Сострадание: вот его научные преимущества
Исследования показывают, что сострадание служит вакциной против эмпатического дистресса, стимулируя большую активность в центрах аффектов мозга, что повышает устойчивость, а не выгорание.
Тебе нужно успокоиться? Попробуйте следующее: сделайте глубокий вдох, наполняя легкие; задержите дыхание на две-три секунды, затем медленно выпустите воздух. Так дышите пять-десять раз. Если вам нужна помощь в полной концентрации на дыхании, вы можете помочь себе, мысленно отмечая «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе. Или вы можете представить, что когда вы дышите, напряжение в теле постепенно исчезает.
Это упражнение на глубокое дыхание может успокоить и расслабить нас в начале дня или в любое время, когда нам это необходимо. На это указывает Туптен Джинпа, описывая один из многих методов, которые он адаптировал из традиционных тибетских источников для использования в программе обучения состраданию. Подобно многим методам, которые сейчас изучаются в исследованиях по развитию сострадания, он берет свое начало в духовных традициях, которые были лишены своей системы убеждений и упрощены для более широкого использования.
Сострадание: об этой способности рассказывают несколько авторов.
Далай-лама Джинпа руководит Библиотекой тибетских классиков, которая переводит тексты из обширного наследия этой культуры. На основе этого богатого опыта Джинпа разработал Тренинг по развитию сострадания (CCT), вариант классических тибетских методов, который он сделал доступным для всех. По указанию Далай-ламы эта программа стала центральным элементом тестирования Стэнфордского центра исследований и образования по вопросам сострадания и альтруизма.
Оценка CCT, проведенная исследователями из Стэнфорда, показала, что она уменьшает беспокойство людей и увеличивает их счастье. Когда программа была протестирована на пациентах с хронической болью, их чувствительность к боли снизилась через девять недель, в то время как их чувство благополучия улучшилось, и их партнеры описали их как менее злых.
Хотя проверяемые методы развития сострадания являются современной адаптацией древних практик, сама методология исследования исходит из науки. Была создана сеть научных центров, объединившихся для изучения сострадания и способов его развития.
Преимущества сострадания, о которых вы не знали
В исследованиях, проведенных в Университете Северной Каролины, в которых практикуется доброжелательное отношение, было замечено, что депрессия не только уменьшилась и стимулировала позитивное отношение, но также увеличила чувство удовлетворенности людей своей жизнью, укрепление ваших связей с семьей и друзьями.
В Университете Эмори аналогичную адаптацию использовали для студентов, страдающих депрессией. Первоначальные результаты показали, что воспитание сострадательного отношения не только в некоторой степени отталкивает депрессию, но и снижает реакцию организма на стресс.
Предыдущие результаты в воспитании сострадательного отношения даже предполагают биологические преимущества, такие как уменьшение воспаления и снижение уровня гормона стресса. Исследования Ричи Дэвидсона показали, что эти современные адаптации древних методов вызывают полезные изменения в мозге как в структуре, так и в функциях.
Далай-лама и нейробиология рекомендуют это
Далай-лама выступает за использование самых высоких научных стандартов при проведении таких оценок. Рассказав аудитории о некоторых из этих открытий, например, Далай-лама предложил: «Проведите испытания еще раз через год. А также спросите семьи - важных людей в вашей жизни - какие изменения они заметили.
В Институте Макса Планка в Германии нейробиолог Таня Сингер объединилась с Матье Рикар, получившим титул французского монаха-биолога, чтобы оценить различные методы развития сострадания. Они обнаружили разницу между накоплением сочувствия (когда вы чувствуете, что чувствует другой человек) и состраданием (когда вы хотите облегчить его страдания); каждый из них увеличивает активность разных нейронных систем.
Когда мы просто сопереживаем, настраиваемся на чье-то страдание - например, визуализируя яркие образы жертв ожогов или других людей, находящихся в ужасных трудностях, - мозг включает цепи, чтобы почувствовать боль и страдание. Такой эмпатический резонанс может наводнить нас эмоциональным дисбалансом, «эмпатическим дистрессом», как это называет наука . Такие профессии, как медсестра, часто страдают от такого хронического беспокойства, которое может перерасти в эмоциональное истощение, предвестник истощения.
Но это происходит не только в медсестре. Когда я в последний раз разговаривал с Евой Экман, она упомянула, что как раз тем утром она была с группой нейрохирургов, которые представляли программу «Развитие эмоционального равновесия в вашей больнице». «Они хотели знать, как реагировать на страхи своих пациентов, проявляя сочувствие таким образом, чтобы это больше не беспокоило пациента», - сказала мне Ева. Мне сказали, что в операционной у них было меньше трудностей, потому что там не нужно разговаривать со своими пациентами.
В поисках лекарства от эмоциональной усталости
Целью хирургов было сохранить эмоциональное равновесие, оставаться открытым для эмоций пациентов, но не подавлять их. Ева добавила, что многие медицинские работники страдают от эмпатического расстройства, которое приводит к эмоциональному истощению.
Он рассказал мне, что в лифте больницы, где он работает, он услышал, как кто-то спросил коллегу: «Как дела?» И ответ был: «Мне еще девять лет впереди». Эти люди считают дни и годы до пенсии и эмоционально истощены .
Когда Алан Уоллес, один из разработчиков CEB, впервые обучил этому учителей мужчин и женщин, он услышал ту же жалобу от одного из них. Но в конце курса учительница поменяла свое положение; По словам Евы, она сказала: «Теперь я думаю, что могу на многое. моя работа имеет смысл. Вместо того, чтобы считать дни, теперь я с нетерпением жду каждого дня, который я оставил с этими детьми, чтобы я мог им помочь.
Программа CEB помогает людям развивать доброжелательность, сострадание, невозмутимость и сочувствие , радуясь счастью друг друга. Воспитание тех же способностей к искренности и щедрости было тем, что также вдохновило программу, разработанную Матье Рикар и оцененную рабочей группой Тани Зингер.
Мозг перед лицом сочувствия
Группа Сингера обнаружила, что после того, как люди научились чувствовать тепло и заботиться о других, они могли смотреть на эти фотографии страданий, не отводя оборонительных глаз, оставаясь открытыми для страданий других. В то же время активировались мозговые цепи, связанные с положительными чувствами, что указывало на их сострадание и добрые пожелания жертве. Результаты показывают, что сострадание служит вакциной против эмпатического дистресса, стимулируя большую активность в центрах эмоций мозга, что увеличивает сопротивляемость, а не выгорание.
«У некоторых людей создается впечатление, что сострадание полезно только для другого человека, но вы не обязательно приносите пользу себе, или даже это чувство слишком большого сострадания в конечном итоге ослабляет вас», - говорит Далай-лама. Он рассказал мне о встрече с индийской женщиной, которая работала в области медицины, но которая была истощена из-за требований и эмоциональных потрясений своих пациентов, что привело к ее отказу от этой профессиональной области. Но, как быстро добавил Далай-лама, исследования, подобные исследованию Зингера, показывают, что воспитание подлинного сострадания может быть частью такой вакцины против выгорания.
Когда однажды Далай-ламу спросили, почему он хочет, чтобы люди открылись и сочувствовали боли мира, он ответил, что мы все несем моральную ответственность противостоять этой боли и пытаться облегчить ее . Он сказал, что если мы просто впадем в депрессию и сдадимся, «боль победит».
Буддизм и наука
Научные открытия о сострадании дают Далай-ламе то, что ему нужно. «Если бы он сказал, что проявляет сострадание, - отмечает Далай-лама, - тогда люди подумали бы, что, конечно, он говорит это, потому что он Далай-лама, он буддист. Но если научные данные показывают, что у него есть преимущества, тогда он более убедителен. Люди обращают больше внимания.
Сегодня, по его словам, научные утверждения нравятся большему количеству людей, чем любая религия. Хотя Далай-лама путешествует по миру, распространяя свое видение лучшего будущего, он часто подкрепляет то, что он говорит, такими научными открытиями о развитии сострадания.
Послание сострадания адресовано всем нам, а не только религиозным. Но меня поразило то, что Далай-лама понимает под «состраданием» и как это применяется на практике .
