10 мозговых процессов, происходящих во время сна
Томас Альваро
Интеллект мозга активируется в течение ночи, чтобы контролировать самые тонкие процессы, которые гарантируют здоровье, физическое и психическое благополучие.
Мы считаем, что во время сна мы отдыхаем и восстанавливаемся . Это правда, но эта идея заставляет нас предположить, что мозг запускает ряд пассивных или механических процессов, менее важных, чем все, что он выполняет в течение дня: обработка информации, которую он получает от органов чувств, рассуждение, проектирование, принятие решений. и выполнять множество задач.
Самое главное происходит ночью
Однако наука говорит нам, что наиболее сложную работу мозг выполняет ночью . Именно с закрытыми глазами мозг строит самые сложные умственные и физические образы.
1. Больше физиологической активности
Мозг на ночь не отключается . Скорее бывают моменты, когда он загорается бешеной деятельностью. Когда здоровый мозг переходит из состояния бодрствования в сон, наблюдается ряд изменений нейрональной динамики, которые могут быть зарегистрированы с помощью электроэнцефалограммы и на основании которых классифицируются фазы сна.
В одной из этих фаз, фазе парадоксального сна (REM), мы переживаем один из моментов наибольшей физиологической активации . Появляется быстрое электроэнцефалографическое отслеживание, как когда мы бодрствуем, с преобладанием симпатической нервной активности и повышением сердечной функции, артериального давления и церебрального кровотока.
Это увеличение физиологической активности сопровождается параличом скелетных мышц (если бы это было не так, тело реагировало бы на образы сновидений и бесконтрольно двигалось бы). Именно в фазе медленной волны физиологическая активность снижается, и предпочтение отдается регенерации и накоплению энергии.
2. Избавляемся от болезней
Когда мы переживаем инфекционный процесс, мы больше спим, чтобы ускорить выздоровление. Но вам не нужно быть больным, чтобы сработало лекарство от сна .
Это также профилактика, и если мы не высыпаемся, это увеличивает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин .
По словам Мэтью Уокера, нейробиолога из Калифорнийского университета, обычный сон менее 6 или 7 часов увеличивает риск развития рака в два раза.
3. Обмен веществ регулируется
Во время сна происходит множество корректировок сложного функционирования организма, необходимых для предотвращения развития заболеваний. Например, уменьшается воспаление , что является первой стадией многих заболеваний.
Во время сна в крови снижаются биологические маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок, фактор альфа-некроза и другие цитокины. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и остеоартрита.
Также регулируется энергетический обмен . Сон благоприятно влияет на секрецию гормонов, связанных с голодом и уровнем инсулина, что предотвращает дисбаланс уровня глюкозы , а вместе с ним ожирение и диабет.
4. Жизнь приобретает свой порядок
Мечта повелевает нами . Хаотическая электрическая активность мозга, типичная для состояния бодрствования, трансформируется в более медленный, более синхронизированный волновой паттерн во время сна.
Благодаря этой работе мы можем запоминать события предыдущего дня в том порядке, в котором они произошли, и наша жизнь не превращается в чушь. Эта операция происходит в самой глубокой фазе сна.
5. Мы учимся на собственном опыте
Сон не только управляет нами, но и позволяет нам учиться на собственном опыте. Спящий мозг выбирает, что стоит помнить, а что нет , что-то более важное, чем все, что мы можем сознательно делать в течение дня.
В памяти объединены, так что помните пароль, новое слово на другом языке или навыков координации глаз и рук зависит все шло хорошо во время сна.
Несколько лет назад некоторые люди считали, что прослушивание записей на другом языке ночью может помочь им выучить его. Это не было доказано, но недавние исследования показали, что можно улучшить обучение во время сна .
Когда вы учитесь, делайте это, ощущая определенный аромат или слушая музыку. Затем включите эту музыку (на еле слышной громкости) или этот запах, пока спите.
Согласно исследованиям профессора Эндрю А. Паллера из Северо-Западного университета, эти стимулы вызывают и фиксируют связанные воспоминания во время фазы медленной волны сна. Но, чтобы учиться, прежде всего важно, чтобы вам не недосыпали .
6. Перевариваем эмоции
Процесс консолидации особенно важен в отношении эмоций . Естественная тенденция мозга - запоминать и даже улучшать ценные для нас переживания. Мы забываем о том, что не важно: конфликты и напряжение дня уменьшаются . Доказательством важности этого процесса является то, что если мы лишаем себя сна, мы сразу теряем эмоциональную устойчивость, и повседневные проблемы превращаются в неприступные замки.
7. Мы более креативны
Многие художники приписывают свои творческие способности мечтам . И они правы. Для мозга во время сна, особенно во время фазы быстрого сна , нет границ логики: он создает все ассоциации, которые мы не позволяем себе в течение дня. Это похоже на тренировку плавного , гибкого, творческого или дивергентного мышления, которое помогает находить наилучшие решения проблем.
Исследование, проведенное учеными Гарвардского университета и опубликованное в журнале Cognitive Brain Research, показало, что люди, которые просыпаются в фазе быстрого сна, достигают на 32% лучших результатов при решении анаграмм (обнаруживая различные слова, которые можно написать с помощью набора букв). чем если бы они просыпались не в фазе быстрого сна.
8. Очищаемся от токсинов.
Пока мы спим, спинномозговая жидкость , омывающая головной и спинной мозг, перекачивается быстрее.
Эта прозрачная жидкость действует как мыло , смывая продукты жизнедеятельности мозга , молекулярный мусор, производимый нейронами, и токсичные белки, которые со временем могут привести к деменции. Итак, мы просыпаемся с только что омытым мозгом.
9. Нейроны становятся сильнее
Во время сна рост и восстановление мозга происходит из-за повышенного производства миелина, который является частью структуры нейронов.
Также по ночам царит шишковидная железа . Если мы хорошо подготовились ко сну, избегая раздражителей света и стресса, эта железа начнет вырабатывать мелатонин, гормон сна , высокоантиоксидантный агент, который защищает нейроны от повреждений, которые могут вызвать свободные радикалы.
Это наша естественная защита от нейродегенеративных заболеваний. Получив утренний свет, шишковидная железа прекратит производство, и мы проснемся с ясностью ума.
10. Мы смотрим на жизнь с большим юмором.
Двумя первыми симптомами недостатка сна являются раздражительность и депрессия . И один из способов вылечить эти расстройства - поспать еще несколько часов.
Исследователи из Пенсильванского университета показали, что сон по 4,5 часа в неделю вызывает беспричинный гнев , грусть и умственную усталость. Напротив, хороший сон поднимает нам настроение и заставляет чувствовать, что мы можем справиться со всеми проблемами.
