С мячом вы можете достичь баланса и гибкости

Упражнения с мячом помогают укрепить и согнуть мышцы осанки и предотвратить боли в спине.

Швейцарский мяч , также известный как шар стабильности или physioball , часто используется для его большой полезности в поддержании позвоночника гибким, тонирование и укрепление осанки мышцы , а также облегчения или предотвращения боли в спине.

Хотя это кажется парадоксальным, эффективность этой техники заключается в нестабильности мяча, которая заставляет мышцы работать и тренировать равновесие, а чувства - сохранять положение .

Баланс помогает облегчить боль в спине

Эта техника основана на упражнениях, разработанных швейцарским врачом Сьюзан Кляйн Фогельбах , которая установила методологию и применение работы с мячом.

В осанки мышцы (шеи, спины, живота и ног) поддерживают тело, они позволяют его движение и помогают поддерживать в стабильный центр тяжести, как в покое , так и в движении.

Работа с мячом заставляет вас использовать равновесие, которое увеличивает силу и мышечный тонус, способствует его укреплению и укреплению межпозвоночных мышц, укрепляющих структуры позвонков.

Мостовое упражнение

В этой позе восстанавливается баланс мышечной цепи , восстанавливается функциональность и тонизируются мышцы спины и ног.

Желательно ходить босиком , что позволяет лучше держать мяч ступнями и максимально использовать проприоцептивную систему .

Вы должны соблюдать следующие правила:

1. Лягте на спину, руки параллельны телу , ладони смотрят вниз, колени согнуты, ступни ног опираются на мяч.
2. Вдохните и попытайтесь поднять туловище , выгнув его от бедер к верхней части спины.
3. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд .
4. Выдохните и положите торс на коврик .
5. По завершении движения опустите ноги и поставьте их на коврик .
6. Сделайте глубокий вдох и выдох.
7. Повторите упражнение 10 раз.

Рекомендуемая библиография

Хорошей книгой для практики является «Техника фитбола» Л. Вестлейка (редактор Пайдотрибо).