Избавьтесь от опухших ног за 5 шагов
Клаудина наварро
От тепла ноги опухают из-за скопления жидкости. Это не серьезная проблема, но ее можно избежать с помощью 5 простых мер.
Лето приносит с собой высокие температуры, и мы хотим освежиться. Это нормально, потому что слишком много тепла в течение долгого времени имеет последствия для здоровья, такие как отек ног и лодыжек, что особенно влияет на женщин, особенно беременных. Другие уязвимые люди - это те, кто имеет избыточный вес или мало пьет.
Расширенные кровеносные сосуды вызывают отек
Как и потоотделение, вздутие живота - это раздражающая реакция организма, но на самом деле это механизм адаптации к теплу. Тепло расширяет кровеносные сосуды, кровообращение замедляется, и жидкость проникает в ткани. Результат: опухшие ступни и ноги.
Это причина большинства случаев. Однако есть проблемы с сердцем и почками, которые могут вызвать отек ног. Если вы без объяснения причин сильно устали или заметили другие симптомы, лучше обратиться к врачу.
Советы по борьбе с опухшими ногами
Следующие советы помогут снова ускорить кровоток.
1. Больше двигаться
Рано утром или ближе к вечеру вы можете делать легкие упражнения, например ходить пешком или кататься на велосипеде, чтобы улучшить кровообращение. В самые жаркие дни можно искупаться в бассейне или на пляже.
2. Охладите струей воды.
В течение дня рекомендуется охладить ноги под душем в течение нескольких минут. Если у вас есть сад, воспользуйтесь возможностью полить и охладить из шланга. Можно так: намочить ноги, дать им высохнуть на солнышке и снова намочить.
Такого же эффекта дает короткая холодная ванна для ног . Это отличный способ снизить температуру всего тела.
3. Поднимите ноги.
Как только представится возможность, лягте и поставьте ноги выше головы. Так кровь будет легче течь к сердцу.
Если вам приходится долго стоять, часто вставайте на цыпочки или делайте небольшие подпрыгивания, чтобы стимулировать кровообращение.
4. Ешьте и пейте правильно.
Важно пить достаточно воды для поддержания хорошей скорости циркуляции. Наиболее подходящие напитки - минеральные воды и настои без сахара. Последний также может иметь мочегонный эффект, если правильно подобраны растения (например, хвощ и одуванчик обладают мочегонным действием).
Правильное питание также может помочь при отеках ног. Важно есть несколько раз небольшими порциями и включать во все приемы пищи свежие фрукты и овощи, а также цельные продукты.
Эти продукты не перегружают ваш организм, как жирные продукты, они легко перевариваются и содержат растительные соединения, которые способствуют гибкости и хорошему тонусу кровеносных сосудов. Таким образом, пищеварительной системе не потребуется дополнительное кровоснабжение, и она может вернуться в кровеносные сосуды, чтобы противостоять жаре.
С другой стороны, вам следует максимально снизить потребление соли (натрия), поскольку она способствует проникновению жидкости в клетки. Имейте в виду, что деликатесы и полуфабрикаты часто содержат скрытую соль в виде консервантов и усилителей вкуса.
5. Не носите узкую обувь.
Если ваши ступни и ноги отекают от жары, не носите обувь, которая будет стеснять их и усугублять проблему. Рекомендуется открытая и удобная обувь, например, сандалии.
Обувь на высоком каблуке особенно неудобна, потому что она вызывает чрезмерное увеличение напряжения в икрах , сдавливает вены и нарушает кровообращение.
