«Твердое тело - твердый ум»
Хема Сальгадо
По словам Кэти Боумен, для вас неестественно заниматься физическими упражнениями по часу в день, это просто интеграция движения в свою жизнь. Это часть ДНК нашего вида.
Американке Кэти Боуман 42 года, она живет в Калифорнии и, как специалист по биомеханике , в течение некоторого времени изучает, как отсутствие естественных движений влияет на наше здоровье. Это движения, которые мы исключили из своей жизни ради комфорта и технологий. Его знания отражены в книге «Двигай своей ДНК» (Sirio, 2022-2023), которая находится во втором издании.
Кэти вспоминает, что в молодости она долгие часы сидела и училась. Его жизнь была очень малоподвижной, пока он не решил начать ходить по пять миль в день , и продолжал так долго, так как обнаружил, что это действительно ему подходит.
С тех пор он чередовал периоды большого движения с другими, более спокойными, посвященными воспитанию своих детей и написанию книг, таких как упомянутая или его знаменитое « Прощай, стул» (Sirio, 2022-2023).
В настоящее время он старается все делать вручную: измельчать кофе по утрам, работать в своем саду и саду, заботиться о своих животных, оставлять машину на стоянке и гулять везде, где только можно, неся вещи на руках … Его жизнерадостная внешность отражает активный семейный образ жизни.
Я встречаю Кэти Боуман в центральном отеле Барселоны и вижу, как она идет на прием. Обладая спортивным телосложением и умеренной осанкой , она признается мне через некоторое время, что накануне она была на Монтсеррате, волшебной каталонской горе, с мужем и детьми, и что они прошли 12 км с загруженными рюкзаками.
Его идея состоит в том, чтобы жить, богато движением , как это делали первые жители планеты, и освободить нас от тренировок в тренажерном зале. Он объясняет, что упражнения - это витамины, но жизнь, богатая движениями, - это хорошая диета. Обещает интервью.
-Как отсутствие движения влияет на нашу ДНК?
-ДНК может экспрессироваться по-разному в зависимости от того, как внешние факторы влияют на клетки. Поскольку движение является одним из них, то, как мы двигаемся, влияет - к лучшему или к худшему - на форму, которую принимает наш организм. Движение, как и еда, создает каскад биохимических процессов, которые изменяют наше физиологическое состояние . Когда мы двигаем руками, ногами, туловищем и головой, мы не только тренируем конечности, позвонки или мышцы, мы также модифицируем крошечные и невидимые клеточные структуры.
-Что может произойти на клеточном уровне, если я буду много часов сидеть?
-За последние десять тысяч лет большая часть человечества перестала жить в популяциях охотников-собирателей, в которых выживание зависело от охоты, собирательства, строительства хижин, ношения детей … - то есть от постоянного передвижения - жить в фермерских сообществах, позже в промышленно развитых странах и, наконец, в обществе, основанном на технологиях.
-Да, в наше время движение ликвидируют …
-Регулярная офисная работа заставляет нас сидеть в течение длительного времени, и наш малоподвижный образ жизни теперь связан с большей кальцификацией коронарной артерии, например, что является одним из первых индикаторов сердечных заболеваний, но есть и другие заболевания, такие как диабет и некоторые виды рака, связанные с отсутствием движения.
Двигаясь, мы тренируем тело, а также модифицируем его крошечные клеточные структуры.
-Он говорит, что отсутствие движения почти так же опасно, как и неправильное питание …
-Каждый и каждая из функций , которые наши преформ тела требует определенного типа движения, который имеет свое происхождение в костно - мышечной системе, которая будет проводиться с легкостью и непринужденностью: пищеварение, иммунитет, воспроизводства … Так Вы можете придерживаться идеальной диеты , спать по восемь часов в день или использовать только пищевую соду и уксус для уборки дома, но все эти усилия будут сорваны на клеточном уровне без нагрузки, которую приносит естественное движение. Под этим я подразумеваю, что еда питает нас, и вести хорошую жизнь - это прекрасно, но физические упражнения необходимы, и во многих случаях мы недоедаем в движении.
-Мы смягчаем это, идя в спортзал или выходя на природу по выходным. Достаточно?
-Это важно заниматься спортом, но это занимает очень небольшую часть времени, и, кроме того, если вы хотите заниматься этим в нерабочее время, это подразумевает уход из семьи, поиск няни для детей … Это решение не работает для многих людей. Нам нужно научиться двигаться в повседневной жизни.
-Как нам двигаться, чтобы быть здоровыми?
- Естественное движение - это то, что люди создавали на протяжении тысяч лет и что позволило нам развиваться. Все движения, которые помогут нам выжить в естественной среде: ходьба на большие расстояния по неровной, неровной местности, перенос небольших грузов на руках, приседание, поднятие вещей с земли, как когда мы работаем в саду …
-А если я провожу большую часть дня за компьютером, как я могу применить это естественное движение?
- Во-первых, вместо того, чтобы смотреть на самую сложную часть, которую нужно изменить, то есть на работу, вы должны увидеть, что можно сделать до и после работы, чтобы активировать тело. Я, например, сделал ряд изменений дома. Ставлю мебель на разной высоте. Я снял диван и положил подушки, которые позволили мне сидеть в разных положениях и иметь вещи под рукой определенным образом. Я стала активнее работать в саду и разбила огород , с помощью которого я выполняла небольшие нагрузки и укрепляла мышцы … Решила не брать машину никуда менее 2 км, привыкла не пользоваться лифтом больше не садись на стулья. Я также понял, что важно носить полностью плоскую обувь, чтобы лучше двигать лодыжками.
-Работает стоя здорова?
-Этого не достаточно. Есть люди, выполняющие работу, которая требует от них находиться на ногах весь день, что приводит к травмам. Дело не в этом. Скорее, если вы находитесь в офисе, вместо высокого стола вы можете использовать динамический. Например, предмет мебели на разной высоте, который позволяет вам двигаться и наклоняться , но с которым вы можете без проблем продолжать работу на своем рабочем месте. Офисы такого типа уже есть, и постепенно эта идея входит и в школы.
Ваше рабочее место не обязательно должно быть столом.
-В школах?
-В Германии это начинает проявляться. Изменение происходит от учителей, которые осознают и применяют то, что они узнали.
-Сидеть много часов в кресле, как это влияет на нас?
-Это не просто часы. Мы существуем уже много лет, поэтому у людей нет силы в ногах или ягодицах, чтобы наклониться и встать. Теперь легкость наклона и вставания используется как мера долголетия. Кроме того, когда мы двигаемся, наши кости, мышцы и кровеносная система питаются. Если мы не двинемся с места, у нас возникнут проблемы.
-Есть ли движения, которые могут помочь нам в периоды сильного стресса на работе?
-Пройдите тихо через близлежащие зеленые зоны, чтобы успокоиться. И когда вы находитесь в офисе, сядьте иначе, чем обычно, поиграйте со своим выравниванием, измените позу … А также все, что вам нужно сделать, не садясь; например, встать, чтобы позвонить кому-нибудь из офиса, если вам нужно поговорить с ним, а не писать им текстовые сообщения или рассказывать им лично.
-В своей книге он предлагает практиковать некоторые движения, которые мы совсем забыли, чтобы вернуть себе личную свободу …
- Восстановление движений, таких как более частое приседание, проведение времени босиком дома или ходьба босиком по естественной среде, висящие за руки на качелях … Выполнение тех вещей, которые мы делали в детстве, помогает нам восстановить нашу свободу, наше счастье и наше легкость. Также необходимо иметь в виду, что твердое тело подразумевает негибкий ум.
Прогулка босиком или замена дивана на напольные подушки - очень эффективные небольшие изменения.
-Когда мы ходим, как мы можем узнать, выровнены мы или нет, и хорошо ли мы ходим?
-Вы должны проверить диапазон движений: хорошо ли двигаются лодыжки, хорошо ли двигаются ноги, колени, бедра … Туловище должно двигаться вперед плавно и с небольшим раскачиванием. Если вы носите сумку на одном плече, эта часть тела будет ниже, чем другая, поэтому рекомендуется чередовать вес на обоих плечах. В идеале нужно начать с хорошей осанки, адаптировать ее к своей походке и стать лучше и сильнее в целом.
-Какое упражнение кажется более полным: чикунг, походы в горы, йога…?
-Упражнения похожи на еду, они требуют разнообразия. Если вы посмотрите на упражнения как на категорию, вы сможете увидеть, какие части тела вы тренируете, а какие нет. Если вы занимаетесь йогой и не ходите пешком, вы можете пойти на занятие йогой, а затем вернуться пешком. Если вы делаете силовые упражнения, но не делаете растяжку для гибкости, включите их. А если вы не любите заниматься спортом, вы идете в сад или огород и переезжаете туда. Физические упражнения - это не естественное занятие, мы первые люди, которые этим занимаются.
-Как воспитывать детей, чтобы их движения были широкими, а разум - свободным?
-Дети учатся, наблюдая за действиями своих родителей. Мы их модели. Если вы поднимаетесь наверх, они тоже, и если вы собираетесь делать покупки, пусть они несут часть груза. Мы должны наблюдать, сколько раз мы говорим им быть неподвижными и не двигаться. Праздничные торжества устраивайте вне дома, чтобы можно было как можно больше двигаться, а потом гулять, гулять. Воспользуйтесь отпуском, чтобы прогуляться!
