Как избежать дискомфорта у начинающего спортсмена
Клаудина наварро
Организму нужно адаптироваться к новым движениям и постепенно укреплять себя. Чтобы избежать травм, вы можете придерживаться следующих рекомендаций.
Вы наконец решаете заняться спортом, и все начинает болеть. И вы думаете, что упражнения не будут такими хорошими, как говорят. На самом деле боль появляется, когда мы делаем необычные движения. Мышцы должны адаптироваться, и в целом возникает ощущение усталости.
Именно поэтому спортивные физиотерапевты рекомендуют начинать с малого. Не переусердствуйте на первых тренировках. Важно быть постоянным в тренировках, так организм адаптируется.
Сначала разминайтесь вместо растяжки
Для разминки лучше всего бегать трусцой, не переходя с места на место, и делать круги руками. Растяжка перед тренировкой подходит не всем, так как снижает мышечное напряжение.
В видах спорта, где проводятся короткие и интенсивные соревнования, таких как теннис или футзал, это контрпродуктивно.
С другой стороны, после занятий спортом рекомендуется выполнять растяжку , при условии, что мышцы не сильно истощены.
Получите совет профессионала
Если вы на какое-то время перестали заниматься спортом и хотите вернуться к занятиям, вам следует обратиться к физиотерапевту или спортивному врачу.
У вас, вероятно, будут развиты мышцы, но вы не сможете начать с того места, где остановились. Специалист проследит за вашим текущим состоянием и предложит план безопасного восстановления прежней формы.
Специалисту также удобно наблюдать за вашими движениями, например, за манерой марша. Очень вероятно, что он сможет дать рекомендации по техническому улучшению, что снизит риск дискомфорта и травм.
Иногда лучший совет - выбрать другой вид спорта, потому что тот, которым мы занимаемся, не наиболее подходит для нашей конституции или физического состояния.
Людям с избыточным весом, например, следует переключиться с бега на плавание, так как движение в воде помогает не перегружать суставы.
Как лечить дискомфорт
Тепловые пластыри или натуральные противовоспалительные кремы могут облегчить мышечные боли после занятий спортом. Например, очень эффективны продукты с арникой монтановой .
При появлении сильных болей, опухолей или ушибов мягких тканей необходимо обратиться к врачу. Эти симптомы могут указывать на разрыв мышечных волокон.
Предотвратить судороги
Нетренированные мышцы более уязвимы для судорог. Особенно летом, когда во время тренировок вы сильно потеете и теряете много минералов.
Вы можете предотвратить или отсрочить начало судорог, регулярно выпивая воду для восполнения минеральных отложений.
Лучше всего для этого подходят минеральные воды, богатые магнием, или смесь минеральной воды и натурального или мутного яблочного сока. Также полезен банан.
Активизирует обмен веществ
В случае перегрузки из-за интенсивных тренировок могут возникнуть небольшие трещины в мышцах. Эти микротравмы болят, как шнурки от ботинок, и являются явным признаком того, что вам следует снизить интенсивность тренировок.
Практикуйте мягкие движения, чтобы активировать обмен веществ и способствовать заживлению. Некоторым людям в этих случаях помогает сауна или тепло. Другие предпочитают холодный или альтернативный душ.
Оба варианта хороши, как и легкая растяжка, так как они помогают снизить мышечное напряжение.
