ЮНЕСКО считала средиземноморскую диету объектом Всемирного наследия более 5 лет назад. Это касается не только продуктов, из которых он состоит, но и того, какой образ жизни это влечет за собой. Соблюдение этой диеты означает, что организм станет в наилучшем состоянии.
По питанию без более
Истоки этого уникального стиля уходят корнями в территории, которые на протяжении всей истории являются частью Средиземного моря. Он основан на большом потреблении растительной пищи и мононенасыщенных жиров, а также умеренном потреблении углеводов и мяса. К этому добавляется регулярная практика упражнений, удовольствие с семьей и друзьями и осознание того, что жизнь - это самое важное.
По мнению экспертов в области питания, эта диета является одной из лучших альтернатив для похудения в мире. Он также повышает сопротивляемость сердечным заболеваниям, диабету и преждевременной смерти.
Из каких продуктов он состоит?
Следует понимать, что во-первых, можно употреблять только полезные продукты, которые не были переработаны. Разнообразие очень велико, поэтому каждый человек может адаптироваться к этой диете в соответствии с продуктами, которые ему нравятся:
- Полезные жиры: масло авокадо, оливковое масло первого холодного отжима.
- Овощи: капуста, помидоры, брокколи, морковь, огурцы и шпинат.
- Травы и специи: розмарин, имбирь, перец, корица, куркума и чеснок.
- Фрукты: авокадо, финики, клубника, инжир, бананы, виноград, яблоки и апельсины.
- Яйца
- Молочные продукты: сыр и йогурт.
- Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица и фасоль.
- Рыба и морепродукты: моллюски, мидии, креветки и жирная рыба.
- Мясо птицы: утка, курица, индейка и курица.
- Клубни: сладкий картофель, репа и картофель.
- Цельные зерна и цельные производные
- Орехи и семена: фундук, грецкие орехи и миндаль.
Какие из них нельзя?
Ни один из следующих продуктов не должен входить в ваш рацион, если вы хотите вести здоровый образ жизни и следовать рекомендациям средиземноморской диеты:
- Добавленный сахар: конфеты, фруктовые соки, мороженое и газированные напитки.
- Обработанное мясо: хот-доги, мясное ассорти, а также полуфабрикаты и расфасованные мясо.
- Рафинированные растительные и семенные масла: соевое, виноградное, каноловое, подсолнечное и кукурузное.
- Трансжиры: маргарин, промышленная выпечка и соленые закуски.
- Обработанные продукты: любой продукт, произведенный на заводе.
- Рафинированные злаки: белые макароны, рисовый и белый хлеб и белая пшеничная мука.
Какие напитки разрешены?
Основное внимание в этой диете уделяется потреблению воды, поскольку вода - самый полезный напиток, который существует для человеческого организма. Его также можно сопровождать красным вином, эффекты которого широко продемонстрированы, поскольку оно имеет большое количество преимуществ для здоровья, если его пить в умеренных количествах. Чай и кофе разрешены одинаково, но в очень малых дозах.
Напротив, запрещены газированные и сладкие напитки, которые очень вредны для организма.
С помощью всех этих продуктов вы можете составлять индивидуальную диету, всегда дополняя ее физическими упражнениями. По прошествии нескольких недель вы почувствуете себя намного лучше, и ваше тело будет в оптимальном состоянии.
