5 растяжек на свежем воздухе, которые заставят вас почувствовать себя намного лучше
Алехандра Видал
По возможности делайте перерыв на природе или в зеленой зоне и наслаждайтесь этими упражнениями: ваша спина приобретет гибкость, вы успокоите свой разум и почувствуете себя намного лучше.
Когда мы созерцаем естественную обстановку, перед нами открывается мистическое восприятие необъятного, которое заставляет нас чувствовать связь с тем, что нас окружает . В эти моменты созерцательной безмятежности бета-волны мозга сменяются альфа-волнами, типичными для состояний расслабления.
Природа поощряет осознанность в настоящем , умиротворяет наши мысли, приводит наш разум в порядок и способствует развитию лучшего самосознания.
Чтобы улучшить этот опыт, я предлагаю несколько отрезков с видом на море, которые являются фантастическим способом выполнить медитацию в движении и создать идеальный момент, чтобы позволить себе погрузиться в дыхание и свои ощущения.
С помощью этой несложной последовательности упражнений вы сможете растянуть спину от осознанности и мягкости, вы снимете напряжение и зарядитесь энергией и жизненной силой.
1. Обновленная энергия и жизнеспособность
Это растяжка из йоги. Это как восстанавливающий бальзам при недугах поясничных позвонков и поясницы.
- Лягте на живот , держите лоб на земле, ноги прямые, а руки положите под плечи.
- Глубоко вдохните и, используя силу рук, поднимите грудь, плечи и голову настолько, насколько вам удобно.
- Слегка согните руки в локтях и дышите от центра расширенной груди, воспользовавшись этой позой, чтобы наполниться новой энергией и жизненными силами.
- Наблюдайте за ощущениями в пояснице и, в зависимости от того, как вы их чувствуете, смягчайте или усиливайте растяжку в течение следующих трех или четырех вдохов.
- Отменить на выдохе .
- Сделайте подушку руками и положите на них голову на пару вдохов, прежде чем встать.
2. Дайте поясничному пространству
- Начните стоять , позвоночник прямо, руки расслаблены по бокам, подбородок слегка приподнят.
- Закройте глаза и сделайте три осознанных вдоха, ощупывая свое окружение.
- Вдохните и поднимите руки над головой , активируйте ноги и вытяните спину.
- На выдохе медленно опустите руки к полу, сгибая их в бедрах. Немного расслабьте колени, если не можете держать их прямо.
- Повесьте голову, расслабьте шею и почувствуйте приятное ощущение в пояснице.
- Чтобы выйти, медленно раскручивайте спину , позвонок за позвонком, пока снова не вернетесь в исходное положение.
3. Отпустите внутреннюю усталость.
Выполняйте эту простую растяжку с упором на выдыхание всего напряжения и усталости через рот. Вы сразу заметите его мощный восстанавливающий эффект .
- Расставьте ноги на удобное расстояние , расслабьте руки по бокам туловища и на несколько секунд погрузитесь в плавное, спокойное дыхание.
- Вдохните и поднимите руки по бокам тела, пока не поднимете их над головой.
- Держите руки прямо, ладонями друг к другу и сосредоточьтесь на ступнях, стараясь упираться пятками в пол, чтобы чувствовать себя сильными и устойчивыми в растяжке.
- Сделайте пять полных вдохов таким образом : вдох удлиняет позвоночник и активирует ноги, а на выдохе вы выпускаете весь воздух через рот, избавляясь от стресса, беспокойства и усталости.
- Выйдите из растяжки на выдохе и снова расслабьте руки по бокам тела.
4. Увеличьте боковую подвижность.
Мы редко растягиваемся в стороны , поэтому это упражнение так приятно и комфортно.
- Широко расставьте ноги , расслабьте плечи и оставьте руки расслабленными по бокам туловища.
- Активизируйте мышцы ног и почувствуйте давление ступней на поверхность, на которую вы наступаете.
- Глубоко вдохните, направляя воздух к центру груди, и вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь влево и поднимите правую руку над головой.
- Сделайте три полных глубоких вдоха , пытаясь на каждом вдохе немного удлинить правый бок. По очереди опускайте левую руку немного ниже на каждом выдохе.
- Затем повторите с другой стороны.
5. Вы прибыли: медитируйте и наслаждайтесь
Вы освободились от напряжения, вы растянули спину и соединились со своим сознательным и глубоким дыханием. Эта короткая последовательность растяжек подготовила ваше тело к самой обогащающей позе: медитации.
Проведите последние несколько минут этого ритуала здоровья на пляже, чтобы сохранять тишину, успокаивать разум и восстановить внутреннее равновесие.
- Сядьте, скрестив ноги , спина прямая, руки расслаблены, положив руки на бедра.
- Закройте глаза , слегка наклоните голову и расслабьте плечи от ушей.
- Удлиняет позвоночник на вдохе, а затем на выдохе полностью опорожняет легкие воздухом.
- Задержитесь в этом положении до тех пор , как вам нравится . Оставайтесь неподвижными и наслаждайтесь приятным ощущением тишины и благополучия, которое расширяется внутри вас.
Соединитесь с окружающей вас природой
В городе мы подвержены избытку раздражителей, которые уводят нас от нас самих и от настоящего момента. В этих случаях нет ничего лучше, чем укрыться в местах, где царит спокойствие, чтобы наше тело могло отдыхать и обновляться столько, сколько ему нужно.
В любое время года мы получаем пользу от занятий на открытом воздухе - во время отпуска, на выходных или на пикнике в полдень - потому что это источник физического, умственного и эмоционального баланса.
Растяжка перед морем, как мы предлагаем в этой статье, или прогулка в парке - это способы снизить стресс и улучшить настроение.
Воздействие солнечного света дает нам витамин D , необходимый для усвоения кальция в костях, и поднимает настроение. И дело в том, что контакт солнца с кожей заставляет нас вырабатывать эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и даже увеличивают сексуальное желание.
Успокойтесь и снимите стресс
Таким образом, времяпрепровождение на природе успокаивает нас и снижает стресс, с которым мы живем, что очень положительно влияет на нашу иммунную систему.
Исследование, проведенное в Японии, показало, что у людей, гуляющих на природе, уровень кортизола, гормона стресса, нормализованный пульс и артериальное давление ниже, чем у тех, кто гуляет по городу.
Другими словами , природные ванны , укрепляя нашу защиту, вполне могут предотвратить некоторые распространенные заболевания, такие как простуда.
Научитесь осознанно дышать
Дыхание - наш основной источник энергии, и насколько легко соединиться с дыханием в природе!
Тишина и спокойствие ума направляют наше внимание внутрь, и, как по волшебству, дыхание становится осознанным и вездесущим . Кроме того, в естественной среде качество воздуха намного лучше, чем в городе, что увеличивает нашу физическую жизнеспособность и помогает восстановить эмоциональное равновесие.
Сосредоточьтесь на поиске осознанности в настоящем
Когда мы созерцаем естественную обстановку, перед нами открывается мистическое восприятие необъятного, которое заставляет нас чувствовать связь с тем, что нас окружает . В эти моменты созерцательной безмятежности бета-волны мозга сменяются альфа-волнами, типичными для состояний расслабления.
Природа поощряет осознанность в настоящем, умиротворяет наши мысли, приводит наш разум в порядок и способствует развитию лучшего самосознания .
Ищите природу в городе
Теперь, если вы не можете сделать это на природе, не волнуйтесь! Найдите убежище в парке или на открытом пространстве в вашем городе (или где бы вы ни находились), где есть деревья, проточная вода, свет и тишина.
Воспользуйтесь преимуществами естественной среды, чтобы соединиться с землей босиком прямо по земле, песку или траве. Наслаждайтесь этим оздоровительным ритуалом в спокойной обстановке: оставайтесь столько, сколько чувствуете в каждой позе, и переходите к следующему упражнению органичным и легким способом.
