Как комплексно заботиться о сердце
Д-р Рамон Роселло
Здоровая сердечно-сосудистая система - это результат физических упражнений, здорового питания и позитивного психологического настроя.
Как приятно иметь день рождения со здоровым сердцем ; Это бесценно. Возможность подниматься и спускаться по лестнице с радостью, ходить или крутить педали посреди природы или просто созерцать повседневные сцены жизни с относительным оптимизмом - вот некоторые из функций мирного и активного сердца.
Сердце - орган такой мощности, что его сложно повредить за короткий срок. За исключением некоторых случаев врожденных заболеваний, изменения в его функционировании появляются только после многих лет неправильного лечения . Еда с высоким содержанием жиров, не ложиться спать поздно вечером или разочарование из-за неудач не влияют на ваши способности. Однако пренебрежение их уходом годами может привести к проблемам.
Мы помним его только тогда, когда он терпит неудачу
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Испании (30,3%) и демонстрируют тесную взаимосвязь между сердцем и кровеносными сосудами. Это может вызвать несколько симптомов: усталость, медленное движение, скованность тела, холодные конечности … и, в запущенных случаях, высокий риск инфаркта миокарда.
Сердечно-сосудистые заболевания возникают в результате четырех патологических состояний, которые будут последовательно рассмотрены в этой статье:
- Артериосклероз
- Диабет у взрослых
- Стенокардия
- Повышенный уровень гомоцистеина
1. Артериосклероз
Артериосклероза разработана в основном для накопления жира , циркулирующего в крови и осаждают на слой клеток , выстилающих внутреннюю поверхность артерий. При этом образуется пластина, уменьшающая ее внутренний диаметр.
Если в этой бляшке накапливаются тромбоциты, это может привести к образованию тромба, способного затруднять кровообращение и, следовательно, препятствовать доставке кислорода к жизненно важному органу. В случае отряда мог нанести ущерб более удаленной территории. Инфаркт миокарда и церебральный инсульт вызываются тромбом, который прекращает кровоснабжение артерии сердца или мозга.
Чаще заболевают дети родителей, перенесших атеросклероз до 60 лет.
Другие риски его развития:
- курить
- Высокая концентрация липидов в крови
- Гипертензия необработанной
- В диабете не контролируемый
- В повышенные уровни С - реактивного белка в крови. Они отражают склонность к воспалениям. В этом случае повреждение внутренней стенки артерий, например, из-за высокого кровяного давления в течение длительного времени, вызовет локальное воспаление и начало роста бляшки атеросклероза в этой области.
- Использование оральных контрацептивов
Избегайте засорения артерий
Женские эстрогены защищают организм от атеросклероза , поэтому женщины больше страдают после менопаузы.
Лучший способ избежать атеросклероза - это регулярно заниматься спортом , чтобы поддерживать форму сердца и артерий. Также важно, чтобы не было повышения уровня глюкозы в крови, не курили и не контролировали артериальное давление .
Вегетарианская диета показала высокую эффективность в снижении концентрации липидов в крови.
В омега-3 жирные кислоты (общее в жирной рыбе, орехах и семенах льна) , могут быть приняты в дополнение к снижению уровня триглицеридов, увеличить количество холестерина ЛПВП и минимизировать воспаление и склонность к образованию тромбов.
Коэнзим Q10 является антиоксидантом с защитным эффектом против сердечно - сосудистых заболеваний.
Принимая сырой чеснок это еще один способ , чтобы заботиться о вашем сердце и артерии здоровья.
2. Инсулинорезистентность
Когда уровень глюкозы повышается после еды, поджелудочная железа отправляет инсулин в кровь, чтобы облегчить попадание глюкозы в клетки, где она используется в качестве источника энергии. Но если клетки содержат слишком много жира внутри, инсулин плохо справляется со своей работой . Затем поджелудочная железа выделяет больше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови.
Эти высокие уровни инсулина оказывают негативное воздействие на другие части тела. Например, они влияют на ферменты печени, которые производят холестерин, действуют на почки, что может повысить кровяное давление, а также влияют на процессы, регулирующие воспаление.
Такая ситуация характерна для тех, кто употребляет чрезмерное количество сахара и рафинированной муки. Со временем это приводит к развитию диабета у взрослых, который сам по себе является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Избегайте диабета у взрослых
Когда анализ крови выявляет резистентность к инсулину, следует контролировать количество и тип углеводов, присутствующих в рационе.
Желательно соблюдать диету, при которой 40-45% калорий поступает из продуктов, богатых углеводами с низким гликемическим индексом , то есть из продуктов , которые медленно повышают уровень глюкозы в крови и вызывают прогрессирующую секрецию инсулина и нет высоких пиков.
В эту группу входят большинство овощей (за исключением богатых крахмалом, таких как картофель), бобовые, цельнозерновые и фрукты, употребляемые с кожурой, такие как яблоко или груша. Как правило, это продукты, богатые клетчаткой , так как это препятствует быстрому всасыванию глюкозы в кишечнике. Противоположный пример - сахар, рафинированная мука и соки.
Кроме того, также необходимо:
- Принимайте полезные жиры (например, мононенасыщенные)
- Практическое упражнение
- Снижение лишнего веса . Небольшие снижения имеют положительный эффект
- Лучше есть маленькими порциями несколько раз в день, чем большие два-три раза в день.
Было замечено, что люди с низкой концентрацией магния в крови имеют более высокие уровни инсулина и глюкозы, и что вклад магния в диету снижает резистентность к инсулину. Следовательно, прием магния может изменить эту ненормальную ситуацию .
Хром помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и липидный профиль , а также облегчает усвоение глюкозы и метаболизм жиров.
3. Стенокардия.
Стенокардия может быть предвестником опасных для жизни сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда.
Обычно это происходит из-за обструкции кровотока из-за артериосклероза , спазма артерий сердца, физического или эмоционального стресса и употребления табака (угарный газ вызывает сужение сосудов коронарных артерий).
В отличие от инфаркта миокарда, стенокардия обычно длится несколько минут и разрешается сама по себе или после приема таблетки нитроглицерина.
Избегайте стенокардии
Предлагаемые изменения в жизни, чтобы избежать начала стенокардии, включают:
- Вегетарианская диета без молочных продуктов
- Выполнение упражнений на расслабление, таких как йога
- Умеренные физические нагрузки
- Бросить курить необходимо
Боярышника представляет собой растение с прекрасными эффектами: помогает улучшить коронарное кровоснабжение, а также кровообращение в конечностях тела.
4. Гомоцистеин, аминокислота, усиливающая окисление.
Гомоцистеин может достигать в организм через диетический белок, хотя организм также образуется из другой аминокислоты, метионина, так как это дает метильные группы в клеточных метаболических реакциях.
Гомоцистеин увеличивает клеточный окислительный стресс и участвует в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, повреждает нейроны и способствует образованию агрегации тромбоцитов.
Поскольку гомоцистеин может восстанавливать метильную группу из фолиевой кислоты (витамин B9) или витамина B6 и снова становиться метионином, те, кто соблюдает диету с низким содержанием фолиевой кислоты или витамина B6, имеют тенденцию увеличивать концентрацию гомоцистеина и вместе с ним страдать от более сильного клеточного окислительного стресса.
Высокий уровень гомоцистеина может быть результатом генетической изменчивости поглощения фолиевой кислоты . По этой причине некоторым людям может потребоваться больше фолиевой кислоты, чем рекомендуется.
С другой стороны, стресс производит адреналин и норэпинефрин , а метаболизм этих гормонов в печени включает потребление метильных групп. Таким образом стресс потребляет фолиевую кислоту.
Также было замечено, что чем выше потребление кофе , тем выше уровень гомоцистеина.
Избегайте повышенного уровня гомоцистеина в крови
Чтобы снизить уровень гомоцистеина, увеличьте потребление:
- Витамин B6. Он богат зародышами пшеницы, цельнозерновыми, бобовыми, бананами, капустой, перцем, картофелем, рыбой и нежирным мясом.
- Фолиевая кислота. Это типично для зеленых листовых овощей, а также для бобовых и некоторых овощей и фруктов.
Оба витамина частично теряются при приготовлении пищи , поэтому рекомендуется регулярно есть разнообразные салаты. Другой вариант - принимать добавки с витамином B. Это также помогает снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, медитации или йоги.
Сердце, основа нашего существа
Для древних культур на всех континентах сердце является фундаментом, на котором основано наше существо . И так, кажется, по-прежнему относится к музыке или поэтическому языку.
В дополнение к своим физиологическим функциям, как лицо, ответственное за всю органическую деятельность, сердце также представляет собой центр нашей психической активности , место встречи наших эмоций, переживаний и стремлений.
Когда Далай-лама говорит о нашем «уме», он часто направляет руку в область сердца, чтобы указать свое место. Согласно восточной медицине (китайской, аюрведической, тибетской), именно там она находится и собирается.
Сердце по акупунктуре
В традиционной китайской медицине (ТКМ) сердце - это орган, который принадлежит к одному из 5 основных элементов, в данном случае огню. В древнем Китае эти 5 элементов описывались следующим образом:
- Огонь (сердце): то, что пламенеет и восходит.
- Вода (почки): то, что впитывает и спускается.
- Дерево (печень): то, что можно гнуть и выпрямлять.
- Металл (легкое): то, что можно формировать и изменять.
- Земля (селезенка): то, что можно сеять и собирать.
Функции сердца при традиционной китайской медицине - управлять кровью, влиять на кровеносные сосуды, сохранять разум и контролировать потоотделение кожи. Их состояние здоровья отражается на внешнем виде лица и особенностях языка.
Поскольку в сердце обитает разум, состояние вашего здоровья тесно связано со сном . Если сердце сильное, человек спит легко и сон глубокий. Если он слаб, говорят, что ум «не имеет места жительства», и человеку трудно засыпать, или у него есть нарушения сна или частые сны.
Энергия сердца спускается к гениталиям, чтобы способствовать эрекции у мужчин и сексуальному возбуждению у женщин. Многие случаи эректильной дисфункции объясняются не почечной недостаточностью - органом, наиболее непосредственно связанным с гениталиями, - а тем фактом, что энергия сердца не спускается к ним.
Связь между сердцем и почками влияет на умственную и эмоциональную жизнь. В почках находится чжи, олицетворяющая силу воли, решимость, инициативу, энтузиазм, а в сердце - шэнь (дух) . Обе сущности должны общаться и уравновешивать друг друга.
