8 веских причин заняться йогой
Клаудина наварро
Наука доказала, что йога приносит ряд физических и психических преимуществ. Ежедневная практика - это страхование здоровья.
Йога - это древняя и постоянно развивающаяся практика, которая пытается гармонизировать тело и разум с помощью определенных физических поз, дыхательных техник и медитации.
Благотворное влияние йоги доказано наукой
1. Йога снижает стресс
Избегание беспокойства, связанного с перегрузкой занятий и забот, - одна из главных причин, по которым сегодня многие люди интересуются йогой.
Эффективность йоги в этом отношении хорошо известна. Он способствует расслаблению, и его эффект можно измерить по уровню кортизола, одного из гормонов, связанных с реакцией на стресс.
Согласно исследованиям, проведенным в Университете Дуйсбург-Эссен (Германия) и Университете Южной Австралии, после двух месяцев регулярной практики наблюдалось снижение уровня кортизола и субъективного восприятия тревоги, усталости и депрессии.
Конечно, вы должны подходить к йоге без перфекционизма и соревновательного отношения, характерного для западных видов спорта. Соревнований по йоге нет.
2. Меньше воспалений.
Положительный эффект йоги можно измерить с помощью аналитических маркеров крови, таких как с-реактивный белок, интерлейкин-6 или фактор некроза опухоли альфа.
Предотвращая воспаление, йога снижает риск развития самых разных заболеваний, включая рак, некоторые сердечные заболевания и диабет.
Одно из исследований, проверяющих противовоспалительный эффект йоги, было проведено в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе с участием выживших после рака груди, которые посещали занятия йогой Айенгара в течение 12 недель.
3. Снижение артериального давления.
Исследование Университета Нагпура, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии, показывает, что у людей, которые занимаются йогой в течение 5 лет , артериальное давление ниже среднего. Высокое кровяное давление (гипертония) - одна из основных причин проблем с сердцем.
Другое исследование, проведенное в Бомбейском институте йоги, показало, что сочетание йоги со здоровой диетой способно снизить уровень плохого холестерина ЛПНП на 26% и обратить вспять развитие сердечных заболеваний у 47% пациентов.
4. Йога борется с депрессией.
Влияние на гормональную систему также может объяснить, что йоги и йоги с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии.
Это свойство связано со способностью йоги снижать уровень кортизола и повышать уровень серотонина, нейромедиатора, связанного с чувством благополучия.
В исследовании, проведенном Национальным институтом психического здоровья в Бангалоре (Индия), практика типа йоги, называемой Сударшан Крия, основанная на техниках ритмического дыхания, смогла снизить интенсивность депрессии, связанной с алкоголизмом, всего за две недели. практика.
5. Снимает боль.
Для борьбы с болью пациенты часто принимают лекарства, не лишенные побочных эффектов, часто годами. Йога помогает снизить дозу лекарств или даже избежать ее, особенно если она сочетается с другими дополнительными методами лечения.
Практика йоги хороша для мышц, связок и суставов. Таким образом, он может улучшить, например, симптомы остеоартрита коленного сустава (согласно работе, проведенной в Университете Пенсильвании и опубликованной в Журнале альтернативной и комплементарной медицины) или синдрома запястного канала (исследование проводилось там же исследовательского центра и опубликованы в Журнале Американской медицинской ассоциации).
6. Йога улучшает качество сна.
Согласно исследованию доктора Манджунатха Шармы, исследователя из Исследовательского фонда йоги Вивекананды (Бангалор, Индия), люди, которые занимаются йогой, засыпают быстрее, дольше мечтают и просыпаются более отдохнувшими .
Похоже, что йога обладает эффектом сна, воздействуя на эндокринную систему, особенно на выработку мелатонина, гормона ночного сна.
Известно, что качественный сон предотвращает ожирение, гипертонию, депрессию и широкий спектр заболеваний, вызванных воспалением или окислением.
7. Йога улучшает гибкость и равновесие.
Это преимущество йоги, которое очевидно при наблюдении за опытным йогом: диапазон движений их суставов намного больше - в среднем в четыре раза больше - чем у большинства людей, даже тех, кто любит отличное физическое состояние. То же самое и с балансом.
Гибкость и баланс тела перевести в нижний риск костно - мышечной травмы.
По этой причине йога особенно подходит для спортсменов и пожилых людей. Полчаса практики в день могут означать разницу между самочувствием и хроническими жалобами.
8. Он также укрепляет мышцы.
Все мускулы опытного йога в тонусе. Исследование, проведенное в Медицинском университете Гулбарга (Индия), показало, что выполнение 24 приветствий солнцу каждое утро в течение шести дней в неделю приводит к общему укреплению тела, особенно верхней части.
Повторение приветствия солнцу также способствует устранению жировых отложений и, следовательно, снижению веса.
Не пропусти это…
Если вас интересует эта тема и вы хотите заняться йогой или начать заниматься дома прямо сейчас, вам наверняка понравится курс занятий йогой дома Easy Yoga за 30 минут , который ведет Алехандра Видал.
