Супер увлажняющий натуральный напиток этим летом (сделай сам)
Клаудина наварро
Когда вы закончили тренировку или стало очень жарко, хорошо бы выпить с электролитами. Мы даем вам рецепт, чтобы вы могли приготовить его самостоятельно, избегая при этом коммерческих напитков с сахаром и добавками.
Любой врач или диетолог скажет вам, насколько важно получать гидратацию, особенно в жаркую погоду, поскольку достаточное количество воды необходимо для правильного функционирования всех органов и систем тела.
Вода - идеальный напиток для увлажнения. Но когда дело доходит до гидратации, вода имеет решающее значение, поэтому необходимо поддерживать уровень электролитов (например, натрия и калия). Фактически, при низком уровне электролитов может появиться ряд неприятных симптомов.
Почему электролиты так важны
Что такое электролиты? Это электрически заряженные минералы, которые помогают регулировать баланс жидкости между внутренней и внешней частью клеток, модулируют кровяное давление и заставляют мышцы сокращаться. Они включают натрий, калий, магний, фосфор и кальций.
Мы теряем электролиты через жидкости организма, такие как пот и моча. Если электролиты становятся несбалансированными, что может произойти после интенсивных физических упражнений, во время которых вы сильно вспотели, могут появиться некоторые неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение, слабость, нерегулярное сердцебиение и мышечные спазмы.
Вот почему так важно восполнять потерянные электролиты. Тем, кто физически активен или проводит много времени в жаркой или влажной среде, необходимо восстановить натрий, который теряется с потом и необходим для переноса воды в клетки. Кроме того, электролиты позволяют кишечнику поглощать больше жидкости, чем если бы вы пьете только воду.
Поскольку мы сейчас на пике лета и оставаться гидратированным как никогда важно, попробуйте этот рецепт домашнего электролитного напитка:
Домашний и натуральный электролитный напиток
Ингредиенты:
- 1 стакан натуральной кокосовой воды без добавления сахара или добавок.
- ⅓ чайной ложки йодированной морской соли.
- ½ выжатого лимона
Доработка:
- Хорошо перемешайте ингредиенты до полного растворения соли.
- Принимайте комнатной температуры или слегка охлажденным.
Вероятно, вам не нужно пить электролитные напитки каждый день, но будут моменты, когда они пригодятся, например, во время или после тренировки, в особенно жаркий день, если у вас жар или даже после употребления слишком большого количества алкоголя.
