Осмелитесь улучшить себя и измениться

Пако Валеро

Изменяться, совершенствоваться, преодолевать трудности … желания стары как человечество. Они начинаются с желания, но достигаются только после личного обучения. Мотивация жизненно важна в этом процессе.

«Ходят слухи, что завещание исчезло …» . Так начинается книга Хосе Антонио Марины «Тайна утраченной воли» (Ред. Анаграма). И если мы послушаем, что говорят некоторые психологи, социологи и другие социологи, это все еще потеряно более чем двадцать лет спустя. Волю, рычаг, который мы использовали на протяжении веков для преобразования и преодоления самих себя, мы потеряли на каком-то повороте дороги.

Такого же мнения придерживается и философ и социолог Жиль Липовецки, для которого усилия уже не в моде: «Все, что предполагает подчинение или дисциплину, обесценилось в пользу культа желания и его немедленного оправдания». Некоторые уже говорят об обществе вечных подростков из-за небольшого сопротивления разочарованию, которое мы проявляем. При малейшей неудаче мы рушимся и отказываемся от любой цели.

Это еще хуже, говорят другие, потому что изобилует пассивное принятие жизни каждого из них и собственных ограничений, как будто ничто не может измениться и улучшить. Это заявление явно преувеличено. Это не трудно встретить кого - то , кто, силой воли и труда, вышел вперед , даже при том , что кризис близко ударил его, или кто - то , кто достиг своих целей в трудных исследований или кто превзошел себя в каком - либо аспекте .

Что случилось с силой воли?

Воля не исчезла, но она потеряла свой блеск перед лицом развивающегося феномена: легкости всего. Вам не нужно много ходить, чтобы найти сообщение, которое побуждает нас выучить английский за неделю, похудеть, приняв пищу на досуге, или сдать несколько экзаменов, не прилагая усилий … с логическим разочарованием тех, кто пытается.

Также нетрудно увлечься идеей, что подлинное - это то, что переживается без усилий, что нет ничего чрезмерно стоящего и ничто не требует твердой приверженности. Даже в искусстве, как говорит Марина, преобладают спонтанность, возникновение, случайность, и в нем почти не осталось следов усилий, затраченных на изучение техники и овладение ею, чтобы превратить ее в средство выражения.

Психолог Карен Хорни даже заявила несколько десятилетий назад, что добровольные обязанности - это симптом невроза. Его тезис чрезмерен, и кто знает, выводит ли он идею о том, что только спонтанное является здоровым, а все остальное является ненужным, патологическим или скрывает невыразимые желания.

Если бы эта недооценка усилий возобладала, мы бы потеряли один из самых приятных аспектов жизни: достижение наших собственных целей после их желания и стремления к ним - одно из величайших удовольствий, которые можно получить по Аристотелю.

Ценность личных усилий

Чус Лаго была первой испанкой, которая поднялась на Эверест без кислорода и в одиночку достигла Южного полюса после 59 дней перехода через ледяную пустыню. Пешком добраться до этого негостеприимного экстрима стоило ему очень дорого, как физически, так и морально, и когда он достиг этого, он почувствовал не эйфорию других времен, а определенное чувство пустоты.

Он не ожидал этой награды, но он знал, как ее ценить, потому что это было результатом стольких дней одиночества, которые заставили его вступить в новый этап своей жизни. Она превзошла себя в способе, выходящем за рамки физического мастерства.

В примере с этим элитным спортсменом есть то, что работает для всех: без мотивации все невозможно. Чтобы измениться, преодолеть и трансформировать, первое, что нужно преодолеть, - это тот вид абулии или мотивационного дефицита, о котором я говорил в начале и который очень похож на форму анестезии: мы не страдаем, но не получаем от жизни особой пользы. .

И второе - это желание раздвинуть наши границы немного дальше в процессе, который включает в себя более постепенное обучение, чем титаническое упражнение воли, поскольку оно потребляет так много энергии, что приводит к разочарованию и лени.

Учитесь на неудачах

Если преодоление - это обучение, стоит вспомнить работу психолога Кэрол Двек о различных реакциях детей школьного возраста на неудачи. Некоторые говорят: «Я не годен для этого», и в конечном итоге делают только хуже.

А другие говорят: «Я сделал это неправильно, но в следующий раз сделаю лучше». Для первых, которые рассматривают интеллект как фиксированную сущность, важным является результат; для последних, которые рассматривают интеллект как нечто податливое , важна ловкость.

В этом позитивном отношении к неудачам часто заключается секрет успеха. Цели меняются, и некоторые из нас будут их достигать, а другие нет, но приобретенный опыт дает нам бесценную уверенность в наших навыках и способности принимать новые формы поведения.

В этом обучении есть несколько правил. Мы можем изменить определенное количество действий или мыслей, если хорошо сформулируем то, что хотим. Вам не нужно стремиться к абстрактным целям, таким как «Я хочу больше доверять себе», а скорее точно определите, от чего вы хотите избавиться и что хотите делать: я хочу перестать есть выпечку и сбросить два килограмма за месяц; Я хочу выступить публично, не блокируя …

Примите вызов

Единственное условие для перемен, как сказал Эпиктет, - это знать, что возможно, потому что это в наших руках, а что не до нас. Другое правило состоит в том, что цель - наша собственная или что мы приняли ее как таковую. Первыми уходят, как говорит Чус, те, кто поддерживает чужие инициативы или находится под давлением. Только когда дело носит личный характер, мы заботимся о деталях, принимаем участие в достижении цели и превращаем абстрактную трудность в нечто практическое, что мы можем решить.

Великая экспедиция начинает складываться в голове, но она обретает форму во многих материальных аспектах. Вы должны включить все и взять на себя ответственность , чтобы добавить мотивации. Точно так же, как процесс улучшения может начаться с такой банальной вещи, как изменение внешнего вида или места, где вы живете. Это простой способ предвидеть перемены и в то же время испытывать чувства, которые помогают взглянуть на жизнь по-другому.

Важность внимания

Однако ничего важного не может быть достигнуто без другого важного ингредиента, которого, по мнению экспертов, у нас мало: внимания. Постановка цели, имеющей личный вызов , относительно проста, но чтобы сделать ее понятной для нас самих, с ее трудностями и множеством граней, требуется усилие анализа и интроверсии, что само по себе является испытанием.

И пройти этот тест нелегко, потому что все в нашем обществе толкает нас к рассредоточению, что позволяет нам видеть, слышать и реагировать быстро и поверхностно, не глядя, не слушая и не обращая внимания. Преодоление рассредоточенности, умение изолировать себя и сосредоточиться на том, чего мы хотим, является именно по этой причине первым шагом к успеху.
С другой стороны, мы не должны забывать, что мы не одни. Есть люди, которые встали на путь раньше нас, и их поддержка добавит информации и мотивации для принятия решения. Никогда не следует сбрасывать со счетов или преуменьшать помощь других.

Меняется цель или мы?

Несмотря ни на что, мы не раз терпим неудачу и откажемся от того, что намеревались сделать. Но даже из этого мы можем кое-чему научиться, потому что, возможно, мы неправильно сфокусировали цель, возможно, она была слишком амбициозной или, попросту, мы были просто менее заинтересованы, чем мы думали.

Часто случается, что наше настроение меняется, мы не чувствуем себя так, как когда принимали решение. Возникает трудность, и возбуждение начала или стремление двигаться вперед больше не кипит внутри нас.

От эмоций до спектаклей

Это то, о чем мы склонны забывать: у всех нас есть эмоциональный стиль, который способствует повторению одних и тех же чувств в одних и тех же или похожих ситуациях. Это похоже на автоматический эмоциональный отклик, который заставляет нас постоянно спотыкаться об один и тот же камень, как не без иронии утверждает Хосе Антонио Марина в El laberinto эмоциональном (Ред. Anagrama).

Но мы не должны забывать, что то же самое эмоциональное состояние заставляло нас в какой-то момент в прошлом мечтать о возможности, изменении, улучшении … Нам нужно только вернуться к нему, чтобы снова превратить наши эмоции в представления.

Вот что Чус Лаго рассказывает в своей книге «По следам гигантов» (Агилар, 2022-2023 г.) своих ночей в Антарктиде: измученный и голодный, ему пришлось бороться с необузданным ветром, чтобы починить палатку; если он улетит, она за короткое время замерзнет.

Все заставляло его сдаться и перестать страдать, но затем он вновь пережил иллюзию подготовки, шаги, которые он предпринял, интенсивное обучение, которому он подвергался в течение нескольких месяцев, и он цеплялся за детскую мечту, которую он однажды имел, подражая великим. исследователей и ступайте на Абсолютный Юг. И он это сделал. Немногие подвергаются таким испытаниям и такому сильному физическому и психическому истощению.

Но все мы можем найти в себе мотивацию улучшать себя и двигаться вперед, даже если сейчас не лучшие времена. У всех нас впереди особенный Эверест.

Стратегия достижения личных изменений

У людей есть ресурсы для достижения самых разных целей. Когда что-то действительно интересует нас, мы должны обладать способностью мобилизовать их и проницательностью, чтобы противостоять возможным трудностям.

• Собственные цели. Не все зависит от вас самих. Вот почему вы должны быть реалистами, а ваши цели должны отвечать вашей реальной потребности, чтобы найти в себе необходимые силы, чтобы противостоять трудностям, которые могут возникнуть.
• Прошлые успехи. Возможно, мы стремимся к тому, что, по нашему мнению, находится в пределах нашей досягаемости, основываясь на памяти о древних победах. Они - стимул, но также и напоминание, на котором нужно учиться.
• Награды. Поведенческая психология утверждает, что реакции усиливаются, когда за ними следует вознаграждение. Хорошая практика - не ждать окончательной награды, а давать себе небольшие награды по мере приближения к цели.
• Управление эмоциями. Эмоции придают нам крылья, да, но они также могут парализовать нас: разочарование из-за того, что мы были «слабыми» при соблюдении диеты, стыд за то, что не продвинулись в языковых классах … преодоления. И для этого нет ничего лучше, чем восстановить первоначальные чувства, которые породили эти желания.