10 вещей, которые вы можете сделать для своей кишечной флоры (и своего здоровья)
Кристина Саез
Уход за «дружественными» кишечными бактериями требует расслабленного, внимательного и естественного образа жизни.
Эти простые меры, которые вы можете применять на практике изо дня в день, способствуют росту популяций полезных бактерий (микробиоты) и тем самым укрепляют ваше здоровье.
10 простых приемов заботы о кишечной флоре
А поврежденные микрофлора кишечника может причинить вам много дискомфорта на основе изо дня в день. Мы учим вас заботиться о своей флоре, чтобы вы чувствовали себя лучше, чем когда-либо.
Самым полезным считается тот, который получают из овощей или мякоти фруктов.
Практикуйте технику релаксации, например медитацию, и ведите спокойный образ жизни, избегая воздействия гормонов стресса на микробиоту.
Ежедневные физические упражнения средней интенсивности (сердце должно биться быстрее) увеличивают разнообразие пищеварительных бактерий, особенно тех, которые помогают усваивать жиры (они не превращаются в запасы энергии).
Ешьте осознанно, обращая внимание на пищу, ее текстуру, аромат и вкус, думая о текущем моменте.
Вместо того, чтобы следовать советам извне, поэкспериментируйте с тем, какие продукты вам больше нравятся, а какие вызывают дискомфорт.
Жуйте каждый кусочек, пока он не превратится в кашицу, и избегайте любых волнений. Слишком острая еда может вызвать тяжелое пищеварение.
Когда вы склонны к метеоризму, рекомендуется сократить употребление алкогольных напитков, потому что некоторые желудочно-кишечные бактерии используют алкоголь в качестве пищи и являются отличными производителями газов.
Принимайте их только при необходимости и договоритесь с врачом о одновременном приеме пробиотиков - добавки, которая содержит дополнительные полезные бактерии.
Некоторые люди чувствуют себя лучше, если сокращают или исключают из своего рациона злаки с глютеном.
Избегайте подсластителей и эмульгирующих добавок (коды от E400 до E499).
Не пропусти это…
Если вас интересует эта тема, вам наверняка понравится курс по организации здорового меню «Как составить еженедельное меню» от Марии дель Мар Хименес, эксперта в области естественного и экологического здоровья.
