Сбалансируйте эти гормоны и избавьтесь от страха менструации
Предменструальные симптомы вызывают головные боли, тошноту, перепады настроения и т. Д. Многих из них можно избежать с помощью сбалансированной диеты и медитации.
Многие женщины ненавидят свои месячные. Они рассматривают свой менструальный цикл как ужасные дни, в которые они должны планировать свой график с учетом этого состояния.
Они живут в страхе перед потенциальными предменструальными симптомами, такими как перепады настроения, беспокойство, головные боли, желудочно-кишечные боли, опухшие и болезненные груди и большая, чем обычно, усталость. Сильные менструальные спазмы и кровотечения в дни менструации еще больше усугубляют этот негатив. Что действительно удивительно, так это то, что от этих недомоганий страдают 30-40% женщин.
Что вызывает эти симптомы?
Предменструальный синдром связан с более высоким уровнем эстрогена и прогестерона низкой. Эстроген является пролиферативным гормоном, что означает, что он вызывает рост или утолщение слизистой оболочки матки. Чем больше эстрогена, тем он гуще и тем сильнее кровотечение. Напротив, прогестерон - более успокаивающий гормон, который сдерживает этот рост.
Большинство женщин чувствуют себя хуже на четвертой неделе цикла , перед кровотечением, из-за падения прогестерона. Фактически, многие женщины настолько чувствительны к этому колебанию, что падение вызывает головные боли и даже тошноту. Что, если бы я сказал вам, что это может измениться, и естественно?
Некоторые продукты могут вызвать повышение уровня эстрогенов, например, молочные продукты или мясо животных, которым вводили гормоны. Но они не единственные, у нас также может быть растительная пища, богатая эстрогенами. Если вы хотите улучшить свои предменструальные симптомы, я рекомендую:
- Как можно больше употребляйте органические продукты, чтобы избежать воздействия химических веществ, которые влияют на вашу гормональную систему.
- Уменьшите потребление сои и соевых продуктов, таких как тофу, темпе, эдамамес, мисо и тамари.
- Уменьшите количество семян льна и кунжута.
- Избегайте кофеина , так как он снижает всасывание магния и, следовательно, не помогает избежать судорог.
- Увеличьте потребление овощей семейства крестоцветных, например, из семейства капустных, потому что они могут помочь устранить эстрогены.
Некоторые продукты стимулируют выработку прогестерона, поэтому рекомендуется увеличить их потребление. Это касается некоторых клубней, например ямса .
Помимо этих конкретных рекомендаций, рассмотрите возможность соблюдения противовоспалительной и богатой антиоксидантами диеты и избегайте продуктов, к которым у вас гиперчувствительность.
Эту гиперчувствительность можно обнаружить, соблюдая элиминационную диету, то есть прекратив есть пищу примерно на 2 недели, наблюдая за улучшением состояния организма (или нет) и снова принимая ее, чтобы увидеть, наблюдаются ли изменения в симптомах. В случае предменструальных симптомов можно позволить пройти весь цикл, чтобы увидеть, уменьшится ли боль или исчезнет.
Микронутриенты для минимизации предменструальных симптомов
Есть определенные питательные микроэлементы, которые могут минимизировать предменструальные симптомы.
Он обладает противовоспалительными свойствами в организме человека. Уменьшает боль при спазмах и количество кровотечений. Я рекомендую вам искать не только в капсулах или жемчужинах, но и в его прямых источниках. Вы найдете его в семенах, таких как чиа, конопля, грецкие орехи, водоросли и зеленые листовые овощи.
2. Магний
Еще один минерал, который поможет вам облегчить менструальную боль, потому что он действует как хороший миорелаксант и болеутоляющее, - это магний , минерал, который естественным образом содержится во многих зеленых листовых овощах; во фруктах вроде банана; семена вроде тыквенных семечек; миндаль и грецкие орехи; темный шоколад; бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица; и цельнозерновые или псевдозерновые, такие как овес и киноа.
Кроме того, магний поможет уменьшить головные боли и улучшить сон. Он также является кофактором для производства прогестерона, а также для производства нейромедиаторов, таких как серотонин.
Они помогают печени разрушать уровень эстрогена, чтобы контролировать уровень эстрогена и поддерживать гормональный баланс . Ими богаты такие продукты, как цельнозерновые, бобовые, семена, орехи, капуста, грибы, авокадо, зеленые листья и спаржа.
Если вы неправильно питаетесь, страдаете от сильного стресса или пьете кофе и алкоголь, возможно, все эти питательные вещества усваиваются неправильно, и вам нужны добавки, чтобы достичь необходимого уровня и почувствовать облегчение от предменструальных симптомов.
Уменьшите стресс с помощью глубокого дыхания и расслабляющих упражнений
Гормоны вырабатываются нашими половыми органами (яичниками у женщин и яичками у мужчин), но также и нашими надпочечниками . Последние сильно изменяются при стрессе.
Включение тревожности и привычек управления стрессом может существенно повлиять на ваши предменструальные симптомы. То же самое касается способности сказать НЕТ и установить здоровые границы в личных и рабочих отношениях в пользу своих потребностей.
Внедрение медитации в повседневную рутину и начало практик, таких как йога , тай-чи или чикунг, могут оказать большую помощь и облегчение.
Но, прежде всего, вас больше всего успокоит внимание на дыхание . Практикуйте осознанную медитацию, чрезвычайно простую и недорогую технику, которую вы уже внедрили в себя, просто уделите ей несколько минут.
Вдохните через нос в течение 8 секунд . Задержите воздух еще 6 секунд. Наконец, выдохните весь воздух через нос в течение 12 секунд. Легко, правда?
Начните включать эти ингредиенты, пищевые привычки и распорядок дня в свой распорядок дня, и вы увидите, как исчезнет паника, связанная с менструацией . Правило - это часть жизни женщины, и поэтому мы должны приветствовать его, потому что нет ничего более гармоничного, чем принятие, уважение и принятие того, кто ты есть.
