5 полезных привычек для предотвращения рака
Джордина Касадемунт
По оценкам, около половины всех случаев рака можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни. Чего ты ждешь?
По данным исследователей из онкологического центра Андерсона в Хьюстоне (EE. UU.), Наследственные генетические факторы ответственны за 5-10% случаев рака, в то время как причины окружающей среды составляют около 90% случаев.
Отсюда следует, что значительную часть случаев рака (примерно половину) можно предотвратить, придерживаясь здоровых привычек .
5 здоровых привычек, предотвращающих рак
Когда речь идет о здоровом образе жизни, диета имеет жизненно важное значение, равно как и физические упражнения или сдерживание стресса.
1. Вес без страха
Поддерживайте здоровый вес на протяжении всей жизни . Избыточный вес и ожирение увеличивают риск рака и рецидивов, поскольку они связаны с системным воспалением низкой степени, характеризующимся повышенными воспалительными цитокинами.
Это состояние связано с развитием заболеваний, так как вызывает изменение иммунной системы .
2. Физические упражнения каждый день.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Помогает поддерживать хороший мышечный тонус и уменьшать жировые отложения .
Жир связан с 33% случаев рака толстой кишки, груди, почек и пищеварительного тракта . Жировая ткань гормонально активна, и ее избыток изменяет гормональную среду организма.
Есть также свидетельства того, что во время лечения рака рекомендуются физические упражнения .
3. Практикуйте расслабление.
Поддерживайте хорошее управление стрессом . Среди факторов окружающей среды мы находим психоэмоциональные факторы, которые также могут запускать - из-за плохого управления стрессом - процесс болезни.
Отсюда важность выполнения практик, которые помогают улучшить управление этим состоянием, таких как осознанность , лесные ванны и больший контакт с природой.
4. Меньше сахара.
Избегайте сахара и сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом . Сюда входят фруктовые соки, сладкие спортивные напитки, мед, сироп агавы и другие подсластители.
Рекомендованная подсластитель является стевия и иногда кокосового сахара или пальмового сахара. Хороший веб-сайт, на котором можно узнать гликемический индекс пищевых продуктов, - www.glycemicindex. com.
Метаанализ 2008 года, опубликованный в Американском журнале Clinical Nutrition, связал диету, богатую продуктами, с высоким гликемическим индексом с повышенным риском рака толстой кишки, мочевого пузыря и эндометрия, а также рака, связанного с диабетом, при диете, содержащей продукты с высоким гликемическим индексом . Низкий гликемический индекс связан со снижением риска рака.
В отчете Американского института исследований рака и Международного фонда исследований рака за 2013 год также рекомендуется сократить потребление продуктов с высокой гликемической нагрузкой из-за их взаимосвязи с риском рака эндометрия.
5. Больше овощей.
Придерживайтесь диеты, в основе которой лежат овощи и фрукты . Исследование с участием 31000 женщин показало обратную связь между потреблением овощей и риском рака груди.
Мета-анализ показал, что риск рака груди значительно снизился у женщин с высоким потреблением флавонола (лук, капуста, лук-порей и брокколи) и флавонов (среди прочего, петрушка, тимьян, сельдерей и орегано).
Это также было связано со снижением уровня сывороточного инсулинового фактора роста (IGF1), связанного с некоторыми типами рака.
Также следует учитывать овощи, богатые бета-каротином , такие как тыква, морковь и сладкий картофель.
В крестоцветных овощах (капуста, цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста, кольраби, редис и кресс) , по- видимому могут изменить метаболизм эстрогенов благоприятно, и также были видны , что уменьшают пролиферацию клеток и экспрессию запрета воспалительного простагландина, циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) в раковых клетках.
