Матрас, подушка и осанка: 6 советов для идеального сна
Клаудина наварро
Не для всех сон - это полноценный сон. Многие факторы могут помешать нам проснуться по-настоящему отдохнувшими и бодрыми для нового дня.
Сморщенные подушки, обильное потоотделение и боль в спине - сон не всегда восстанавливает силы. Если вы ляжете на неправильный матрас, не примете оптимальную позу для сна и у вас нет хорошей опоры для головы, утром вы почувствуете что угодно, но только не отдохнете и будете готовы к повседневным делам.
Как хорошо выспаться
Не соглашайтесь просыпаться, как будто вас сбили с ног. Попробуйте следующие советы, и, вероятно, один или несколько из них будут ключом к тому, чтобы наконец- то хорошо провести ночь и проснуться с полной энергией.
1. Выберите правильный матрас
Независимо от того, сколько вы спите, хороший ночной сон во многом зависит от выбора правильного матраса. У людей разная форма тела, и они по-разному спят.
Однако производители и розничные продавцы редко предлагают матрасы для определенных форм тела или привычек сна. Практически все модели универсальны, продаются так, как будто у всех одинаковые потребности. Но на самом деле шпалы можно разделить на 4 типа:
- Матрасы для типов H. Типы H - это компактные, большие люди, которые сильно опускаются в области плеч и живота. Это может быстро привести к так называемому эффекту гамака: центр тела погружается в матрас, а позвоночник не выровнен. Эти люди представляют собой проблему для производителей матрасов, которым приходится создавать зоны с разной степенью устойчивости к весу.
- Матрасы для типов E. Типы E также тяжелые и большие. С ними вес распределяется довольно равномерно на область плеч, живота и таза.
- Типы матрасов . Типа I - маленькие и легкие люди. Точки, в которых сосредоточен большой вес в положении лежа, относительно не важны. Как и в случае с E-типами, эти точки также распределены очень равномерно.
- Матрасы типа А. Матрасы типа А также маленькие и легкие, с узкими плечами и их максимальный вес приходится на таз. Обычно они лучше спят на боку, потому что их таз провисает ниже плеч. Таким образом, позвоночник остается прямым. Люди этого типа, которые спят на спине, должны убедиться, что их спина равномерно опирается на матрас.
2. Держитесь подальше от наматрасников.
Неважно, что говорят продавцы: наматрасники изменяют (то есть ухудшают) свойства матраса, а влагу становится труднее удалить, что может привести к росту плесени.
3. Вам не нужно очень дорогое основание кровати.
Индустрия всегда думает о чем-то новом: в мире каркасов кроватей также происходят очень сумасшедшие разработки. Предлагаются сотни преимуществ, которые в момент истины просто остаются в маркетинге.
Рекомендуется выбрать жесткий решетчатый матрас из массива дерева, который обеспечивает вентиляцию и обеспечивает прочную поддержку матрасу. Любая гибкость может только разрушить качества самого лучшего матраса.
По возможности выбирайте древесину, сертифицированную FSC, чтобы убедиться, что вы не вносите свой вклад в разрушение экосистем.
4. Проблема подушки.
Подушка образует систему с матрасом. Он должен поддерживать голову, не позволяя ей опускаться. Высота подушки зависит от телосложения человека и положения, которое он принимает перед сном.
Подушка не должна быть достаточно большой, чтобы соответствовать плечу, поэтому идеальным размером будет 80 х 40 сантиметров.
5. Не спите на животе.
Если вы спите на животе, вы рискуете получить напряжение в шее и закупорку, так как голова обычно наклоняется в сторону. Тестировщикам матрасов - прекрасная профессия - тем, кто спит в таком положении, выдают очень тонкие подушки или даже не дают подушек, чтобы минимизировать риск. Боковое положение всегда является наиболее рекомендуемым, если только одна проблема со здоровьем не делает другое более предпочтительным.
6. Перестаньте заправлять постель, когда проснетесь.
Каждую ночь мы все теряем около полулитра пота. Некоторых даже больше. Эта влага должна испаряться, но это невозможно, если после подъема мы выпустим воздух на пять минут и заправим постель. Одеяло или одеяла лучше сложить, чтобы матрас мог проветриваться при открытом окне и застелить кровати днем.
