Держите свой мозг в форме с этим полным планом

Д-р Дейл Э. Бредесен

Вы можете предпринять шаги, чтобы поддерживать свой мозг в форме и предотвратить неврологические заболевания. Начать никогда не рано или поздно.

Рана Савальха (Unsplash)

Любой человек в возрасте от 40 лет заинтересован в том, чтобы укрепить здоровье своего мозга . По мере того, как мы становимся старше, одна из главных проблем - не потерять память или сохранить способность концентрироваться.

В наших силах принять меры в области питания и образа жизни, чтобы защитить нейроны и удовлетворить их потребности. Наградой будет молодой мозг на долгие годы.

Меры, подтвержденные научными исследованиями , такими как наша работа, опубликованная в журнале Aging. На основе этого исследования мы разработали протокол, который мы назвали ReCODE и который включает в себя ряд продуктов, пищевых добавок и других компонентов, которые укрепляют мозг и его возможности.

Как избежать снижения когнитивных способностей, зависит от вашего образа жизни

Исследования причин болезни Альцгеймера помогли открыть конкретные способы защиты нейронов . Классическая теория объясняла, что болезнь Альцгеймера возникла из-за образования бляшек из амилоида , липкого белка, который накапливается между нейронами и со временем вызывает разрушительные повреждения.

Но не было известно, почему разрастались амилоидные бляшки. Теперь мы знаем, что его производство является частью защитной реакции организма против различных угроз, которые с определенного момента выходят из-под контроля.

Наблюдение за множеством факторов, которые способствуют развитию и прогрессированию болезни Альцгеймера, помогает нам понять, как предотвратить этот процесс. И этот список факторов позволяет нам оценить, сколько из них присутствует в нашей повседневной жизни.

Избегайте вредных привычек и заботьтесь о своем мозге

Чем больше времени вы проводите, ведя вредный образ жизни, тем больше вероятность, что вы нарушите свои умственные способности. Факторы, которые вам вредят:

Стресс
Спит мало и плохо
Есть поздно ночью
Не занимайтесь спортом
Потребляйте промышленную выпечку
Молочные продукты
Сахар
Глютен
Прием лекарств, снижающих кислотность желудка, или статинов

Избегайте 3 основных нейроугрозов

Возможно, вы уже подвергаетесь одной или нескольким из трех нейроугрозов:

Воспаление
Отсутствие нейрозащитных молекул
Воздействие токсичных веществ

Но у вас есть время, чтобы избежать их и укрепить сопротивляемость вашего мозга встрече с ними.

Две угрозы, воспаление и отсутствие молекул, способствующих познанию, тесно связаны с метаболизмом . Это, в свою очередь, зависит от нашей диеты, уровня активности, генетики, подверженности стрессу и управления стрессом.

Неудивительно, что многие расстройства, повышающие риск болезни Альцгеймера - от преддиабета до ожирения , недостатка витамина D и малоподвижного образа жизни - являются результатом того, сколько и как мы едим и занимаемся спортом.

Берегите все тело, все взаимосвязано

Человеческий организм - очень сложная система. Вместо того чтобы рассматривать мозг как орган, отличный от остального тела, мы должны признать, что наши клетки и физиологические системы функционируют как единое целое. То, что заставляет одну систему процветать или терпит неудачу, часто приводит к процветанию или неудаче других, казалось бы, не связанных между собой систем.

Если мы предотвратим и, если что-то исправим, дисбаланс в нашей основной биохимии, мы сможем предотвратить и облегчить дисфункции до того, как болезнь разовьется.

Атака на симптом, возникающий после развития болезни, как это обычно делается в большинстве обычных методов, очень отличается от атаки на первопричину заболевания на клеточном уровне. Другими словами, мы хотим устранить первопричину когнитивного снижения и устранить любой дисбаланс, прежде чем он станет необратимым.

Основы, на которые необходимо обратить внимание, чтобы обратить вспять когнитивное ухудшение и снизить риск ухудшения в будущем:

Воспаление / инфекция
Резистентность к инсулину
Поддерживает истощение гормонов и питательных веществ
Воздействие токсинов
Замена и защита утраченных или дисфункциональных мозговых связей (синапсов).

Существует множество потенциальных факторов или аномалий, которые способствуют снижению когнитивных функций и риску его развития. Вначале мы идентифицировали 36, а с тех пор определили еще несколько, хотя их не сотни, а тем более тысячи.

Для эффективной профилактики и раннего обращения необходимо знать статус каждого фактора: например, подверглись ли вы воздействию определенных токсинов плесени, называемых микотоксинами , или если концентрация воспалительных молекул в вашей крови слишком высока.

Ежедневно мы выдерживаем приливную волну токсинов:

Мы вдыхаем яды
Мы поглощаем токсины через кожу
Мы производим эндогенные токсины как продукты биохимических реакций.
Мы подвергаемся воздействию токсичных электромагнитных полей и радиации

В большинстве случаев мы не воспринимаем эти токсины , но важно стараться избегать их.

Избегайте плесени и других рисков для здоровья мозга

Микотоксинам часто уделяется мало внимания, но исследования связывают их с определенными заболеваниями мозга . Такие плесени, как Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium и Chaetomium, вызывают особую озабоченность и могут быть обнаружены как в продуктах питания, так и в воздухе, которым мы дышим в помещении.

Чтобы они не попали в наш организм, важно следить за качеством пищи и воздуха.

Есть много других факторов, которые могут работать против здоровья мозга . Упомяну лишь несколько:

Зубные пломбы с ртутью
Прием лекарств, таких как бензодиазепины и статины
Дым
Употребляйте алкоголь и другие наркотики
Мало спать или страдать от нарушений сна, таких как апноэ
Используйте неорганическую или ненатуральную косметику
Отсутствие физических упражнений или недостаточное употребление воды.

Большинство этих рисков можно легко избежать.

Вы должны начать заботиться о своих нейронах прямо сейчас

Главное - обнаружить слабые места (возможно, вы не занимаетесь спортом, не беспокоитесь о загрязняющих веществах или можете улучшить свое питание) и как можно скорее начать действовать . Но если вы заметили симптомы, которые вас беспокоят, вы можете обратиться к специалисту, который проведет тщательный диагноз.

Некоторые люди не хотят менять свои привычки, потому что они чувствуют себя хорошо или у них нет времени принимать подобные решения, но это определенно того стоит, когда на карту поставлено здоровье и благополучие.