Внимательно слушайте, что говорит ваше тело

Жерар Арландес

Понимание тела не только позволяет узнать его потребности, но и открывает дверь во внутреннее пространство, в котором можно найти себя.

В нашем теле есть секреты, которые помогают нам присутствовать в жизни, проходить ее, оставляя следы пути, на котором здоровье, покой, свобода передвижения и, в конечном итоге, способность жить и жить. любовь . Чтобы открыть и узнать их, необходимо установить диалог с телом.

Первое, чего требует этот подход, - это то, что требует любой разговор: внимание. Речь идет не только о том, чтобы прислушиваться к сигналам, которые посылает тело, но и о том, чтобы потратить минимум времени на то, чтобы узнать его, изучить и получить его поддержку , потому что это слушание поможет нам, когда мы находимся в другой задаче.

Тело настолько благодарно: мы узнаем и понимаем его, и оно только продолжает свою работу, активируя свои механизмы, чтобы помочь нам , даже если наше сознание уже находится в чем-то другом.

«Внимательное слушание не только того стоит, но и необходимо»

Нет ничего более эффективного, чтобы соединиться с телом , проявить уважение и добиться благополучия, чем слушать его. Иногда проблемы, которые у нас возникли и которые требовали только внимания, даже решаются. В любом случае слушать не только того стоит, но и необходимо . Но сделать это может быть так же сложно, как и решить проблемы.

Как лучше всего слушать?

Во-первых , сконцентрируйтесь только на теле и, если это окажется трудным, примите отвлекающие мысли, чтобы мягко отмахнуться от них и продолжить слушать.
Во-вторых , подвести итоги того, что слышно , даже если это немного.
В-третьих , исследование с любовью, с чувствами и мыслями , из которых состоит и наше тело.

Тогда появятся стремления, которые бьют в его глубине, и нашим чувствам предстоят вкусы, ароматы, текстуры, звуки и пространства. Вам не нужно ничего доказывать, но знайте, что происходит. Вы также должны помнить, что слушание - это не суждение ; при слушании нет необходимости предпринимать какие-либо действия или принимать решения.

Это слушание также нужно питать терпением и любовью. Вы преследуете цель, но стараетесь развлечься и не упустить из виду дорогу.

Связь с землей

Для начала мы сопровождаем тело в том, что для него важно, без чего мы не могли бы жить. Люди могут прожить несколько недель без еды и несколько дней без питья, но только несколько минут без дыхания. Дыхание необходимо , оно объединяет нас с жизнью и, когда оно прекращается, отделяет нас от нее.

Однако у тела есть вторая важная взаимосвязь, столь же важная, как и первая, которая рождается и исчезает вместе с нами: нам нужна поверхность, чтобы придать ей вес, на которой мы можем соотноситься с землей. Если взять малыша на руки и сразу подлететь, чтобы поднять его, малыш либо смеется, либо плачет, но это не безразлично.

У всех нас есть врожденное чувство понимания, когда нам не на что опереться . Связь с ним - это еще один способ вникнуть в нашу сущность, расширить и воспринять ее, и он побуждает нас лучше относиться к окружающей среде.

Воспринимайте дыхание

Прислушиваясь к дыханию, мы должны стараться не влиять на него : мы хотим приблизиться к дыханию, когда мы приближаемся к ребенку, который играет увлеченно и которого мы не хотим отвлекать. Если мы будем судить о нем, мы попытаемся манипулировать им, и эта манипуляция никогда не будет удовлетворительной.

Попробуйте это упражнение, чтобы осознавать свое дыхание:

Постарайтесь почувствовать дыхание спереди туловища , затем сзади и по бокам.
Заметьте, что одни части туловища двигаются и чувствуют себя приглашенными дышать, а другие - нет , и что первые составляют пространство.
Одной рукой нарисуйте это пространство , которое может иметь форму круга, груши, конуса, цилиндра, капли воды … Есть много возможных форм, в зависимости от нашего положения, того, что мы сделали, наших эмоций и т. Д.
Дыхание изменчиво и адаптируемо.

Создайте внутреннее пространство

После первого прослушивания мы начали проявлять инициативу, расширять дыхательное пространство и давать ему свободу и тишину , помня, что там, где сосредоточено внимание, течет энергия.

Еще одно упражнение, которое может оказать большую помощь:

Положите ладонь правой руки под левую подмышку и представьте, что воздух, которым мы вдыхаем, направлен в эту руку.
Затем представьте, что когда вы выдыхаете, он идет оттуда через ребра к легким , а от них через дыхательные пути наружу.
Мы повторяем это на протяжении семи вдохов и замечаем, как дыхательное пространство расширяется с левой стороны.
Сначала визуализируйте, а затем слушайте изменения.
В конце мы почувствуем, что дыхательное пространство стало огромным, дыхание стало длинным, тихим, спокойным и глубоким, и наше настроение улучшится.

Его можно выполнять на всем туловище : кладя руку под правую подмышку, на ключицы, на диафрагму или ниже, на почки …

Дыхательная пространство является самым интимным пространством, в котором никто , кроме самого себя , не может войти или влияние. Расширение этого пространства расширяет нашу сущность и обновляет нас.

Слушайте собственный вес

Во второй части диалога с телом мы должны воспринимать тело с земли до неба в повседневные моменты : в очереди в супермаркете, в ожидании поезда, за рулем или за компьютером.

Это упражнение поможет вам:

Стоя, мы переключаем внимание с головы до пят, уделяя внимание каждой части тела, которая приходит в голову, и ее влиянию на контакт с землей.

Вы должны соблюдать:

Как ступни опираются на землю и есть ли между ними различия.
Независимо от того, полностью ли колени прямые , слегка согнутые или расслабленные.
Где наклоны бедра и искривления позвоночника.
Если вы держите сумку, если плечи расслаблены или напряжены, имеют ли они тенденцию подниматься к шее или нет.
Куда направлен взгляд и что происходит, когда он меняется; какие ароматы доходят до нас; какой звук из окружающей среды выделяется; куда уходит дыхание.
Сколько хорошего самочувствия приходит от тела , если у нас изменилось настроение.

Отпустите движение

Увидев, каково тело, вы можете внести небольшое изменение и понаблюдать . Тело по-разному реагирует на каждое изменение, и в этом процессе не только становится более гибким, но и информирует нас о положениях и движениях, в которых оно чувствует себя наиболее комфортно.

Изменения должны быть небольшими, потому что организм их лучше понимает, и вноситься медленно и осторожно.

Попробуйте эти движения:

Мы переносим, например, вес с одной ноги на другую , с пальцев ног на пятки или стоим на цыпочках.
Мы также можем положить тело на одну ногу и наблюдать, как изменяются другие части тела . При необходимости модифицируем их и выбираем способ позиционирования, требующий наименьших усилий.
Затем скрещиваем ступни и переносим вес по контуру подошв . Трижды в одну сторону и трижды в другую.
Переворачиваем ступни и повторяем .
Мы разжимаем ступни и видим, что подошвы, кажется, расширились : у нас будет лучшая поддержка и даже улучшится дыхание.

Наши отношения с воздухом и наши отношения с землей влияют друг на друга : если мы расширим первое, у нас будет больше свободы во втором, и наоборот. Позже мы увидим, что как тело, так и мысли, эмоции и само восприятие адаптировались к новой ситуации.

Почувствуйте связь со вселенной

После того, как тело было выслушано и сопровождалось в его эволюции, можно попытаться говорить с ним с помощью образов, посредством визуализаций. Тело особенно хорошо воспринимает изображения .

В любое время дня вызывайте улыбку в своих клетках , например на подошвах ног, ладонях рук и родничке. Мысль о том, что они улыбаются, расслабит нас, произведет вздох, который откроет нас и помассирует диафрагму . Также полезно представить, как свет циркулирует по телу, всегда начиная с области между пупком и лобком.

Связанные с весом и дыханием , мы также визуализируем то место, где мы находимся, землю, небо. И во всех наших движениях нас будет сопровождать вся вселенная.

Притормозить

Иногда тело разговаривает с нами и просит о помощи, потому что не знает, как продолжать . В такие моменты дыхание требует внимания.

Наблюдайте за собой:

Стоя, сидя или лежа наблюдают, делаются ли паузы между вдохами или вдохом и выдохом, какая фаза длиннее и какие части тела задействованы.
Затем стимулируется дыхание, чтобы разблокировать его и повысить настроение, что позволяет вам продолжать расслабленно выполнять повседневные задачи. Для этого срок выдоха удлиняется до опустошения легких ; сосчитайте до четырех и позвольте воздуху стечь в тело.
Это повторяется четыре раза, и дыхание может продолжаться само по себе .
Снова наблюдается дыхание . Мы увидим, что у нас появилась передышка, что воздух лучше течет, что есть паузы и, что лучше, изменилось настроение.