Что делает мозг, когда вы спите?

Томас Альваро

Ночью вы отправляетесь в путешествие, о котором видите только во сне. Но это необходимое путешествие, в котором мозг работает на полную мощность.

Хотя великие творческие гении, такие как Леонардо да Винчи или Томас Альва Эдисон, спали два или три часа в день, необходимо спать между 7-9 часами . Сон - это не пустая трата времени, а важный вид деятельности для физического здоровья, познавательной способности и эмоциональной стабильности.

Готовясь достойно войти в мечту и готовиться, заботиться, это состояние - бесценный способ внести свой вклад в благополучие и личное развитие.

Избегайте бессонницы, зная фазы сна

Чтобы считать, что возникает ситуация бессонницы, необходимо, чтобы были трудности с началом или поддержанием сна, ощущение, что он не восстанавливает силы или что он вызывает какой-то тип дисфункции в жизни.

При старении общее время сна сокращается , но общая причина изменения циркадного ритма в любом возрасте кроется в образе жизни (привычки на работе и досуге, стресс, диета …).

Другой причиной бессонницы являются лекарства , такие как гипотензивные средства, бета-адреноблокаторы, гормоны, оральные контрацептивы, бронходилататоры, кофеин и многие другие, столь распространенные в таком полимедицинском обществе, как наше. Часто начало бессонницы устраняется дополнительным приемом лекарств, запускающих опасный терапевтический каскад .

Как избежать бессонницы

Эти ключи к избежать бессонницы являются:

Расскажите о здоровых привычках питания , физических упражнениях, отдыхе и управлении стрессом.
Просыпайтесь рано и получайте утренний свет .
Днем уменьшите раздражители, пока не пора спать.

Знание того, что нас ждет ночью, функций сна, поможет нам улучшить наши отношения со сном.

Природа мечты

Сон это состояние ума загадочного и плохо понимал, что соответствует множество основных функций , таких как физиологическое восстановление, обучение и реструктуризации сознания.

Он отличается своей ритмичностью. Цикл бодрствования и сна определяется физическими, биологическими, рабочими и социальными факторами, которые делают сон частично изменяемым состоянием по желанию человека. С другой стороны, в течение часов сна также существует ритм, который отмечает различные фазы.

Сон развивает важную психологическую функцию , так как многие действия остаются незавершенными во время бодрствования, как когнитивно, так и эмоционально, и именно сон способствует обработке, интеграции информации и реструктуризации пережитого опыта.

Лишение сна менее 4 с половиной часов сказывается на здоровье . Добровольное сокращение порождает усталость, невыполнение заданий и чувство печали. Если режим укорочения сохраняется, фаза REM начинается раньше с целью поддержания адекватного психологического состояния.

У каждого человека свои потребности

Между людьми существует большая разница , но уменьшение времени сна в фазе быстрого сна изменяет процессы обучения и памяти и вызывает эмоциональную перегрузку из-за отсутствия эмоционального затухания и дедраматизации переживаний наяву .

Люди, которым нужно меньше часов сна, более общительны и, как правило, обладают большей способностью к психологической адаптации.
Люди, которым требуется больше часов сна, как правило, имеют более замкнутый профиль , более задумчивы, оригинальны и обладают большей творческой способностью.

Различные потребности связаны с функциями каждой фазы сна :

Фаза быстрого сна, сны интенсивные и приобретают драматический характер; это те, которые мы запоминаем лучше всего и сопровождаются значительным эмоциональным зарядом.
Фаза медленной волны (не-REM), они обычно более рационального типа, связаны с недавними событиями и имеют меньшую интенсивность восприятия.

Сны и образы мечты

Как бы то ни было, грезы - это галлюцинаторные переживания, в которых временные, пространственные и личные измерения кажутся искаженными и очень эмоционально заряженными.

Метафорический характер грез , кажется, указует в фрейдистском смысле к удовлетворению неудовлетворенных желаний во время бодрствования, который смягчает травмы и конфликтные ситуации.

Эти образы сновидений являются подлинными галлюцинаторные переживания на службе экстравагантный сценарий , который, однако, не является странным. Возникают невозможные события, воспринимаемые как реальные, когнитивное восприятие искажается, появляется неожиданная эмоциональная выработка. Эмоциональное ухаживание с тревогой, страхом, грустью или радостью составляет весь опыт сновидения.

В начале сна производство сновидений имеет тенденцию приобретать более отрицательный оттенок, а по мере того, как ночь прогрессирует, становится нейтральным, пока не появится положительный тон, что позволяет стабилизировать эмоции и ослабить отрицательные чувства.

Состояние сна, путешествие от тела к разуму

Сонное состояние, в котором мы, естественно, живем каждый день, представляет нам великую тайну, которая остается нерешенной. В состоянии бодрствования мы осознаем свое тело, мы живем в физическом царстве мира тела с физическим, ментальным и эмоциональным присутствием.

Напротив, в состоянии сна с снами появляется более тонкий мир, где физическое сознание тела исчезает, и остается только мир ума , полный мыслей, образов и ощущений.

Когда мы входим в состояние глубокого сна , физические ощущения, образы и эмоции скрываются, так что возникает мир, в котором остается только вибрация души, точно так же, как учителя медитации могут сознательно переживать это состояние. штат.

Пробуждается тонкое сознание

Когда мы начинаем спать, самые физические ощущения, затем умственные и, наконец, эмоции уступают место обширному полю полноты, спокойствия и покоя , которое всегда присутствует, даже сейчас, в эти моменты чтения, хотя и покрыто шум физического и психического сознания.

Эти ощущения постепенно утрачиваются при углублении сна, но есть что-то, что всегда присутствует: тонкое, постоянное осознание, которое после постепенного устранения слоев становится более очевидным, ясным и присутствующим.

Каждую ночь в часы сна мы умираем на физическом плане, появляемся и выступаем где-то еще. Возможно, процесс сновидения представляет собой маленькую смерть , как считает тибетская культура, которая позволяет познать и осознанно пережить великую окончательную смерть.

Как усыпить осознанность

Научиться выравнивать себя перед сном, выполнять дыхательные упражнения, сердечную когерентность (сочетание медитации, дыхания и визуализации) или медитацию - хороший способ привести осознанность в состояние сна .

Различные техники позволяют вам заснуть, сосредоточив внимание на области груди или сердца. Закрепление сознания в верхней части головы требует опытной практики и не рекомендуется новичкам . Помещение мягкого осознания на грудь способствует правильному сбору энергий и вызывает гармоничный и продуктивный сон.

Во время засыпания полезно делать упражнение, чтобы резюмировать переживания дня , от самых близких к вечеру до начала дня, уделяя внимание наиболее значимым моментам и полные обучения. В зависимости от своей системы убеждений некоторые люди просят защиты, руководства и служения, позволяя им погрузиться в покой с более высокими мыслями.

Медленный переход от бодрствования

Обращение внимания на разделительную линию между сном и бодрствованием и сознательное пересечение порога позволяет вам направить намерение на то, какие планы будут посещаться ночью, и вызвать сознательное обучение утром.

Этот богатый опыт теряется, когда порог переходит слишком быстро и неосознанно. Вызвание медленного перехода из состояния бодрствования в сон посредством постепенного расслабления позволяет исследовать край бритвы, где можно находиться как в состоянии бодрствования, так и в сознании.

Твердое решение перед сном позволит вам восстановить память о том, что вы испытали ночью на следующее утро.

Как приготовить отличный сон

Сделайте спальню красивым , аккуратным и тихим местом.
Здесь нет места телевизорам, компьютерам или мобильным телефонам .
Кровать должна быть удобной и лучше, если конструкция сделана из дерева, чтобы избежать любого фактора электромагнитного загрязнения.
Постарайтесь пообедать примерно за 3 часа до сна и не употреблять обильную пищу или продукты, которые трудно переваривать.
Горячая ванна расслабляет . Вы можете добавить морскую соль, пищевую соду и несколько капель эфирного масла шалфея.
По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день , включая выходные.
Возбудителей, таких как кофеин, следует избегать в последние 4-6 часов дня , то есть времени, которое необходимо организму для их устранения.
Перед сном избегайте сильных раздражителей . Пришло время успокоиться.
В комнате должно быть полностью темно.
Самая комфортная температура для сна - от 16 до 22 градусов . Избегайте лишней подстилки и хорошо проветривайте в течение дня.
Практикуйте технику дыхания, релаксации или осознания тела (йога, тай-чи, сердечная когерентность, прогрессивное расслабление …) и используйте ее перед сном, на улице или в постели.