Что такое смехотерапия и какую пользу она нам приносит?
Кристина Лопес Конеса
Смех - отличная терапия. И то, что смех - это не только развлечение, но и дает нам множество очень полезных для здоровья преимуществ и преимуществ. Вы хотите знать, что это такое?
Кого не поразит лечение, единственная и конечная цель которого - смеяться? В последние годы смехотерапия, также известная как желатерапия, стала очень популярной терапевтической техникой.
Мы больше не стремимся только вылечить наши болезни, когда они у нас есть, но мы также ищем способы улучшить наше чувство благополучия , качество жизни и наше душевное состояние с помощью профилактических эффектов, которые возникают, прежде чем появится причина, заставляющая нас Это.
Тем более, когда мы все больше и больше осознаем взаимосвязь, существующую между положительными эмоциями и остальной частью нашего тела в целом, преимущества ощущения счастья и смеха становятся, по крайней мере, центром внимания и объектом многочисленных исследований. психологический.
Польза смеха
Смех, а также другие психологические и социальные состояния связаны с многочисленными преимуществами для здоровья .
Фактически, несколько лет назад термин психонейроиммунология был введен в качестве новой области исследований, демонстрирующих взаимодействия, которые происходят между поведением, нервной, эндокринной и иммунной системами, то есть то, что наше поведение и способы чувствования влияют на нас. на химические уровни организма, такие как нейротрансмиттеры и гормоны.
Было доказано, что хорошее управление стрессом и позитивный взгляд на свои способности являются факторами защиты здоровья. В частности, вот некоторые из основных преимуществ смеха:
- Например, когда вы смеетесь, стимулируется синтез дофамина и серотонина , двух нейротрансмиттеров, которые способствуют чувству благополучия и снижают уровень депрессии и беспокойства.
- В то же время вегетативная нервная система мозга взаимодействует с эндокринной системой, снижая уровень кортизола, известного как гормон стресса, и увеличивая высвобождение эндорфинов , оказывающих обезболивающее действие.
- Эти реакции действуют на иммунную систему, увеличивая количество антител , усиливая нашу сопротивляемость множеству заболеваний и помогая их выздоровлению.
- Фактически, было доказано, что позитивное настроение предотвращает головные боли, появление инфекционных заболеваний, таких как простуда, и аутоиммунных заболеваний, таких как рак, снижает артериальную гипертензию за счет улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, может предотвратить появление диабета 2 типа и улучшают тип 1, и его даже связывают с предотвращением приступов астмы, ревматоидного артрита и даже более быстрой регенерацией костей в случае перелома.
Начни смеяться! А почему бы не на семинаре по смехотерапии?
Есть разные типы смеха , но два из наиболее изученных - это отрепетированный и спонтанный . Интересно то, что оба связаны с одними и теми же паттернами мозга и, следовательно, имеют одинаковые эффекты на психофизиологическом уровне.
На семинарах по смехотерапии одним из первых этапов является выполнение серии упражнений и динамики для достижения состояния растормаживания, в котором могут возникать эти типы смеха, которые сначала можно отрепетировать, а затем стать спонтанными.
Проведите небольшой тест в один из тех дней, когда у вас плохое настроение, попытайтесь изобразить улыбку, и вы увидите, что просто сделав это, вы почувствуете себя более бодрым и даже можете в конечном итоге искренне улыбнуться.
Вы станете счастливее и увидите все иначе
Смех подразумевает отрыв чего-то от контекста, нахождение в нем несоответствия, которое делает его абсурдным. По этой причине умение смеяться над собой дает нам более широкий взгляд на повседневные события, окружающую среду и ее возможности, а также помогает снизить уровень стресса.
Кроме того, чувство юмора имеет в основном субъективную составляющую , то есть в действительности нет ничего смешного, но мы люди, которые воспринимают что-то как смешное.
В этом смысле, в долгосрочной перспективе, привычка смеяться может изменить наше субъективное восприятие мира и вещей, обозначив склонность воспринимать проблемы на большем расстоянии , снимая их драматизацию и тем самым помогая нам легче находить решение.
Это, в свою очередь, дает нам более оптимистичное отношение к жизни и помогает нам лучше справляться с проблемами. Таким образом, польза распространяется даже не на смех.
На что похож сеанс смехотерапии?
Сеансы смехотерапии обычно начинаются с краткого ознакомления с этой техникой и ее преимуществами, чтобы повысить осведомленность о пространстве.
После обнаружения начинается разминка с более или менее управляемых инструкций , таких как движения по комнате, физические движения, танцы, имитация звуков, гримасы … все работает.
Цель состоит в том, чтобы создать атмосферу расслабления и доверия, которая способствует растормаживанию и разблокированию, отключению от мысли о суждении, которая обычно заставляет нас подавлять.
Таким образом, когда атмосфера накаляется, могут быть предложены различные мероприятия и игры , специально разработанные, чтобы вызвать самый большой смех в группе, который, несомненно, будет спонтанным.
Сеансы смехотерапии обычно длятся около 2 часов и заканчиваются постепенным возвратом к состоянию расслабления, которое было создано в начале, и интернализацией опыта, чтобы, наконец, провести объединение и прокомментировать, как оно прошло.
«День без смеха - потраченный впустую день» (Чарльз Чаплин)
Во многих исследованиях обсуждались преимущества релаксации и таких методов, как медитация или внимательность, однако польза от 1 минуты смеха приравнивается к пользе 45 минут расслабления .
Когда использовать смехотерапию
В настоящее время смехотерапия используется в качестве дополнительной терапии во многих больницах для детей, пациентов с онкологическими заболеваниями или ВИЧ и в целом при длительных госпитализациях, что доказало, что она улучшает их прогнозы. К тому же он доступен каждому и не имеет противопоказаний .
Мы всегда можем начать с репетиции, и что может быть лучше, чем быть в компании, чтобы превратить этот тонкий смех в смех!
Библиографические ссылки:
- Брэннон Л. и Файст Дж. (2001). Психология здоровья. Мадрид: Паранинфо.
- Мартин, РА (2001). Юмор, смех и физическое здоровье: методологические вопросы и результаты исследований. Психологический бюллетень, 127 (4), 504-519.
- Мора, Р. и Гарсия, М.С. (2008). Лечебное значение смеха в медицине. Клиническая медицина, 131 (18).
- Султанов, С.М. (2013). Интеграция юмора в психотерапию: исследования, терапия и необходимые условия для присутствия терапевтического юмора в отношениях. Гуманистический психолог, 41, 388-399.
