Многие люди хотят вести здоровый образ жизни, но рабочее место - это проблема, спешка или отсутствие вариантов часто заставляют нас плохо питаться в офисе.

Однако есть несколько способов правильно питаться, работая в офисе. Однако это может быть постоянной проблемой: торговый автомат начинает называть ваше имя в 10 утра, ваш приятель по кофе звонит вам на перерыв в 11, бутерброд перед компьютером в 12, а затем кто-то празднует свой день рождения. с огромным сахарным пирогом в 3 часа дня. Битва реальна, слишком реальна, и к ней нужно быть готовым.

С помощью этих 10 советов вы сможете избавиться от вредных привычек и начать вести более здоровый образ жизни. Следование этим советам также увеличит вашу продуктивность и энергию.

1. Осознайте проблему и с радостью взгляните на нее.

Изменения в привычках и образцах питания - сложная задача, но если мы делаем это, убежденные и зная, что это правильно для нас, они становятся очень терпимыми.

Хорошая идея - какое-то время вести дневник питания, а затем анализировать результаты. Вы можете добавить небольшую заметку о том, что было в вашем расписании в тот день, чтобы лучше определить закономерности.

Узнайте о питании: внимательно читайте этикетки на пищевых продуктах и ​​желательно выбирайте продукты с самыми короткими и легкими для чтения этикетками, вдохновляйтесь блогами и веб-сайтами, присоединяйтесь к соответствующим информационным бюллетеням и группам в Facebook.

Также важно понимать, что здоровое питание не должно рассматриваться как извилистое и сложное, поскольку это не так. Поначалу это может быть сложно, но нужно лишь некоторое время, чтобы приспособиться к новым изменениям в ваших привычках питания.

2. Не пропускайте завтрак.

Всегда начинайте день с питательного и энергичного завтрака, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к новому дню в офисе.

Ваш мозг будет работать лучше, и вы больше не будете ощущать эти муки голода по утрам. Звонок из торгового автомата будет шепотом. Исследования показали, что завтрак не только улучшает память и концентрацию, но также улучшает настроение и снижает уровень стресса.

3. Имейте под рукой здоровую пищу.

Чтобы бороться с внезапными приступами голода, у нас должны быть здоровые, низкокалорийные и питательные закуски в ящике стола, такие как протеиновые батончики, небольшие порции ореховой смеси или сухофруктов, сваренное вкрутую яйцо или морковь, например.

Если у нас есть холодильник, постарайтесь всегда иметь под рукой натуральный йогурт без сахара, свежие овощи и фрукты.

Важно держать пищу вне поля зрения, иначе у нас возникнет соблазн съесть ее из-за обжорства или беспокойства.

Вот несколько примеров хороших вариантов сэндвичей: овсянка и черника, греческий йогурт и клубника, морковь и хумус. Я обычно готовлю их дома на всю неделю по рецепту изысканного вкуса, или арахисовое масло и яблоко.

4. Оставайтесь гидратированными.

В течение дня вы должны выпивать не менее 1 литра воды, если мы потребляем фрукты и овощи, но увеличиваем до полутора литров. Начните день в офисе с большой бутылки воды и постарайтесь закончить его в конце дня. Вода помогает лучше думать и концентрироваться.

5. Приготовьте еду накануне вечером.

Лучший способ контролировать то, что вы едите, прост: вы должны готовить. Делайте порции больше, чтобы вы могли израсходовать остатки на следующий день или потратить немного больше времени ночью на приготовление простой еды для офиса.

Вы также можете приготовить блюда и закуски, а затем хранить их в холодильнике или морозильной камере. Вложите немного денег в практичный ланч-бокс, возможно, с разными отделениями для еды, приправ и т. Д. Таким образом, ваша еда не будет смешиваться и останется свежей до обеда.

6. Планируйте заранее.

Хороший способ контролировать то, что мы едим, - составлять еженедельный план питания. Таким образом, мы можем гарантировать, что включаем в свой рацион много овощей и фруктов, будь то дома или в офисе.

Составление плана питания экономит нам много времени и денег. Найдите варианты в Интернете или просто придумайте свои собственные полезные рецепты, сочетая то, что вам больше всего нравится.

7. Освойте «Нет, спасибо».

Всегда есть сослуживец, который является дьяволом-соблазнителем. Он тот, кто приходит и говорит вам, что он открыл новый китайский ресторан на углу, и мы еще не пробовали его », или« Я действительно хочу сегодня хороший бургер, пойдем хоть раз! И это когда мы должны повторять «Нет, спасибо» снова и снова.

И ничего, сразу ничего не происходит так как сразу много от куска праздничного торта / продвижения по службе / малышки / новой машины / выхода на пенсию коллеги или заключения контракта.

8. Не обедайте перед своим столом.

Одна из самых больших ошибок при работе в офисе - обедать за столом. Еда за нашим столом не позволяет нам отключаться и наслаждаться едой.

Находясь перед компьютером, вы никогда не будете отдыхать. Каждый раз, когда звонит телефон или у вас появляется новое электронное письмо в почтовом ящике, у вас есть тенденция прекратить все, что вы делаете, и просто взять трубку или прочитать это письмо.

Выбирайтесь, если возможно, попробуйте найти место за пределами парка, чтобы насладиться едой! Возьмите обед, выйдите из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе. Вы вернетесь обновленными и более продуктивными.

9. Продолжайте двигаться.

Сидячая работа может быть сложной задачей и не является хорошим союзником здорового образа жизни. Но если мы не переедем в деревню или не оставим все, чтобы открыть бар на пляже, это реальность для многих, кто читает эту статью.

Мы также можем продолжать быть активными и в движении на нашем рабочем месте: например, мы можем использовать лестницу вместо лифта, чтобы перейти с одного этажа на другой или выйти из общественного транспорта за одну или две остановки до пункта назначения.

10. Упражнение.

Регулярная физическая активность необходима для здорового образа жизни, особенно для тех, кто работает в офисе. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и повысить уровень уверенности.

Если нам нравятся тренажерные залы, мы можем найти один возле работы и пойти после дня, чтобы снять весь стресс, также неплохо пойти с коллегой с работы. Наличие на работе напарника в спортзале также поможет вам в правильном питании - вы сможете делиться опытом, обмениваться рецептами и, возможно, вдохновлять других коллег последовать их примеру.