Биоэнергетика: 3 упражнения для снятия напряжения
Хесус Гарсиа Бланка
Как практиковать различные техники, которые помогают нам улучшить самочувствие и избавиться от эмоциональной нагрузки.
Хотя глубокие блоки требуют помощи опытного биоэнерготерапевта, некоторые из этих упражнений можно выполнять дома. С ними улучшается поток энергии, и возникает контакт с напряжением, чтобы высвободить их и увеличить способность получать удовольствие.
Биоэнергетика и 4 метода снятия стресса
Биоэнергетика использует ряд методов для диагностики, мобилизации энергии и преодоления препятствий и накопленных напряжений . Посмотрим на самые важные.
1. Дыхание
Дыхание - это ключ к энергии, поэтому первым шагом к терапевтической помощи является увеличение вашей дыхательной способности. У большинства людей характер дыхания нарушается из-за хронического мышечного напряжения, вызванного эмоциональными конфликтами, поэтому важно наблюдать за ними как часть диагностики, чтобы определить местонахождение блоков.
Для лечения используются дыхательные упражнения, стимулирующие глубину дыхания.
2. Биоэнергетические упражнения.
Они предназначены для того, чтобы сначала наблюдать, а затем снимать напряжение с тела, разблокировать эмоции, повышать энергию и способствовать общему хорошему функционированию. Они не являются гимнастическими или укрепляющими упражнениями, но используются для диагностики и используются во время лечебных сеансов для решения проблем, вызвавших стресс.
3. Массаж
Терапевтические сеансы по биоэнергетике можно дополнить массажами для снятия напряжения в определенных областях тела, которые не мобилизуются при дыхании или выполнении биоэнергетических упражнений.
В основном используются два типа массажа: легкий расслабляющий массаж для разогрева и смягчения скованности и более глубокий сильный массаж для снятия или уменьшения напряжения.
4. Медитация
Еще одно эффективное дополнение - техники медитации, которые обеспечивают внешнюю и внутреннюю тишину и модулируют активность мозга, помогая соединить полушария и объединить сознание и бессознательное. Таким образом, человеку предлагается восстановить связь с эмоциями, чувствами и желаниями, которые когда-то подавлялись, и усиливается способность к жизненному наслаждению.
Упражнения для снятия накопившегося напряжения
Мы предлагаем три основных упражнения для снятия напряжения и стресса. Вы можете практиковать их каждый день дома, лучше утром, и из них вы можете добавлять другие в зависимости от времени и энергии, которые вы хотите посвятить, а также от конкретного напряжения, которое каждый из них накапливает.
Он начинается с двух сеансов, чтобы измерить пульс нашего респираторного паттерна и обнаружить напряжения и запреты, которые мы накапливаем, не осознавая этого.
Следует иметь в виду, что дыхание тесно связано с голосом, с устным выражением.
Если мы чувствуем сильное напряжение во время выполнения следующих упражнений, стоны, жалобы или вздохи могут уменьшить напряжение или боль.
Постарайтесь не задерживать дыхание и не рыдать, когда придет время. Наконец, мы предлагаем несколько упражнений, связанных с самовыражением и сексуальностью.
1. Базовое упражнение по вибрации и заземлению или укоренению
- Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на 10 дюймов, слегка повернув пальцы ног внутрь . Затем наклонитесь вперед, пока не коснетесь земли пальцами обеих рук, не опираясь на них, и слегка согнув колени. Пусть голова свободно свисает, и дышите глубоко через рот.
- Перенесите вес тела на переднюю часть стоп , слегка приподняв пятки. Медленно выпрямляйте колени, пока не растянете подколенные сухожилия на тыльной стороне ног. Задержитесь в таком положении на минуту.
Спросите себя: дышите ли вы легко или задерживаете дыхание? Вы чувствуете, как ваши ноги вибрируют? Если нет, немного согните колено и несколько раз растяните его: каковы вибрации?
Базовое упражнение на натяжение: лук
- Снова вставая, раздвиньте ноги еще немного, примерно на 18 дюймов , пальцы ног в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Положите запястья костяшками вверх в нижней части спины.
- Максимально согните оба колена, не отрывая пяток от земли. Держите вес на носках и выгибайте спину, как будто сгибаете запястья. Дышите глубоко, опуская воздух к животу.
Спросите себя: чувствуете ли вы дискомфорт в пояснице? Вы чувствуете боль или напряжение в передней части бедер?
Чтобы опустить центр тяжести
- Часть положения, описанного в предыдущем упражнении: стоя, пальцы ног слегка повернуты внутрь, но теперь ступни немного ближе друг к другу, удерживая их примерно на 20 сантиметрах. Оставайтесь с прямым и расслабленным телом, таз назад и живот выпячен.
- Согните левое колено и перенесите весь вес тела на левую ступню. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу, пока не почувствуете дискомфорт. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторить пару раз.
Спросите себя: можете ли вы упасть на ноги или чувствуете некоторую жесткость в коленях, что затрудняет это? Вы задерживаете дыхание? Ваши ноги сильно вибрируют? Вибрация снимает напряжение и боль. Боишься упасть?
- Лягте на коврик и согните ноги в коленях, оставив ступни на полу на расстоянии примерно 18 дюймов друг от друга и слегка расставив пальцы ног. Затем вытяните горло, отведя голову назад, но не форсируя положение.
- Затем положите руки на живот, чтобы почувствовать движения живота.
Спросите себя: поднимается ли ваш живот на вдохе и опускается на выдохе? Ваша грудь движется в гармонии с животом или остается неподвижной? Вы почувствовали напряжение в горле?
- Лягте на пол и поднимите ноги, слегка согнув колени. Согните лодыжки, приподняв пятки.
- Ваши ноги начнут вибрировать, и ваше дыхание будет становиться все глубже и глубже.
Спросите себя: чувствуете ли вы напряжение в животе? Вы чувствуете, как вибрации заставляют ваше дыхание? Через минуту после выполнения этого упражнения снова поставьте ноги на землю: как теперь меняется ваше дыхание?
Когда вы чувствуете усталость, вы можете использовать традиционную мусульманскую позу для молитвы, опустившись на колени и потянувшись вперед с вытянутыми руками, положив ладони на пол и положив лоб на ладони. Затем выгните спину, чтобы максимально увеличить живот. Дышите глубоко.
- Лягте на кровать или на толстый матрас, если хотите, раздвиньте ноги и пинайте, не сгибая коленей. Постарайтесь делать это ритмично, с расслабленными лодыжками и так, чтобы удар приходился на пятку и икры.
- Затем отпустите голову, чтобы ваши движения были скоординированными, а не механическими. Вы можете начать с мягкости и наращивать силу и скорость, при необходимости держась за матрас в последнюю очередь.
- Вы можете усилить его криком «Нет!» в то же время, когда вы пинаете без остановки.
Спросите себя: вы остановились внезапно или сделали это постепенно? Первое указывает на боязнь позволить движениям достичь их естественного конца. Вы сгибаете колени и ударяете только пяткой? Вы паниковали в конце, когда запыхались? Вы почувствовали головокружение?
- Разведите ступни примерно на 12 дюймов друг от друга и поставьте их прямо и параллельно, позволяя всей массе тела приходиться на переднюю часть ступней. Затем опустите плечи, расслабьте живот и положите руки на бедра.
- Начните вращать бедра круговыми движениями слева направо, медленно, и после шести кругов измените направление вращения на противоположное. По возможности старайтесь, чтобы основное движение было в тазу, а остальные двигайте как можно меньше.
Спросите себя: задерживаете ли вы дыхание? Постарайтесь не делать этого при повторении упражнения. Ваш живот напрягается? Это попытка перекрыть поток энергии: постарайтесь, чтобы живот оставался мягким. Вы чувствуете напряжение в заднице или в нижней части таза? Колени согнуты? Боль или напряжение в бедрах? Все это указывает на жесткость и закупорку. Наконец, можете ли вы удерживать вес на ногах или вы склонны прыгать?
- Лягте на пол, затем согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Дышите медленно, чтобы при вдохе таз качался назад, а на выдохе - вперед.
- Вы должны повторить это упражнение пятнадцать или двадцать раз.
Спросите себя: сжимается ли ваш живот, когда таз качается вперед? Это будет означать, что вы поднимаете таз с помощью мышц живота, а не ногами. Вы сокращаете ягодичные мышцы, когда таз выдвигается вперед? Это попытка сдержать прохождение энергии. Так что постарайтесь расслабить ягодицы. Вы чувствуете дыхательные движения в тазу?
