9 оригинальных способов побороть жару
Клаудина наварро
Перед лицом сокрушительной жары наша реакция - горько жаловаться. Однако мы можем многое сделать.
Хотя метеорологически лето длится три месяца, жара появляется раньше и уходит позже. Так что вы должны быть готовы справиться с этим, не прибегая к дорогостоящим и ненадежным кондиционерам. Мы объясним некоторые уловки, которые хороши с вашим телом и с планетой.
1. Хорошо увлажняйте
Человеческое тело борется с жаром с помощью пота. В обычные дни мы потеем до двух литров воды. В жаркие дни при интенсивных физических нагрузках их может быть 8 литров.
Организм чувствителен к этой потере жидкости. При дефиците всего 2% количества воды в организме падает физическая и умственная работоспособность.
Транспортировка кислорода к мозгу и клеткам перестает функционировать оптимально, а мелкие кровеносные сосуды кожи перестают орошаться, и поэтому они не могут адекватно выполнять свою роль в регулировании температуры тела.
Поэтому вам нужно пить, пить и пить, даже если вы не испытываете жажды. При температуре 30 ºC нам необходимо восстанавливать примерно 4 литра в день. Часть этой жидкости поступает с пищей. Также следует выпивать не менее 2 литров воды, настоев и соков, разведенных в воде.
Как известно, с потом теряются минеральные соли. Если вы занимаетесь спортом, пейте домашний изотонический напиток. Вы можете сделать это с помощью:
- 1 литр воды
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 1 чайная ложка йодированной соли
- 1 чайная ложка пищевой соды
2. Классный прохладный лист.
Чтобы пот выполнял свою функцию охлаждения тела, он должен испаряться. Вентилятор сослужит хорошую службу. Еще один очень эффективный прием - взять с кровати простыню, положить ее в полиэтиленовый пакет и положить в холодильник за два часа до сна. Охлажденный лист позволяет ощутить очень приятный момент свежести.
3. Пейте теплые напитки, да
Как? Горячие напитки в жаркий день? Да, потому что тело стремится регулировать внутреннюю температуру. Если мы введем в него очень холодный напиток, его реакция будет заключаться в концентрации крови в пищеварительной системе для восстановления тепла, что, как мы видели, препятствует кровоснабжению кожи, таким образом усиливая ощущение тепла.
При употреблении очень горячих напитков кровь скапливается в самых отдаленных районах, и ощущение тепла также усиливается …
Поэтому для напитка подойдет комнатная температура. Чуть круче, во всяком случае, но не намного.
По той же причине холодный душ перед сном - тоже не лучшее решение, потому что кровеносные капилляры сокращаются, и через короткое время вы чувствуете себя теплее, чем раньше.
4. Лучше в одиночку, чем в сопровождении (даже если в сопровождении)
Мы говорим о времени сна. Тепло исходит от всех тел, поэтому мы должны осознавать, что наш партнер по постели ночью становится обогревателем.
Если это не повлияет на ваши отношения, лучше спать в кроватях или даже в отдельных комнатах. Вы всегда можете поделиться своими мечтами.
5. Не обращайте внимания на температуру.
Говорят, все ментально. Конечно, это преувеличение, но отношение и мысли изменяют физические симптомы. Если сосредоточить внимание на дискомфорте жары, они будут более интенсивными.
Поэтому старайтесь не предвидеть неудобства жары, не паникуйте, когда увидите цифры на градуснике. Вы даже можете использовать силу своего воображения, чтобы освежить себя: закройте глаза и вспомните, когда в последний раз вы были под снегопадом, увидели красивые альпийские горы или окружили себя изображениями в этом стиле (такими как компьютерные и мобильные обои, картина в том месте, где вы проводите больше всего часов и т. д.). Но, прежде всего, не думайте, «как же жарко, ей-богу».
6. Оставайтесь дома (пока не светит солнце)
Когда не было кондиционеров, мы знали гораздо больше о том, как адаптировать наши привычки к температуре. Это просто:
- Днем жалюзи, шторы и окна должны быть закрыты плотно и плотно. Впустите в себя тот свет, который вам нужен для решения ваших задач.
- В солнечные часы оставайтесь дома или в кондиционированных местах. Если есть возможность, хорошо вздремните.
- Когда стемнело, откройте жалюзи, шторы и окна (если считаете, что снаружи прохладнее, чем внутри, если нет, откройте минимум, чтобы проветрить дом).
- Воспользуйтесь возможностью выйти на прогулку ночью. А если вы вздремнули и работаете дома, вы можете потратить несколько часов на работу.
7. Всегда может быть хуже
В странах Северной Европы летом не прекращают посещать сауны. Как вы знаете, ритуал сауны состоит из помещения в тепловое пространство с температурой 80-90 ºC, а затем принятия холодного душа. Если у вас хорошее здоровье, вы можете делать это и летом, и это поможет вам приспособиться к любой температуре.
8. Не снимайте всю одежду.
Раньше мы снимали всю одежду, которую могли, когда температура повышалась, и большая часть кожи подвергалась воздействию солнечных лучей.
Мы можем поучиться у традиционных народов, живущих в очень жарких регионах. Как бедуины и туареги, живущие в пустыне. Они держат свою кожу как можно более прикрытой в длинной свободной одежде и носят тюрбаны. Если дует ветерок, он просачивается под юбки, что очень приятно.
Конечно, речь идет не о подражании ее одежде, а о том, чтобы черпать от нее вдохновение. Фактически, мы можем улучшить его и заменить темные цвета на светлые: широкие блузки и юбки с длинными рукавами или хлопчатобумажные или льняные хлопчатобумажные или льняные три четверти и широкополые шляпы. Ибица adlib fashion может быть большим источником вдохновения.
9. Освежающее дыхание.
В йоге есть дыхательная техника ситали, которая имеет охлаждающий эффект. Делается это следующим образом:
- Вытяните и закатайте язык так, чтобы стороны соприкасались в центре.
- В течение нескольких минут дышите через рот (через «туннель», созданный в вашем языке) и выдыхайте через нос.
Эта техника не только освежает тело, но и очень расслабляет. Помните, что обычно мы должны вдыхать и выдыхать через нос.
Вы можете увидеть, как это делается, на видео, сделанном правительством Индии:
