Поверните бедра, чтобы снять напряжение в пояснице.

Легкое качание на большом мяче снимает давление на поясницу.

Человеческое тело было разработано , чтобы выполнить круговые движения , не следуя совершенно линейный путь. Гимнастика, которая объединяет простые вращения суставов, стимулирует и расслабляет мышцы более естественным и спонтанным образом.

Рисование воображаемых кругов бедрами , запястьями или лодыжками вызывает небольшие скручивания и растяжения мышц, которые активируют кровообращение . Один из способов претворить эти идеи в жизнь, а не просто теоретизировать, - это упражнения с большим мячом.

Так называемый швейцарский мяч также позволяет поиграть с балансом, привести в тонус мышцы , которые редко используются при сидячем образе жизни, и обрести гибкость .

Делайте упражнения для бедер, чтобы добиться хорошей осанки.

Вращения бедрами швейцарским мячом, выполняемые с небольшим сопротивлением (с опорой на руки и ноги), обеспечивают массаж, который может уменьшить давление на поясницу.

Они также помогают укрепить мышцы кора и спины , укрепляют соединительную ткань и значительно снижают постуральную усталость .

Сидя на мяче, следует:

• Поставьте ступни на пол , бедра параллельны, а бедра и колени под углом 90 градусов.
• Руки должны опираться на бедра или по бокам мяча, а спина должна оставаться в вертикальном положении и расслабленной, прямо по центру мяча, чтобы избежать дисбаланса.

Упражнения для обретения гибкости

Чтобы улучшить гибкость бедер, выполняйте это упражнение:

1. Сядьте на мяч, положив руки на ноги, и обеспечьте равновесие.
2. Затем отведите руки назад и поддержите их на мяче.
3. Начните плавно вращать бедрами вправо, медленно рисуя воображаемый круг.
4. Перенесите вес на правую седалищную кость , кость под ягодицей.
5. Затем отведите таз назад и завершите круг, перенеся вес тела на другую седалищную кость.
6. Завершите вращение, двигая таз вперед.
7. Повторите упражнение пять раз.

Чтобы расслабить бедра и поясницу, также важно расслабить приводящие мышцы. Эта другая растяжка спины - отличное дополнение к этому упражнению.