От стресса к расслаблению с помощью 9 очень простых техник

Антонио Иборра

Чтобы отключить стресс на физическом, умственном или эмоциональном уровне, нам нужны разные стратегии, но такие простые, как пение или взгляд на свои руки.

Не будем ходить вокруг да около. Мы уже в стрессе! А что теперь? Это статья не о чудесах или позитиве, а о реалистичном и практическом подходе к тому, чтобы лучше справляться с трудностями.

Это упражнения и методы, которые помогают смягчить или даже устранить воздействие стресса на наше тело и разум.

Стресс - это, прежде всего, реакция мозга на события , обстоятельства и, самое главное, на наши собственные мысли. Поскольку в большинстве случаев мы не можем слишком сильно изменять внешнее, управление стрессом должно основываться на использовании наших внутренних ресурсов.

Мы предлагаем техники и упражнения, которые помогут вам справиться с этим, учитывая, что он проявляется на трех уровнях: физиологическом, эмоциональном и ментальном.

Преодоление физического напряжения: давай притормозим

Забудем о таблетках и химических вмешательствах. Речь идет о том, чтобы ваше тело реагировало на физические симптомы стресса.

1. Действуйте медленно

Вы помните поговорку «Одень меня медленно, я тороплюсь»? Ну что . Что бы вы ни делали, и пока спешка (один из триггеров стресса) вас переполняет, не торопитесь!

С медлительностью мы лучше фокусируемся , немного успокаиваемся и получаем перспективу.

Вы можете начать ежедневно заниматься тайцзи , не преувеличивая, но уменьшать, уменьшать … Это непросто, потому что гормоны в вашем кровотоке толкают вас в противоположном направлении, но через десять минут вы заметите разницу.

2. Закон 20 минут

Используя эту технику, мы можем использовать дыхание для управления ритмом.

Существует своего рода закон 20 минут: это время, необходимое для того, чтобы способствовать энергетическим и химическим изменениям в вашем теле.

По окончании этих упражнений, через двадцать минут, вы заметите большие изменения, потому что это дыхание несовместимо с физиологическими проявлениями стресса.

1. Медленно вдохните на счет до четырех и выдохните на счет до шести.
2. Через пять минут постарайтесь сделать выдох вдвое длиннее вдоха: вдохните воздух на счет до четырех, а на выдохе сосчитайте до восьми.
3. Сделайте это еще пять минут. Затем «нормализуйте» дыхание, снизив интенсивность: в течение пяти минут делайте четыре вдоха и шесть выдохов.
4. Наконец, уравняйте вдох с выдохом: сделайте вдох на счет до четырех, задержите два удара и также выдохните на четыре. Сделайте это еще пять минут.

3. Напрягитесь!

Ваша произвольная нервная система воздействует непосредственно на симпатическую систему, позволяя вам напрягаться, напрягаться, сжимать … С другой стороны, это совершенно бесполезно для парасимпатической, отвечающей за расслабление и, следовательно, снижение стресса.

Но есть хитрость: «нервно-мышечное веретено»:

Он заключается в использовании эффекта отскока самих мышц : когда вы напрягаетесь, автоматически появляется эффект расслабления мышц: мышца хочет и должна расслабиться.

Ощупайте мышцы по зонам и произвольно напрягите их .

1. Начните с правой ноги и вытяните ее, считая уровень один, два, три, четыре, пять …
2. Затем отпустите.
3. Проделайте то же самое с другой ногой, одной рукой, другой, руками, челюстью …
4. В наиболее напряженных местах проделайте упражнение два-три раза.

Прекратить эмоциональный стресс

На самом деле любая эмоция - страх, гнев, печаль … - это просто энергия, а природа энергии - движение . Стрессовая ситуация или этап заставляет нас накапливать эмоциональные и, следовательно, энергетические блоки. Мы предлагаем три упражнения для их освобождения.

4. Позаботьтесь о себе.

Необходимо использовать тело в качестве выхода эмоций, поэтому первое, что нужно сделать, это высвободить разочарование, боль и напряжение через кожу. Ходьба, бег, езда на велосипеде - даже если это статика -, танцы … все, что угодно, но вы должны попотеть.

Помните Закон 20 минут; вы можете сделать больше, но не меньше.

5. Спой

Вой, крик или вопль… любое устное выражение также допустимо . Рот снимает много эмоционального напряжения. Иногда повышение голоса тоже успокаивает, просто не обижайте других.

Это можно делать где угодно, есть люди, которые делают это за рулем. Разговор наедине, громкий разговор может помочь вам снять напряжение …

6. Выражайте то, что вы чувствуете

Страхи предотвращаются, сообщая о них; печаль лечится плачем; гнев, крик; беспокойство, игра … Идеал - найти друга, которому можно доверять и у которого есть выход.

Если вы один, по крайней мере, включите магнитофон и выражайте все, что чувствуете.

Энергия - это энергия, и она должна исходить . Важно сказать это, вынуть, отпустить. Неважно, что вам не ясно, что вы чувствуете, или что вы этого не понимаете, или что это кажется нелогичным.

Из-за умственного напряжения: давайте сосредоточимся

Часто простая идея может быть опасной и вызывать сильный стресс , особенно потому, что разум имеет тенденцию возвращаться в прошлое и заново переживать болезненные переживания или идти в будущее и создавать виртуальные реальности, которые могут быть очень тревожными.

7. Биография

Предлагаем вам сесть и написать о том, что с вами происходит. Это не о том, чтобы рассказать кому-либо свою жизнь или написать книгу …

В то время как в эмоциональном разделе устное выражение приносит наибольшую пользу, в мысленном плане письмо является настоящей терапией, потому что для того, чтобы писать, вам необходимо систематизировать информацию, и это помогает вам прояснить себя.

8. Посмотрите на свои руки

Это очень простое упражнение на сенсорное осознавание.

1. Сядьте удобно, подумайте о своей правой руке, почувствуйте ее именно в том положении, в котором она находится.
2. Очень медленно поднимите его, сознательно поверните и опустите очень осторожно и медленно, обращая внимание на каждую часть движения . Следите глазами за движением руки. Повторите это три раза,
3. Затем проделайте то же самое левой рукой, как если бы это был очень медленный, плавный и непрерывный тай-чи, по одной руке за раз.

Например, стоит пройти медленную прогулку .

Суть дела в том, чтобы обратить внимание на тело . Вы знаете о 20-минутном законе.

9. Момент за моментом

Суть управления стрессом с психологической точки зрения состоит в том, чтобы научиться управлять своим вниманием и снова и снова возвращаться в настоящий момент; жить здесь и сейчас , избегая ментальной тенденции предвосхищать, его бегства в абстракцию, которую мы называем будущим (или после) или памятью (или до).

Любая стрессовая ситуация требует целенаправленной реакции , поэтому спокойное внимание к тому, что мы делаем, будет основой этой техники.

Чем меньше нам нравится то, что происходит, тем больше у нашего разума склоняется к прошлому или будущему … и тем больше нам нужно привязать его к настоящему. Постарайтесь вспомнить мантру «Это тоже пройдет . »

Вам может быть интересно, какой из этих девяти техник лучше всего использовать сейчас. Ответ заключается в том, что вы перебираете их снова, смотрите, какой из них подходит вашему настоящему, и не теряете больше времени: сомнения помогают меньше, чем репетиции .

Всегда лучше поэкспериментировать и сделать собственные выводы.