Расслабляющий поворот для предотвращения люмбаго
Откинутая скрученная поза предотвращает напряжение мышц поясницы и помогает предотвратить ужасную боль в пояснице.
В конце концов, нижняя часть спины поддерживала вес верхней части туловища и действовала как эффективный амортизатор, поглощающий давление из нижней части через таз и ноги.
Если позвоночник плохо выровнен или мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать его, могут пострадать поясничные позвонки.
Чтобы они не испытывали давления и напряжения, постуральные мышцы в этой области должны оставаться гибкими и эластичными. Если эти мышцы периодически не растягивать и не расслаблять , может возникнуть боль.
Избегайте дискомфорта в пояснице
Примерно 70% населения когда-либо испытывали боли в пояснице. Для его возникновения достаточно плохого положения при ходьбе или просто ведения малоподвижного образа жизни.
Чтобы снять напряжение, которое его вызывает, важно соблюдать правильную гигиену осанки, особенно при резких движениях или требующих силы, используя ноги и руки (не спину) и балансируя нагрузки.
При длительном сидении важно часто менять позу, время от времени вставать, делать растяжку и не спать на животе, так как усилено искривление поясницы.
Эффективное упражнение: поворот лежа
Это упражнение, называемое «поворот с наклоном» - не путать с позой йоги Супта Матсиендрасана (асана), которую также можно перевести как «поворот с наклоном» - помогает сохранить гибкость нижней части спины и тонизирует ее мышцы. .
Кроме того, он укрепляет косые и поперечные мышцы живота и снижает нагрузку на мышцы. Таким образом вы уменьшите вероятность прострела из-за накопления напряжения.
Как это сделать:
- Сядьте на коврик и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
- Откиньтесь назад и опирайтесь на локти, расположенные ниже плеч. Не опускайте голову.
- На выдохе осторожно опустите колени влево как можно дальше. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, чувствуя, как скручивается поясница, пока вы дышите.
- Снова поднимите колени и переведите их на другую сторону.
- Повторите по пять раз с каждой стороны, а затем расслабьтесь на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Вы также можете подвести колени к груди и обнять их.
Если вы прочитали эту статью, потому что уже страдаете от боли в пояснице и ищете решение, вы можете прочитать другую статью: 4 Первая помощь для облегчения боли в пояснице и увеличения подвижности.
Вы также найдете отличное дополнение к этой другой растяжке спины, поскольку она расслабляет все мышцы позвоночника и, в свою очередь, приводящие мышцы, которые расположены на внутренней стороне ноги и укорачиваются, когда вы много часов проводите сидя.
