Как избежать дискомфорта в пояснице
Ксавье Джулиа Эггерт
Сидячий образ жизни, неправильная осанка, неправильное питание и даже стресс могут привести к дискомфорту в этой области.
Когда вы замечаете напряжение или боль в пояснице или в профилактических целях, если проводите много времени сидя, важно начать с осознания состояния вашей поясницы и включения ряда здоровых привычек в свой распорядок дня.
7 привычек для предотвращения или облегчения боли в пояснице
Помимо выполнения определенных упражнений на растяжку (небольшую подборку вы найдете ниже), эти привычки и уход помогут вам сделать поясницу более гибкой и сильной:
Утром можно растереть поясницу и область живота и использовать для этого масло арники. Особенно в холодное время вы можете использовать сухую щетку для ванны, чтобы активировать кровообращение в спине.
Также полезно прикладывать сухое тепло с помощью горячего коврика или горячего мешка.
Другой вариант - принять в конце дня ванну с горячей водой и английской солью (сульфатом магния), которую можно сочетать с эфирным маслом лаванды для усиления расслабляющего эффекта.
Сидение слишком много часов приводит к сокращению и повышению тонуса тканей, поэтому удобно делать небольшие паузы, вставать и осознанно двигаться, расслабляя области напряжения.
Если вы регулярно носите высокие каблуки, рекомендуется давать отдых ногам и пояснице в конце дня. Чем выше пятка, тем больше компенсация позвоночника на уровне поясницы, что вызывает усиление лордоза.
Если вы хотите избежать травм, удобно развивать адекватные физические качества по отношению к местности. Мышечные волокна должны быть адекватного тонуса для стабилизации и защиты позвоночника. И учтите рельеф, материал и технику.
В этом положении мышцы спины и позвоночника не отдыхают должным образом. Лучше на бок или лицевой стороной вверх.
Растяжка спины для защиты поясницы
На нашем сайте вы найдете множество специальных упражнений на растяжку, которые сделают вашу спину более гибкой. Это небольшая подборка упражнений и растяжек, которые особенно влияют на поясницу:
- Легкая растяжка спины для расслабления всего позвоночника и приводящих мышц.
- Упражнения для приведения поясницы в форму
- 15 упражнений, которые позаботятся о вашей пояснице
- Упражнение для снятия напряжения в пояснице и ягодицах
- 5 расслабляющих упражнений для защиты поясницы
