду и поддерживать влажность воздуха в помещении выше 40%.

Выполните это упражнение: один раз вдохните и выдохните через нос , задержите дыхание и пройдите как можно дальше, не дыша. Снова дышите через нос, пока не поправитесь. Повторяйте шесть раз в день, и с каждым разом станет легче.

Если вы привыкли дышать по ночам ртом, стоит проконсультироваться с хорошим отоларингологом, чтобы выяснить причину. Иногда решение настолько простое, как надевание ремня от храпа или установка очистителя в комнате.

Также позаботьтесь о позе во время сна , спите на боку, приподняв голову подушками, чтобы шейные отделы позвоночника оставались на одном уровне с остальным позвоночником. Если вы положите подушку между ног, ваша осанка станет еще лучше.

Практикуйте осознанное диафрагмальное дыхание

Помимо дыхания носом, важно дышать диафрагмой. Положите одну руку на грудь, а другую на живот и регулярно вдыхайте, вдыхая и выдыхая через нос, чтобы рука на животе двигалась.

Делайте это упражнение по 5-10 минут трижды в день. Сначала это может быть утомительно, но со временем это будет абсолютно естественно. Таким образом вы сможете снизить частоту дыхания, и вам нужно будет тратить меньше энергии на простой акт дыхания.