6 основных преимуществ тай-чи для здоровья
Клаудина наварро
Упражнения тайцзи улучшают наше физическое и психическое здоровье. Секрет в тщательном сочетании медленных движений с медитацией и дыхательными техниками.
Тай-чи или тай-чи-цюань - это физическая и ментальная дисциплина , сочетающая знания боевых искусств с медитацией и дыхательными техниками. Когда вы занимаетесь тай-чи, вы дышите медленно и глубоко, и все ваше внимание сосредоточено на выполнении медленных и очень точных движений , связанных вместе. Постоянно работают над осанкой, координацией и концентрацией.
Тайцзи для физического и психического здоровья
Тайцзи подходит всем . Тайцзи могут практиковать как люди в отличной физической форме, так и те, кто только что перенес операцию и хочет способствовать своему выздоровлению. Общая польза для здоровья хорошо задокументирована.
1. Уменьшите стресс и беспокойство
Исследование, проведенное в Технологическом университете Сиднея (Австралия), показало, что тай-чи, благодаря сочетанию медитативных и дыхательных техник, более расслабляет и больше подходит для лечения тревоги, чем простые физические упражнения.
Тайцзи также улучшает настроение. Регулярная практика помогает преодолеть легкую депрессию , укрепляя уверенность в себе. Кроме того, медленное и точное движение в сочетании с осознанным дыханием оказывает прямое влияние на нервную и эндокринную системы.
2. Улучшает баланс
Пожилые люди часто падают, что может быть очень опасно. Тайцзи укрепляет чувство равновесия, что делает его эффективным профилактическим средством. Также улучшается общее физическое состояние и особенно подвижность суставов.
3. Помогает контролировать вес
Регулярная практика тай-чи (например, пять раз в неделю по 45 минут) способствует постоянной потере веса в рамках сбалансированной и контролируемой диеты.
Это было подтверждено в исследовании Университета Гонконга, в котором наблюдалась потеря веса от 0,5 до 0,75 кг после 12 недель практики (потеря немного выше, чем при легкой ходьбе). за тот же период времени). Участники исследования особенно уменьшили окружность талии.
4. Повышение иммунитета.
Практика тай - чи также способен увеличивать количество иммунных клеток , связанных с обновлением клеток и, таким образом, способствуя долговечности.
Это было продемонстрировано исследовательской группой во главе с доктором Шинн-Зонг Линем, нейропсихиатром из больницы Тайваньского китайского университета, в ходе годичного исследования, в котором сравнивались показатели омоложения и борьбы со старением в трех группах участников в возрасте до 25 лет.
Первая группа продолжала придерживаться своих обычных привычек, вторая выполняла программу физических упражнений, основанную на быстрой ходьбе, а третья группа занималась тай-чи . Анализ показал, что практикующие технику психо-тела получают больше пользы на иммунном уровне.
Исследование, опубликованное в журнале Cell Transplantation, представляет собой одно из первых биологических свидетельств уникальных эффектов продолжающейся практики тайцзи.
5. Уменьшает хроническую боль.
Тайцзи может быть полезен при лечении многих хронических заболеваний , вызывающих боль. Например, стандартные симптомы практика смягчает фибромиалгии , по данным исследования , во главе с исследователями из Университета Тафтса. Уменьшение симптомов фибромиалгии достигается с практикой тай - чи и с практикой умеренных физических упражнений в течение того же периода времени сравнивали и результаты значительно лучше , были среди участников , которые сделали тай - чи.
В другом небольшом исследовании с 15 пациентами с ревматоидным артритом было обнаружено, что через 12 недель боль уменьшилась, а подвижность улучшилась.
Подобные результаты достигаются у пациентов с остеоартритом, наиболее распространенным заболеванием, вызывающим боль у пожилых людей.
6. Способствует сну.
Другое исследование, проведенное доктором Карен Л. Колдуэлл и проводившееся среди взрослых, страдающих нарушениями сна, показало, что два еженедельных занятия тай-чи в течение 10 недель привели к значительному улучшению качества их сна.
Также уменьшились симптомы тревоги .
