3 питательных вещества для лучшего сна
Клаудина наварро
Хороший сон - это результат многих факторов. Пища также имеет значение, и три питательных вещества имеют ключевое значение для сна и хорошего ночного сна. Узнайте, что это такое и какие функции они выполняют.
Сон возникает естественно и неизбежно после дневной активности, когда наступает ночь. Это произойдет, если мы не испортим его поведением, изменяющим ритмы тела, например, избытком раздражителей с приближением ночи. Еда тоже важна. В этом смысле питательные вещества играют очень важную роль в регулировании циркадных ритмов и биологических часов организма, от которых зависит сон.
Питательные вещества для хорошего сна
Наиболее важными из них являются мелатонин, мелатонин, магний и ацетилхолин.
Мелатонин
Мелатонин - гормон с антиоксидантными свойствами. Он вырабатывается самим мозгом и обеспечивает всестороннюю поддержку циркадных ритмов. Он также играет фундаментальную роль в функционировании иммунной системы. Для стимулирования внутреннего производства ключевыми являются две меры:
- Избегайте воздействия синего света от светодиодных экранов и любого типа интенсивного искусственного освещения в ночное время. По возможности держите спальню в полной темноте.
- Просыпайтесь рано и как можно скорее выходите на дневной свет. Спустя 16 часов постепенно подготовьтесь ко сну. Ужинать следует за два часа до сна.
Мелатонин не является важным питательным веществом, так как организм производит его в достаточном количестве. Однако он содержится в некоторых продуктах, содержащих небольшое количество. Самыми богатыми являются вишня и грецкие орехи, за ними следуют бананы, помидоры, рис и овес.
Однако самый эффективный способ принять дополнительную дозу мелатонина - принимать добавки.
Магний
Магний абсолютно необходим для циркадного ритма. Этот минерал напрямую влияет на главные часы центральной нервной системы, расположенные в шишковидной железе, которая производит мелатонин.
Если часы тела уже изменены, магнию труднее работать внутри клеток. Этому процессу можно способствовать, установив поведенческие распорядки, которые позволят вам воспользоваться преимуществами воздействия солнечного света и уменьшить восприятие синего света.
Магний содержится в орехах, таких как миндаль, бобовые, цельнозерновые и зеленые овощи.
Ацетилхолин
Ацетилхолин, один из основных нейромедиаторов головного мозга, принимает активное участие в управлении ежедневными клеточными ритмами. Это помогает установить биохимическую «метку времени» для клеток, нейрохимическое напоминание о тревоге внутри клеток, чтобы они просыпались в определенное время.
Этот нейротрансмиттер обеспечивает нормальное функционирование нейронов, когда мы бодрствуем. Чтобы синтезировать его в головном мозге, необходимо обеспечить его определенными веществами с пищей. В этом смысле показаны соевый лецитин и зародыши пшеницы , поскольку они обеспечивают фосфатидилхолин и фосфатидилсерин, предшественники ацетилхолина.
